அதிக உடல் கொழுப்பு கெட்டது என்பது நமக்கு மிகவும் புரிகிறது, எல்லாவற்றுக்கும், நமது உடல் நலத்திற்கும், நமது சுய மதிப்பிற்கும். ஆனால் அதிக எடையுடன் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் கெட்டது என்று சமீப ஆண்டுகளில் பல வழிகளில் சவால் செய்யப்பட்டது, மற்றும் பல காரணங்களுக்காக.
உடல் பருமன்
முதல், பெரிய ஆய்வுகள் ஒரு பிட் அதிக எடை இருப்பது உண்மையில் உண்மையிலேயே "மெலிந்த" விட சிறந்த சுகாதார விளைவுகளை கணிக்க முடியும் என்று சாத்தியம் எழுப்பியுள்ளது. இது "உடல் பருமன் முரண்பாடு" என குறிப்பிடப்படுகிறது, முரண்பாடு ஒரு வெளிப்படையான உடல் கொழுப்பு உண்மையில் வழங்குகிறது என்று முரணாக தீங்கை விட பயன் .
இருப்பினும் இது உண்மை அல்ல. உண்மையில் உடல்பருமன் முரண்பாடு இல்லை. மாறாக, பல ஆய்வுகள் எடை இழக்க போதுமான ஆரோக்கியமான மக்கள் இடையே வேறுபடுத்தி தோல்வி, மற்றும் பழைய மக்கள் எடை இழப்பு ஏற்படுத்தும் கடுமையான நோய் ஆரம்ப கட்டங்களில். ஒரு உடல் பருமன் முரண்பாடு என முன்கூட்டியே முரண்பாடாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது: நோயுற்றோர் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், அடிப்படையில் ஆரோக்கியமாக உள்ளவர்களை விட குறைவாக இறந்துவிடுவதற்கும் அதிகமாக உள்ளனர்.
இரண்டாவதாக, அனைத்து வகையான உடல் பருமனையும் ஒப்பிடத்தக்க அபாயத்தை அளிக்காது என்று கவனிப்பு இருக்கிறது. இது நிச்சயமாக உண்மைதான். குறிப்பாக, அதிக எடையைப் பெறும் இளம் பெண்களுக்கு குறிப்பாக குறைந்த கொழுப்புகளில் கொழுப்பை சேமித்து வைக்க வாய்ப்புள்ளது. இதற்கு மாறாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜென் போன்ற ஹார்மோன்களின் நடவடிக்கைகள் காரணமாக, மாதவிடாய் பிறகு ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வயிற்றில் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கின்றன, அங்கு இது அதிக வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்தியாவின் பூர்வீக குடிமக்கள், குறிப்பாக வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு படிப்புக்கு மிகவும் முக்கியமாக இருக்கலாம், மேலும் முக்கியமாக கல்லீரலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு நேரடியாக பங்களிப்பு செய்வது போன்ற முழுமையான இனக்குழுக்கள் உள்ளன.
ஏனெனில் சிலர் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்புகளை வளர்சிதைமாற்ற அபாய குறிப்பான்களில் மிகக் குறைவான தாக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதால், இந்தச் சங்கம், அதிக எடை கொண்டது, எப்போதுமே ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதாக இருக்காது என்ற வாதத்திற்கு பங்களித்தது.
உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா?
இறுதியாக, உடற்பயிற்சி நீண்ட காலமாக கொழுப்பை கடக்கக்கூடிய வாதமாக உள்ளது.
வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், நீங்கள் பருமனான ஆனால் பொருந்தும், உடற்பயிற்சி முழுமையாக கொழுப்பு எந்த சாத்தியமான தீங்கும் எதிராக பாதுகாக்க வேண்டும்.
இந்தக் கோரிக்கை ஏன் முக்கியம் என்பதற்கு குறைந்தது இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, அறியப்பட்ட மற்றும் அறியப்படாத மரபணுக்களுக்கான காரணங்கள் மற்றும் சில காரணங்களால், சிலர் அசாதாரண சுலபமான எடையைப் பெறுகின்றனர் மற்றும் அசாதாரண சிரமத்துடன் அதை இழக்கின்றனர். ஆண்டுகளில் என் நடைமுறையில் இந்த மக்களில் சிலர் சந்தித்திருக்கிறேன். இந்த குழுவில் உள்ளவர்களுக்கு, நிறைய உடற்பயிற்சி செய்வது, மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும், மற்றும் இன்னும் "அதிகமாக" உடல் கொழுப்பு எடுத்து. உடற்பயிற்சி கொழுப்பு எதிர் கொள்ள முடியும் என்று கருத்து இந்த அனுபவம் தோற்றம், மற்றும் எடை இழப்பு எதிர்ப்பு மத்தியில் ஒரு வரவேற்கத்தக்க யோசனை.
