சப்ளைமெண்ட்ஸ் நீண்ட காலத்திற்கு வாழ முடியுமா?

உங்கள் வாழ்க்கையை விரிவுபடுத்துவதற்கு ஏதோவொன்றை எடுத்துக் கொள்ளும் யோசனை கவர்ச்சியானது, குறிப்பாக சந்தையில் பரந்த அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் வழங்கப்பட்டிருக்கிறது . எளிமையானது: அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் = அதிக ஆண்டுகள். ஒரு காலத்தில் நாம் இன்னும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது போது, ​​குறைபாடுள்ள ஒரு உணவு எதிராக ஒரு ஹெட்ஜ் கூடுதல் உள்ளன?

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் நோயற்றும் இல்லாமல் பராமரிப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் பலர் துணை தொழிற்துறைக்கு திரும்புவதால், விற்பனை 2007 ல் $ 23.7 பில்லியனை தாக்கியுள்ளது.

இதுபோன்றே, ஆயினும் தனிப்பட்ட ஆயுட்காலம் நீண்டகாலத்தை மேம்படுத்துகிறதா, தீங்கு விளைவிப்பதா அல்லது உங்கள் உடலில் இருந்து நேரடியாக வெளியேற்றப்படுகிறதா என்பதை ஆராய்வது தொடர்கிறது.

எனவே, நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், எந்த மூலப்பொருட்களின் சிறந்த ஆதாரமும் உணவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் புற்றுநோயின் குறைந்த ஆபத்தோடு தொடர்புடையவை, ஆனால் அதே பாதுகாப்பு விளைவு பீட்டா-கரோட்டின் கூடுதல் பொருள்களால் கண்டறியப்படவில்லை. இங்கே நீண்டகாலமாகவும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சிக்காகவும் பொதுவாக சில கூடுதல் கருவிகள் உள்ளன:

கால்சியம்

இந்த கனிம எலும்புகள் வலுவாக வைக்கப்பட்டு தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்தப் போக்குவரத்து ஆகியவற்றுக்கு அவசியம். அயோவா பெண்கள் சுகாதார ஆய்வின் 2011 மதிப்பாய்வு, இதில் 38,000 வயதான பெண்கள் 22 வருட காலப்பகுதியில் கண்காணித்திருந்தனர், கால்சியம் என்பது பொதுவான பொதுவான பன்முகத்தன்மையுடைய பகுதியாக இறப்பு மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் காட்டியது-அதாவது, கால்சியம் எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் 400-1300 மில்லி / நாள்) அந்த நேரத்தில் இறக்கும் சற்றே குறைவான ஆபத்து இருந்தது.

இதற்கு மாறாக, கால்சியம் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது மாரடைப்பு மற்றும் பெண்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் என நீண்ட அல்லது நீண்ட கால ஆய்வுகள் பற்றிய மற்ற மறுஆய்வு கருத்துகள் தெரிவிக்கின்றன. முரண்பாடான ஆராய்ச்சி வெளிச்சத்தில், கால்சியம் கூடுதல் பாதுகாப்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.

வைட்டமின் டி

எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக வைக்க வைட்டமின் டி கால்சியம் கொண்டு செயல்படுகிறது; இது சில புற்றுநோய்களுக்கும் மற்ற நோய்களுக்கும் எதிராக பாதுகாக்க உதவும்.

இது UV ஒளி முன்னிலையில் தோலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, எனவே குளிர்காலத்தில் குறைவான பகல் கொண்ட வட தட்பவெப்பநிலையில் வசிக்கும் மக்கள் போதுமான அளவு பெற முடியுமா என்ற கவலை எழுந்துள்ளது. 2007 ஆம் ஆண்டின் 57 க்கும் அதிகமான பங்கேற்பாளர்களின் 2007 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு, 18 தனித்த ஆராய்ச்சி ஆராய்ச்சிகளில், வைட்டமின் டி கூடுதல் (400-600 IU) பாதுகாப்பான நிலை, சில புற்றுநோய்களின் மற்றும் இருதய நோய்களின் நிகழ்வுகளை குறைப்பதன் மூலம் அல்லது உயிர் பிழைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நிலைமைகள் நோயாளிகள்.

