வேகத்தை அதிகரிப்பது எப்படி? நீங்கள் இயல்பாகவே இயற்கையான வேகத்தை உணர்ந்திருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு வேகத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு நண்பருடன் நடந்து செல்லுங்கள், அந்த வேகத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாது என்று உணர்கிறீர்கள். வேகமாக நடந்து செல்லும் நபர்கள் தங்கள் நட்பிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறலாமா?
ஸ்பீடு நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் யாவை?
நீங்கள் இன்னமும் அதே தூரத்தை மட்டுமே நடத்தி வந்தால் என்ன நடக்கும்?
ஜேம்ஸ் Sundquist, மருத்துவ & விளையாட்டு இசை நிறுவனம் இயக்குனர் இந்த பதில் அளிக்கிறது:
- அதிக இதய துடிப்பு மண்டலத்திற்கு உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. எளிதான நடைபயிற்சி ஒளி தீவிர வலயத்தில் அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது, அதே வேகத்தில் உங்கள் இதய துடிப்பை மிதமான தீவிர மண்டலத்தில் உயர்த்துவதோடு, வலுவான மண்டலமாக அது அதிகரிக்கக்கூடும்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிக் குறிக்கோளை எடை இழப்புகளிலிருந்து அதிகரித்த உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மாற்றும்.
- நீங்கள் பரந்த அளவிலான இயக்கம் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
- குறைவான நேரத்தில் ஒரே தூரத்தை முடிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- டன் தசைகள்.
- தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இது இரு முனைகள் கொண்ட வாள். மேலும் பாதிப்பு காயங்கள் அறிமுகப்படுத்த அல்லது மோசமாக்கலாம். பிளஸ் பக்கத்தில், வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும் எலும்புப்புரை மெதுவாகவும் முடியும்.
- வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து மிதமான முதல் தீவிர தீவிர வலயத்தில் நடைபயிற்சி செய்வது குறைந்து வரும் சுகாதார அபாயங்களின் நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை அளவிடுவது
நீ எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறாய் என்று உனக்கு எப்படித் தெரியும்?
நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஜி.பி.எஸ் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள், அல்லது உங்களை நேரமாகக் கொண்டிருக்கும் போது அளவிடப்பட்ட போக்கில் நடக்கலாம். நீ எவ்வளவு வேகமாக நடந்துகொள்கிறாய் என்பதைக் கணக்கிடு . நீங்கள் பல்வேறு தூரங்களில் நடக்க எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக் கொள்வீர்கள் என்பதைக் காண நீங்கள் ஒரு நடைபயிற்சி வேகக் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.
நடமாட்டம் மூலம் மல்லுக்கு ஒரு கலோரி எரிக்கப்பட்டது
நீங்கள் வெவ்வேறு வேகத்தில் ஒரு மைல் எரிக்க வேண்டும் எத்தனை கலோரி என்று தெரியவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி தூரம் எரித்து நடைபயிற்சி கலோரிகள் வரைபடங்கள் பார்க்க.
இந்த வரைபடங்கள், வெவ்வேறு வேகத்தில் பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் செலவிடப்பட்ட கலோரிகளை அளவிடும் மெட் ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலானவை.
வேகம் மூலம் கலோரிகள் நடைபயிற்சி
பின்வரும் விளக்கப்படம் தங்கள் புத்தகங்களில் இரண்டு நடைபயிற்சி நிபுணர்கள் வழங்கிய எண்களுடன் கட்டப்பட்டது. MET நடைபயிற்சி கலோரி கால்குலேட்டரில் நீங்கள் பார்க்கும் எண்களை அவர்கள் பொருந்தக்கூடாது. 5 மைல் வரை நடைபயிற்சி எண்கள் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி முழுமையான புத்தகத்தில் கேரி யான்கர்ஸ் இருந்து வருகிறது. 5 மைல்களுக்கு மேல் நடைபயிற்சி செய்ய எண்கள் ஹோவார்ட் ஜேக்கப்ஸனில் இருந்து ரேவாக்குல்களில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன . கொடுக்கப்பட்ட எண்கள் 150 lb. நபர். மற்ற எடையுடன் ஒப்பிட, ஒவ்வொரு 15 பவுண்டுகளுக்கும் 10% அதிகரிப்பு / குறைதல் பயன்படுத்தப்பட்டது.
| 100 பவுண்ட் | 120 பவுண்ட் | 140 பவுண்ட் | 160 பவுண்ட் | 180 பவுண்ட் | 200 பவுண்ட் | 220 பவுண்ட் | |
| 2.0 mph | 65 கல். | 80 கல். | 93 கால். | 105 கால். | 120 கல. | 133 கால். | 145 கி.மீ. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 மைல் | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 மைல் | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 மைல் | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 மைல் | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 மைல் | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
ஓடும் வேர்
அதற்கு பதிலாக நீங்கள் இயங்கத் தொடங்கினால் என்ன செய்வது? நடைபயணத்திற்கான அதிகபட்ச திறன் 4 மைல் ஆகும். குறைந்த திறன் மற்றும் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதற்கு விரைவாக செல்கிறது. இரண்டாம், அதிகபட்ச திறன் 6 மைல் ஆகும். 5 mph க்கும் குறைவான வேகத்தில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட ரன்னர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன.
5 mph மணிக்கு, கலோரி எரிக்க கிட்டத்தட்ட அதே உள்ளது. 5 mph க்கும் அதிகமான வேகத்தில், racewalkers 20 சதவிகிதம் 30 சதவிகிதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. நடைபயிற்சி விட அதிக கலோரிகள் எரிக்கிறது எப்படி பற்றி மேலும் பார்க்க.
உங்கள் முக்கிய குறிக்கோளை எடை இழக்க நேர்ந்தால், நீங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடந்து செல்வது நல்லது, அங்கு நீங்கள் கொஞ்சம் கடினமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு உரையாடலைக் கையாள்வதில் சிரமம் இல்லை. ஒரு மிதமான வேகம் காற்றோட்டமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பதிலாக மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் தசைகளை மட்டுமே எரிக்காமல் விட சேமித்து வைக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை வெளியேற்றுவதற்கு உடல் நேரத்தை அளிக்கிறது. மேலும்: கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் நடைபயிற்சி
நீங்கள் விரைவாக நடக்க தயாரா?
- வேகமாக நடக்க எப்படி : உங்கள் நடைபயிற்சி வேகம் அதிகரிக்க காட்டி, கை இயக்கம் மற்றும் கால் இயக்கம் இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும்.
- எப்படி பந்தயத்திற்கு : தீவிர நடைபயிற்சி வேகத்திற்கான ஒலிம்பிக் ரஸ்க்விக் நுட்பத்தை பயன்படுத்துங்கள்.