உள் இடுப்பு தசைகள் ஒரு பொதுவான காயம் ஒரு இடுப்பு காயம். உடற்காப்பு ஊக்கிகளாக அறியப்படும் தசைகள் தங்களை உட்புற வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து உள் தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு) வரைக்கும் ஆறு தசைகள் கொண்டிருக்கும். இந்த தசைகள் அவற்றின் வரம்புகளுக்கு அப்பால் நீட்டப்பட்டால், இது ஒரு திரிபு ஏற்படலாம்.
குறைவான கடுமையான விகாரங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் அழற்சியை விளைவிக்கும், ஆனால் மற்றபடி தசைகளை அப்படியே விட்டு விடுகின்றன. மிகவும் கடுமையான விகாரங்கள் தசை தன்னை கிழித்து, தீவிர வலி ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒரு நபரின் இயக்கம் மற்றும் / அல்லது வரம்பில் இயக்கத்துடன் குறுக்கீடு.
இந்த காயங்கள் ஸ்ப்ரைண்டர்ஸ், கால்பந்து வீரர்கள், எடைப்பிடிப்பவர்கள், மற்றும் கால்பந்து வீரர்கள், டாட்ஜ், குந்து, சுவிட்ச் திசைகளை அல்லது அசாதாரணமாக தங்கள் சரக்கை நீட்டிக்க வேண்டும் என்ற கால்பந்து வீரர்கள் போன்றவை. அன்றாட விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இது நிகழ்கிறது. இது ஒரு செயலில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு சரியாக நீட்டிக்கவோ அல்லது நனைக்கவோ முடியாது.
இடுப்பு வலி பற்றி ஒரு டாக்டர் பார்க்க போது
ஒரு தடகள பொதுவாக நிகழும் தருணத்தில் ஒரு இடுப்புத் திரிபு அடையாளம் காணும். அது கடுமையானதல்ல என்றால், பல நேரங்களில் அது எழும் நேரம் மற்றும் எந்த வீரியத்தை நிவர்த்தி செய்ய முடியுமோ அதை செய்ய அனுமதிக்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இரவு நேரங்களில், நின்று நின்று, தூங்குவதற்குரிய நபரின் திறனைக் குறுக்கிடுகையில், காயம் ஒரு மருத்துவரால் மதிப்பீடு தேவைப்படலாம்.
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு இடுப்பு காயம் ஒரு முழுமையான தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம், இது கிழிந்த முனைகளை மீண்டும் இணைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். பெரும்பாலானோருக்கு, கடுமையான விகாரங்கள் கூட இயலாமை சிகிச்சை மற்றும் புனர்வாழ்வுகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன; அறுவை சிகிச்சை எப்போதுமே ஒரு கடைசி இடமாக கருதப்படுகிறது.
நீங்கள் ஒரு இடுப்புத் திணறலை அனுபவித்து, சிறிது அசௌகரியத்துடன் இருந்தாலும், நிர்வகிக்க முடிந்தால், மீட்பு மற்றும் வேகத்தை குறைக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய ஐந்து படிகள் உள்ளன:
1 - எல்லாவற்றையும் நிறுத்துங்கள்
'வலி இல்லை, எந்த லாபமும்' வெறுமனே கெட்ட ஆலோசனை. வலி என்பது ஏதோ தவறு என்று ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறி. இது ஒரு சிறிய சிவப்புக் கொடியைக் குறிக்கலாம், அது இன்னும் சிறிது சிறிதாகவோ அல்லது ஏதாவது தீவிரமான ஒரு அறிகுறியாகும். ஒரு திரிபு இருந்தால், நீங்கள் அதை பொதுவாக அறிவீர்கள். மருத்துவர்கள் பின்வருமாறு இந்த காயங்கள் தர முனைகின்றன:
- கிரேடு I: குறைந்தபட்சம் எந்தவொரு இயலாமையும் கொண்ட ஒரு லேசான காயம்
- கிரேடு II: இயக்கம் அல்லது குதித்து போன்ற பெரிய இயக்கத்துடன் குறுக்கிட ஒரு மிதமான காயம்
- தரம் III: கடுமையான காயம் வலி மற்றும் வலி, வீக்கம், சிராய்ப்புண், மற்றும் கூட பிசாசுகள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது ஒரு இடுப்பு வலி அனுபவிக்க, கணம் நிறுத்த. அது நரம்பில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது வலியை ஏற்படுத்திவிட்டால், பின்வாங்கலாம், சிறிது ஓய்வெடுக்கட்டும்.
மறுபுறம், கடுமையான வலி உள்ளது, எல்லாவற்றையும் நிறுத்தி உட்கார்ந்து, காயத்தை உறுதிப்படுத்த RICE முறையைப் பயன்படுத்தவும். அரிசி முறை முதன்முதலில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட படிவங்களில் ஒன்றாகும், இதில் நான்கு கூறுகள் உள்ளடங்குகின்றன: ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க, மற்றும் காயத்தின் உயரம்.
2 - காயத்திற்கு பனி விண்ணப்பிக்கவும்
நீங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்திவிட்டால், உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளுங்கள். காயத்திற்கு பனி பயன்பாடு வீக்கம் குறைக்க மற்றும் வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புண் மேலும் மோசமடையலாம் இது இரத்த அவசரத்தில் மெதுவாக உதவும்.