இரண்டாவது காரணம், நமது கலாச்சாரத்தில் உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய பிரச்சனையாக உள்ளது. உடல் பருமன், இல்லையெனில் நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய எல்லா காரணங்களும் இருந்தாலும், பெரும்பாலும் பெருந்தீனி மற்றும் சோம்பல் எண்ணங்களை சிந்திக்கின்றன. சில அதிக எடை கொண்ட மக்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருப்பதை நிறுவுவதன் மூலம், சோம்பேறித்தனத்திற்கு எதிர்மாறாக, இந்த பிரபல வீழ்ச்சிக்கு ஒரு பயனுள்ள மறுப்பு உள்ளது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் ஆரோக்கியம் சம்பந்தமாக கொழுப்புக்காக முழுமையாக ஈடுசெய்ய முடியும் என்ற யோசனை, உடல் பருமன் முரண்பாடு போன்றது- பொய்யானது என தோன்றுகிறது.
ஆராய்ச்சி
2017 ஆம் ஆண்டில் ஐரோப்பிய இதய இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் உடல் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற குறியீட்டிற்கும் இடையேயான தொடர்புகளை ஆய்வு செய்து, ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக அரை மில்லியன் மக்களுக்கு மேல் கரோனரி இதய நோய் தோன்றியது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கொழுப்பு அல்லது குளுக்கோஸின் அசாதாரண இரத்த அளவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற அபாய காரணிகள் இருப்பது எடையைக் குறைக்கும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரித்துள்ளது என்று ஆசிரியர்கள் கண்டுபிடித்தனர். எவ்வாறாயினும், எடை-உயர்த்தப்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் -இந்த ஆபத்து காரணிகளில் இருந்து சுயாதீனமாக இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரித்துள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒல்லியான மற்றும் அதிக எடையுள்ள மக்கள் இரத்த கொழுப்புக்கள், இரத்த குளுக்கோஸ், மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் ஒரே மாதிரியான மதிப்பை கொண்டிருந்த போது, அதிக எடை கொண்டவர்கள் இன்னும் அதிகமான இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
இது "கொழுப்பு ஆனால் பொருத்தம்" கருத்துக்கு ஒரு rejoinder வரை வழங்கப்பட்ட முதல் முறை அல்ல.
2014 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் கார்டியலஜி கல்லூரி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கொரிய ஆய்வானது, எங்களுக்கு அதே அளவிற்கு சொன்னது: அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்தும் போது, அந்த ஆபத்துக்கான வழக்கமான குறிப்பான்கள் அனைத்தும் இயல்பான எல்லைகளில்தான் உள்ளன. அந்த ஆய்வில், இதய நோய் அபாயங்கள் கரோனரி தமனிகளில் கால்சியம் அளவினால் மதிப்பிடப்படுகிறது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போதிலும் கூடுதல் எடையை யார் யாரோ இருக்கும் நடக்கும் என்றால் இந்த ஒரு வெள்ளி புறணி ஒரு பிட் உள்ளது. ஒல்லியான மற்றும் பொருத்தம் ஆரோக்கியமான கலவையாகும் போது, கொழுப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டும் இரண்டிற்கும் குறைவானதை விட சிறந்தது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இதய நோய்க்கான வெளிப்படையான வளர்சிதை மாற்ற அபாய காரணிகள் கொண்ட மெல்லிய மக்கள் அந்த குறியீட்டாளர்கள் இல்லாமல் அதிக எடை கொண்டவர்களை விட மோசமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
ஒரு எடுத்துக்காட்டு செய்தியைப் பொறுத்தவரை, இது 2014 இல் இருந்ததைப் போலவே இப்போது அதே அளவுக்கு உள்ளது என நினைக்கிறேன், கடைசியாக இந்த தலைப்பில் தலைப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் எடையை கவனத்தில் கொள்ளாதீர்கள். செயலில் இருங்கள், ஏனென்றால் இது உங்களுக்கு நல்லது, ஏனென்றால் இது நல்லது. அதே காரணங்களுக்காக நன்றாக சாப்பிடுங்கள். உணவை சாப்பிடுவது சுலபமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுவையாக இருக்கும் கலோரிகளின் ஆதாயங்களைக் காட்டிலும், புத்திசாலித்தனமாக உணவைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு, நீங்கள் உண்மையிலேயே பொருந்துவதால் கொழுப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கப்படுவது-ஒருவேளை சரியாகாது, ஆனால் போதும். நீடித்த எடை கட்டுப்பாடு சிறந்த உத்திகள் சுகாதார ஊக்குவிக்கும் உத்திகள், கூட. உங்கள் முட்கரண்டி மற்றும் உங்கள் கால்களை நன்கு பயன்படுத்துங்கள் - மேலும் குறைவான கொழுப்பு, கூடுதல் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டின் இரகசியங்களைக் கூறுங்கள்.