நீங்கள் எதை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருக்கையில் எடை (அல்லது இழக்காதீர்கள்) ஏன் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்? காலை உணவின் சரியான அளவைப் பரிமாறிக் கொள்ளவும், மதிய உணவுக்கு உங்கள் வறுக்கப்பட்ட கோழியைக் கண்டறிந்து, உணவகத்தில் அரை உண்ணும் உணவை உண்ணவும், இன்னும் அதிக அளவிலான முன்னேற்றத்தை நீங்கள் செய்யவில்லை.
உங்களை ஒரு சோர்வு காசோலை கொடுங்கள்!
நீங்கள் உங்கள் சாண்ட்விச் மீது மயோனைசே சுமைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் காபியில் பால் மற்றும் சர்க்கரை ஒரு கொத்து கொட்டி, உன்னுடைய கேரட்ஸில் உங்கள் கேரட்ஸைக் கவரும் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வதில் உங்கள் சாலட் மூழ்கிவிடுகிறாய்? நீங்கள் சீக்கிரம் இந்த விஷயங்களை சேர்க்க எவ்வளவு விரைவாக ஆச்சரியமாக இருக்கும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வு பற்றி பேசுகிறீர்கள் கூட, guac போன்ற.
நீங்கள் அதை overdoing அங்கு ஒரு யோசனை பெற இன்னும் கலோரி சற்று (கீழே கலோரிகள் நிலை தேக்கரண்டி பட்டியலிடப்பட்டுள்ள) சில கீழே பாருங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு மேசைக் கோப்பை விட அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வழக்கமாக அதிக துல்லியமான எண்ணிக்கையைப் பெற பயன்படுத்தும் சேவையகங்களின் எண் மூலம் கீழே உள்ள எண்ணை பெருக்க வேண்டும்.
- வெண்ணெய் - 100 கலோரிகள்
- கிரீம் சீஸ் - 50 கலோரிகள்
- வாத்து சாஸ் - 40 கலோரிகள்
- Guacamole - 25 கலோரிகள்
- அரை & அரை - 20 கலோரிகள்
- கனரக கிரீம் - 52 கலோரிகள்
- கெட்ச்அப் - 20 கலோரிகள்
- மயோனைசே (வழக்கமான) - 95 கலோரிகள்
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 120 கலோரிகள்
- ராஞ்ச் ஆடை (வழக்கமான) - 70 கலோரிகள்
- புளிப்பு கிரீம் - 23 கலோரிகள்
- சர்க்கரை - 60 கலோரிகள்
- டார்ட்டர் சாஸ் - 32 கலோரிகள்
- Vinaigrette ஆடை - 50 கலோரிகள்
நீங்கள் ஒரு உணவு பத்திரிகை வைத்திருக்கவில்லை என்றால், இப்போது அதை முயற்சி செய்ய நேரம் இருக்கலாம். நீங்கள் முடிவில்லாமல் உள்நுழைய வேண்டியதில்லை-ஒரு வழக்கமான நாள் அல்லது இரண்டாக இருக்கலாம், இந்த கூடுதல் கலோரிகள் உங்கள் உணவில் உறிஞ்சும் இடங்களில் உங்களைக் கண்டு கொள்வதற்கு போதுமானதாக இருக்கலாம். குறிப்பிட தேவையில்லை, வெறுமனே உணவு பத்திரிகை வைத்து சட்டம் உங்கள் மெனு இறுக்க உதவும் போதுமானதாக உள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் தானாகவே உங்கள் வாயில் வைத்து என்ன பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள், உணவு உட்கொள்ளும் உணவை உட்கொள்ளும் மக்களைக் காட்டிலும் அதிக எடை இழக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.
களிம்புகள் உண்மையில் ஒரு குற்றவாளி என்றால், நீங்கள் எளிதாக ஸ்மார்ட் (சுவையான) பரிமாற்றங்களை செய்யலாம். இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய சில சுவையான, குறைந்த கலோரி எண்ணங்கள்:
உங்கள் பசுமைக் களிமண்ணை உடுத்தி ஒரு லீனர் வே
ராஞ்ச் ஆடை ஒரு சாலட் உடுத்தி ஒரு மிகவும் பிரபலமான வழி ஆனால் அது காய்கறிகளும் ஒரு சுவையான சாய்வு வேலை. வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த தயாரிப்பைச் செய்து , குறைவான கலோரி மற்றும் சோடியத்தின் நன்மைகளை அறுவடை செய்யுங்கள். அதிகப்படியான சோடியம் ஒரு பிரச்சனை ஏனெனில் அது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
ஒரு ட்ரிம்மர் சிப் டபர்
நிச்சயமாக, guacamole இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிரப்பிக்கொள்ள, ஆனால் அது மிகவும் கலோரி தான். நான் அதே பணக்கார சுவையை அனுபவிக்க ஒரு வழி கண்டுபிடித்தேன் ஆனால் அரை கலோரி. இது சல்சா-மோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது: சல்சாவின் சம அளவு கொண்ட கச்சத்தோடும் சமமான அளவை இணைக்கவும். 55 கலோரிகளுக்கு ஒரு ¼ கப் உண்டு.
ஒரு கூடுதல் உணவு Friendly டிப்
புளிப்பு கிரீம் ஒரு நல்ல, க்ரீம் நிலைத்தன்மையைக் கொடுக்கிறது, ஆனால் இது எந்த அளவிற்கான அளவையும் தடுக்கிறது. கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை இடமாற்றம் செய்யாமல், அதற்கு பதிலாக nonfat வெற்று கிரேக்க தயிர் கொண்டு, இது கலோரிகளில் மிகக் குறைவானது மற்றும் புரதத்தில் அதிகமாகவும் இருக்கும்.
ஒரு மெலிதான சாண்ட்விச் ஸ்ப்ரெட்
சில ரொட்டிகளைக் காப்பாற்ற எளிய வழியாக உங்கள் சாண்ட்விச்சில் ஒளி மயோ பயன்படுத்தலாம்.
அல்லது நீங்கள் இந்த சுவையான மாற்றீட்டை முயற்சி செய்யலாம்: hummus. தூய்மையான கொட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இந்த சிகிச்சையானது நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் அளவைக் கொடுக்கிறது. பிளஸ், இது பலவகை; நீங்கள் காய்கறிகளுடன் ஒரு முனையுடன் அதை அனுபவிக்க முடியும்.