ஒரு எளிய பச்சை சாறு ரெசிபி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 43

கொழுப்பு - 0 கிராம்

கார்ப்கள் - 10 கிராம்

புரோட்டீன் - 2 கிராம்

மொத்த நேரம் 20 நிமிடம்
தயாரிப்பு 20 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 4

சாறு, கீரை, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் செலரி போன்ற புதிய பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து சாறுகளை பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் பச்சை சாறு, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பச்சை சாறு குடிப்பது முழு காய்கறிகளையும் சாப்பிடக்கூடாது என்றாலும், (நெஞ்சை நார்ச்சத்து குறைப்பதும், கலோரி மற்றும் சர்க்கரிலும் அதிகமாக இருக்கலாம்), ஆரோக்கியமான சாப்பாடு திட்டத்தின் முக்கியமான பகுதியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் குறுகிய நேரமாக இருந்தால்.

செய்முறை

நீங்கள் juicing அல்லது ஒரு பருவகால சார்பு புதிய என்றால், நீங்கள் இந்த எளிதாக, லேசான-சுவை பச்சை சாறு செய்முறையை நேசிக்கிறேன்.

முடிந்தால் கரிம முறையில் வளர்க்கப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அது கிடைக்கவில்லை என்றால், எல்லாவற்றையும் நன்கு சுத்தம் செய்து சுத்தம் செய்யவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• கீரை 1 கப்
• 2 செலரி தண்டுகள்
• 1 கப் கால் (தோராயமாக 3 இலைகள்)
• 2 கப் ரோமெய்ன் (சுமார் 3 இலைகள்)
• 1 வெள்ளரி
• 1 பச்சை ஆப்பிள்
• 1/2 எலுமிச்சை (அல்லது சுண்ணாம்பு, உரிக்கப்படுவதில்லை)

தயாரிப்பு

1. காய்கறிகள் மற்றும் ஆப்பிள் முழுவதையும் சுத்தம் செய்து நன்கு காய வைக்கவும்.

2. வெள்ளரி, ஆப்பிள் மற்றும் எலுமிச்சை (அல்லது சுண்ணாம்பு) வெட்டவும்.

3. ஒரு juicer உள்ள பொருட்கள், ஒரு மூலம், செயல்படுத்த. களை மற்றும் ரோமெய்ன் போன்ற ஒரு உறுதியான தண்டு கொண்ட பெரிய இலைகள், தண்டுக்கு முன்னால் தண்டுடன் சேர்த்துச் சுற்றிக்கொள்ளலாம்.

மகிழுங்கள்!

குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கலனில் 24 மணி நேரம் வரை சாறு சேமிக்கப்படும்.

சேவையகத்தின் அளவு தனிப்பட்டவரின் சார்பாக இருந்தாலும், இந்த சாறு சுமார் 4 முதல் 6 சேவைகளுக்கு போதுமானது.

நீங்கள் பீட்ஸை விரும்பினால், இந்த பீற்று, கேரட், ஆப்பிள், மற்றும் இஞ்சி சாறு செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் சேவை அளவை சிறியதாக வைத்திருங்கள். கடைகளில் மற்றும் சாறு பட்டியில் கிடைக்கும் பச்சை சாறு அடிக்கடி 16-அவுன்ஸ் பாட்டில்கள் வரும் போது, ​​நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் குடிக்க அந்த சாறு அளவு முழுவதும் வசதியாக ஒரு சாப்பிட சாப்பிட வேண்டும் என்று காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அளவு ஒப்பிட வேண்டும்.
• சூப், மிஃபிஸ் அல்லது பிற சமையல் உள்ள juicer உள்ள விட்டு என்று கூழ் பயன்படுத்தி முயற்சி இழை தூர இல்லை என்று.

முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஆக்ஸலேட் என்பது சில உணவுகளில் காணப்படும் இயற்கையாகவே தோன்றும் கலவையாகும், மேலும் உடலில் கழிவுப்பொருட்களாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆக்ஸலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கீரை, பீட் கீரைகள், செலரி, கூல்ட், டாண்டிலியன், காலே, எஸ்காரோல், வோக்கோசு, சுவிஸ் chard, கேரட், பீட் ரூட், மற்றும் பெர்ரி போன்ற பச்சை சாறுகளில் பல பொதுவான பொருட்கள் ஆகும்.

சிறுநீரகக் கோளாறுகள் (நீண்டகால சிறுநீரக நோய் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் உள்ளிட்டவை), கீல்வாதம், முடக்கு வாதம், மற்றும் சில வகையான வுல்வ்டோனியா போன்ற சில நிலைமைகள் கொண்ட மக்கள் ஒரு ஆக்ஸலேட் நிறைந்த உணவை தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் முழு காய்கறிகளையும் மாற்றுவதற்கு சாறு தங்கியிருக்க வேண்டாம்.

க்ரூசிஃபெரஸு காய்கறிகள் (முட்டைக்கோசு, ப்ரோக்கோலி, காலே, வாட்டர்பிரைஸ், மிலிட்டரி, மற்றும் கூல்ட் கிரீன்ஸ் போன்றவை) பச்சை சாறுகளில் பொதுவான பொருட்கள் ஆகும்.

மூல போது, ​​அவை குளுக்கோஸினொலேட்ஸைக் கொண்டுள்ளன, அவை அயோடின் உட்கொள்ளலை தடுக்கின்றன மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டை தடுக்கின்றன.

பல சாறுகளில் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்து இருந்தால், பச்சை சாறு உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்காது.

பச்சை காய்கறி சாறு உங்கள் உணவில் ஒரு வழக்கமான பகுதியை உருவாக்கும் கருத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரைப் பொருத்திக் கொள்வது நல்லது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. பச்சை சாறு சுவையாகவும் பரவலாகவும் வீட்டில் மற்றும் கடைகளில் கிடைக்கும், ஆனால் அது அனைவருக்கும் சரியானது அல்ல.

_{ஆதாரம்:}

_{ஜெயிங் ஜெய், கிரேகோயர் ஜேஆர், ஃபூல் ஏ, கஸ்டென் எம்.ஜே. ஆக்ஸலேட் நெப்ரோபதியா 'Juicing' காரணமாக: வழக்கு அறிக்கை மற்றும் விமர்சனம். ஆம் ஜே மெட். 2013 செப்; 126 (9): 768-72. டோய்: 10.1016 / j.amjmed.2013.03.019. Epub 2013 ஜூலை 3.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.