மாறாக, கனடியன் Multicentre ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆய்வு (CaMos) இல் 9,000 க்கும் அதிகமானோர் பங்கேற்ற 2013 ஆய்வில் வைட்டமின் D உட்கொள்ளல் தொடர்பான 10 ஆண்டு காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதையோ அல்லது நன்மை பயக்கவோ இல்லை.

வைட்டமின் B6

வைட்டமின் B நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் இரத்த அணுக்கள் உருவாவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் ஹோமோசைஸ்டீன் என்ற அமினோ அமிலத்தின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஃபோலிக் அமிலம், B6 மற்றும் B12 போன்ற பி வைட்டமின்கள் குறைவான ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் காட்டியுள்ளன - இதய நோய் மற்றும் ஸ்ட்ரோக்-ஆய்வாளர்கள் குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடைய நிலைமைகள் இந்த நிலைமைகளை தடுக்க மற்றும் வாழ்நாள் மேம்படுத்தப்படுமா என்பதை ஆய்வு செய்துள்ளன. இருப்பினும், பல பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள், இந்த பி வைட்டமின்கள் கூடுதல் போன்றவை, இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம், அல்லது நிகழ்வுகளின் மீது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை.

இதேபோல், புற்றுநோயின் நிகழ்வுகளில் B6 கூடுதல் விளைவுகளைப் பரிசோதிக்கும் ஆராய்ச்சியில், இறப்பு மீது எந்த விளைவும் இல்லை.

வைட்டமின் B12

50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் இரத்தத்திற்கும் நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையான வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சிவிடாது. முன்னதாக, வைட்டமின் பி 12 (B6 போன்றது) கூடுதலாக, குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலத்துடன் இணைந்து, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்பட்டது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் தள்ளுபடி செய்யப்பட்டது. வைட்டமின் பி 12 சிகிச்சையளிக்க அல்லது முதுமை மறதி தடுக்க உதவ முடியும் என்பதை ஆய்வு செய்ய தொடர்கிறது, இதையொட்டி, வாழ்நாள் ஊக்குவிக்க முடியும்.

வைட்டமின் சி

கொலாஜன் மற்றும் சில நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்வதற்கு அவசியமான, வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

50 முதல் 76 வயது வரை 77,000 க்கும் அதிகமானோர் 2009 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டனர். புகைபிடிப்பவர்கள் 10 ஆண்டுகளாக 300 மில்லி வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டனர். இருப்பினும், இந்த குழுவில் புகைபிடிப்பவர்களுக்கு வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுவதில் நீண்ட கால பயன் இல்லை. வைட்டமின் சி சில புற்றுநோய்களையும் இருதய நோய்களையும் தடுக்க உதவும் என்பதை ஆராய்ச்சி செய்வதற்கான ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது.

செலினியம்

உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளை உருவாக்குவதற்கு ஒரு சுவடு கனிமமான , செலினியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் செல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சு வெளிப்பாட்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவைக் குறைக்கின்றன. உணவு வளர்ந்து கொண்டிருக்கும் மண்ணில் கனிம செறிவு ஏற்படுவதால், மக்கள் தொகைகளில் செலினியம் அளவு மாறுபடுகிறது. அமெரிக்காவில் 2008 ஆம் ஆண்டில் கிட்டத்தட்ட 14,000 பங்கேற்பாளர்களின் 2008 மதிப்பாய்வு இரத்தம் மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றில் செலினியம் அளவுகளுக்கு இடையேயான நேர்கோட்டு உறவைக் கண்டது-அதாவது, குறைந்த அளவு செலினியம் உயர்ந்த இறப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டது, அதிக அளவு இருந்தன. பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 100-200mcg வரம்பில் கூடுதல் கருவிகளாகக் கருதப்படுகின்றன; 19 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயோதிகர்கள் தினமும் 55 எம்.சி.ஜி தினத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், 400 எம்.சி.ஜி. / நாளுக்கு அதிகமாக இல்லை என்று கூட்டாட்சி உணவு வழிகாட்டுதல்கள் தெரிவிக்கின்றன.