நீங்கள் ஒரு குளிர் பேக் இல்லை ஆனால் ஒரு சமையலறை அருகே இருந்தால், பட்டாணி ஒரு உறைந்த பை அடைய அல்லது பனி ஒரு பிளாஸ்டிக் பை நிரப்ப. ஒரு பொதுவான ஐசிங் தவறை செய்யாதே மற்றும் நேரடியாக தோல் மீது பேக் பயன்படுத்துங்கள். மாறாக, frostbite தடுக்க துணி அல்லது காகித துண்டுகள் மூலம் ஐஸ் பேக் மூடி.
நீங்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் அதிகபட்சம் அதிகபட்சம் காயத்தை பனிப்பகுதியில் வைத்திருக்க வேண்டும். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி முதல் நாள் 15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரம் பனி உள்ளது. அதன் பிறகு, வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிப்பதற்கு உதவ வேண்டியிருக்கும் போது மறுபடியும் செய்.
மூன்று நாட்களுக்கு பிறகு வீக்கம் வரவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவர் பார்க்கவும்.
3 - வீக்கம் குறைக்க ஒரு அழுத்தம் மடக்கு பயன்படுத்தவும்
ஒரு மீள் சுருக்க மடக்குதலைப் பயன்படுத்துவது வலியைக் குறைத்து, வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மிகவும் உள்ளூர் மருந்து கடைகளில் எளிதாக மீள் துணிகள் அல்லது சிறப்பு முன் வெட்டு இடுப்பு டேப் காணலாம்.
காயத்திற்கு பனி விண்ணப்பித்த பிறகு, இறுக்கத்தை இறுக்கமாக மூடி, கட்டு அல்லது டேப்பை மூலம் பனிக்குச் செல்க. இந்த காயம் தன்னை கீழே வீக்கம் ஏற்படுத்தும் என மிகவும் இறுக்கமாக அதை போர்த்தி. வலியைக் கொண்டிருக்கும் போது அது மிகவும் இறுக்கமானதா என்றால் உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஒரு முட்டாள்தனமான உணர்வு, உணர்வின்மை, அல்லது சருமத்தின் குளிர்ந்த தன்மை.
நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நடவடிக்கைக்கு திரும்பும்போது சுருக்கக் காயங்கள் காயத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன.
மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு சுருக்க மடிப்பு தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரைக் காண நேரலாம், காயம் சோதிக்கப்படலாம்.
4 - ஜென்ட் நீட்சி
வீக்கம் நீடித்தது மற்றும் வலி கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, பொதுவாக ஒரு வாரம் அல்லது அதற்குள் மென்மையான நீட்சி தொடங்கும். மிகவும் மெதுவாக தொடங்கி, நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது இடுப்பு மற்றும் தொடையில் உள்ள இயக்கத்தின் அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.
கடந்து போகாதபடி கவனமாக இருங்கள். ஈர்ப்பு விசையைத் திறக்க உதவுவதன் மூலம் கவனம் செலுத்துங்கள். உட்கார்ந்த இடுப்பு நீட்சி போன்ற பயிற்சிகள் ( பட்டாம்பூச்சி நீட்சியைக் கொண்டது ) நின்று போடுவதைவிட இன்னும் உறுதியான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. ஆரம்பத்தில் நான்கு நிமிடங்கள் அங்கு உட்கார்ந்து எதையும் கட்டாயப்படுத்தாமல் அல்லது நகர்த்தாமல். நீங்கள் நேரத்தை கொடுக்கிறீர்களானால் இடுப்பு திறந்தால் எவ்வளவு ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஒவ்வொரு வேதனையும் இருந்தால், நிறுத்துங்கள். அதை தள்ளாதே.
நீங்கள் வலுவடைந்து நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற ஆரம்பிக்கும்போது, அதிக விரிவான இடுப்பு நீட்சி பயிற்சிகளை விரிவாக்கத் தொடங்கலாம்.
5 மெதுவாக விளையாட்டுக்கு திரும்பவும்
இடுப்பு காயம் பிறகு, விளையாட்டு திரும்புவதற்கு முன் உங்கள் நேரத்தை எடுத்து முக்கியம். மிக விரைவாகத் தொடங்கும் காயம் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க அல்லது நாள்பட்ட வயிற்று வலி வளரும். நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட அல்லது மீண்டும் மீண்டும் காயம் காயம் இருந்தால், விளையாட்டு காயங்கள் நிபுணத்துவம் ஒரு சான்றிதழ் தொழில்முறை பார்க்க ஒவ்வொரு முயற்சியையும் செய்ய. இவை பின்வருமாறு:
- ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலை அடிப்படையாகக் கொண்ட காயங்கள் சிகிச்சை அளிப்பவர்கள் உடல் சிகிச்சையாளர்கள்
- பல்வேறு தசைக்கூட்டு நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயிற்சி பெற்ற சிரியர்களுக்கு
- விளையாட்டு வீரர்கள் பிரத்தியேகமாக பணிபுரியும் சான்றளிக்கப்பட்ட தடகள பயிற்சியாளர்கள்
> மூல
> டைலர், டி .; சில்வர்ஸ், எச் .; கெர்ஹார்ட், எம் .; et al. "விளையாட்டு மருத்துவம் உள்ள இடுப்பு காயங்கள்." விளையாட்டு உடல்நலம். 2010 மே; 2 (3): 231-236.