கொழுப்பு இழக்க மற்றும் இந்த நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட் எடை இழக்க
சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி நல்ல கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் இந்த கொழுப்பு எரியும் நடை பயிற்சி வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் பயன்படுத்த முடியும்.
நடைபயிற்சி போது கொழுப்பு எரியும் இரண்டு விசைகளை உள்ளன. முதல் முக்கிய நீங்கள் ஆற்றல் கொழுப்பு எரியும் சிறந்த மண்டல உங்கள் இதய துடிப்பு உயர்த்த தீவிரமாக நடக்க வேண்டும் என்று. இரண்டாவதாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக நடக்கிறீர்கள், நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள், மாறாக சர்க்கரைகளை உங்கள் உடலில் சேமித்து வைப்பதற்காக விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்வது.
கொழுப்பு-எரியும் நடைக்கு நேரம் தேவை
நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் நீட்டிக்க முடியும் மற்றும் 90 நிமிடங்கள், இரண்டு மணி நேரம் அல்லது இன்னும் இந்த வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்க முடியும்.
கொழுப்பு-எரியும் நடத்தை செய்ய எப்போது
இந்த பயிற்சி தினசரி செய்யப்படலாம் அல்லது மற்ற நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளோடு மாறி மாறி வருபவர்களுக்கு ஒரு மீட்பு நாள் ஆக இருக்கலாம். உடல் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் இதை நடக்க வேண்டும்.
கொழுப்பு-எரியும் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட் நன்மைகள்
இந்த உடற்பயிற்சியானது உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 60 முதல் 70 சதவிகிதம் எரிக்கப்படும் உங்கள் கலோரிகளில் 85 சதவிகிதம் கொழுப்புகள் ஆகும். வேகமாக அல்லது மெதுவாக நடைபயிற்சி கொழுப்பு ஒரு சிறிய சதவீதம் எரிக்கிறது.
கொழுப்பு-எரியும் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட்
- 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு எளிய வேகத்தில் தொடங்குங்கள். இது சேமித்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கிளைகோஜனை எரித்து கொழுப்பு எரிக்க தயாராக உடல் சொல்கிறது.
- நிறுத்து மற்றும் நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் வழக்கமான 5 நிமிடங்கள் இந்த நீட்டுதல்கள் செய்ய .
- உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதம் (MHR) 60 சதவிகிதம் வரை உங்கள் இதய துடிப்பு 60 முதல் 70 சதவிகிதம் வரை அதிகரிக்கும்.
- நீங்கள் வழக்கமான விட கடினமாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்றாலும் நீங்கள் முழு தண்டனை பேச முடியும் ஒரு வசதியான வேகம்.
- சுலபமாக 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சுலபமாகச் செல்லலாம்.
- மென்மையான நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் 5 நிமிடங்கள் முடிவுக்கு.
ஒரு கொழுப்பு-எரியும் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட் உபகரணங்கள் மற்றும் ஆடை
நீங்கள் சரியான இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் உங்கள் துடிப்புகளை எடுக்க வேண்டும்.
உங்கள் தொலைபேசியில் இரண்டாவது கை அல்லது பயன்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு வாட்ச் இருந்தால், இதை கையால் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் அல்லது துடிப்பு மானிட்டர் பயன்படுத்த முடியும், ஒரு மார்பு பட்டா அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு அல்லது ஸ்மார்ட் கைக்கடிகாரம் பகுதியாக ஒன்று.
நல்ல கால்பந்து காலணிகளை அணியுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்களுக்கு சரியான ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் கிடைக்கும்.
நீங்கள் இயக்கம் சுதந்திரம் மற்றும் அந்த விக்ஸ் விட்டு வியர்வை அனுமதிக்கும் ஆடை அணிய வேண்டும்.