பீட்டா-கேரட்டின்

வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் வைட்டமின் A இன் ஒரு வடிவம், பீட்டா-கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் புற்றுநோயின் குறைவான ஆபத்தோடு தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. பீட்டா-கரோட்டின் கூடுதல் ஆய்வுகள் அதே முடிவுகளைக் காட்டவில்லை; சிலர் உயிரிழப்பு அதிகரிப்பதை சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர். பீட்டா கரோட்டின் பரிந்துரைக்கப்படாத தினசரி பரிந்துரைப்பு (RDA) இல்லை.

கீழே வரி

புகைப்பிடித்தல், நோய்கள், உணவுகள், உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கும் சாத்தியக்கூறுகள் போன்ற பிற வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் (அல்லது "கலவரமடைந்த" அம்சங்களை) வரிசைப்படுத்துவதன் மூலம் சவால்களை எதிர்கொள்கிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நமது உயிர்களை நீட்டிக்க உதவும் என்பதோடு, எவ்வளவாக இருந்தாலும் சரி, விஞ்ஞானம் நமக்கு உறுதியாகத் தெரிவிக்கும் முன்பே அது அநேகமாக இருக்கும். ஏமாற்ற வேண்டாம். பல ஆய்வுகள் ஒரு தாவர அடிப்படையிலான மத்தியதரைக்கடல் பாணி உணவு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய கொண்ட காய்கறிகள் நிறைய, பெரும்பாலான மக்கள் தேவையான ஊட்டச்சத்து வழங்குகிறது.

எந்த மருத்துவரையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் நீங்கள் ஆலோசனை செய்யுங்கள். இன்னும் நன்றாக இல்லை, எனவே megadose இல்லை. எல்லா ஆதாரங்களிலிருந்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள், பல வைட்டமின்கள், ஒற்றை வைட்டமின் பொருட்கள்) சேர்க்கின்றன. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்தைக் கூட தலையிடலாம் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் கொண்டவர்களுக்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{வயது பக்கம்: உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். நுகர்வோர் தகவல் தாள். யுஎஸ் தேசிய ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள், வயதான தேசிய நிறுவனம்.}

_{கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் பெண்கள் மத்தியில் கார்டியோவாஸ்குலர் நிகழ்வுகள் மற்றும் மொத்த இறப்பு பற்றிய ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பி வைட்டமின்ஸ் விளைவு, ஆல்பர்ட் CM மற்றும் பல: ஒரு சீரற்ற சோதனை. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.}

_{ஆலிஸ் எச். லிச்சென்ஸ்டீன், டி.எஸ்.சி; ராபர்ட் எம். ரசல், MD. அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்: உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ்? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. டோய்: 10.1001 / jama.294.3.351}

_{Bjelakovic ஜி. மற்றும் பலர். பல்வேறு நோய்களால் ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்களுடனும் நோயாளிகளுடனும் இறப்பு தடுப்புக்கான ஆன்டிஆக்சிடன்ட் கூடுதல். கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ் . 2008; 2: CD007176.}

_{போலாண்ட் எம்.ஜே. மற்றும் பலர். வைட்டமின் D உடன் அல்லது வைட்டமின் D மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் நிகழ்வுகளின் ஆபத்து கொண்ட கால்சியம் கூடுதல்: பெண்களின் உடல்நலம் தொடக்கம் குறைவான அணுகல் தரவுத்தொகுதி மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு என்ற மறுமதிப்பீடு. BMJ . 2011; 342: d2040.}