பிஸி கால அட்டவணைகள், உத்வேகம் இல்லாதது, மற்றும் இளைஞர்கள் தங்கள் சுதந்திரத்தை நெகிழச் செய்வது ஒரு அமைதியான இரவு உணவிற்குள் ஒரு குறட்டை போட முடியும். நீங்கள் டின்னர் இலக்குகளை வைத்திருந்தால், இங்கே உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சில நல்ல சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் அடைய உதவும்.
1) ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்
ஒரு எளிய டெம்ப்ளேட்டை உருவாக்கவும், வாரம் ஒரு திட்டத்தை எடுக்கும். புடமிடாத திங்கள், சுவையான செவ்வாய் மற்றும் பிஸ்ஸா வெள்ளி போன்ற கருப்பொருள்கள் சுற்றி உருவாக்கவும்.
பாஸ்தா வழக்கமாக குழந்தைகளுக்கு எளிதான விற்பனையாகும் மற்றும் ஒரு நாள் ஒரு வாரத்திற்குரிய முக்கிய பொருட்களாக இருக்கலாம். பழுப்பு அரிசி மற்றும் கினோவா போன்ற பல்வேறு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்ட்களுடன் சோதித்துப் பாருங்கள். உங்கள் குடும்பத்தை ஒரு பரந்த பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வண்ணமயமான பாஸ்தா சாலட் தயாரிப்பதற்காக காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2) "பிரேன்னர்" இன் அதிகாரத்தை ஒருபோதும் மதிப்பதில்லை
குழந்தைகள் அரிதாக வெண்ணெய், பிரஞ்சு சிற்றுண்டி, மற்றும் பிற பிரபலமான காலை உணவு கட்டணம் இருந்து வெட்கப்படவில்லை. சாப்பாட்டுத் திருப்தி செய்ய, முட்டை, கோழி சாஸ் மற்றும் கிரேக் தயிர் போன்ற அதிக புரத விருப்பங்கள் அடங்கும். 100 சதவிகித தூய மாப்பிள் சிரப் பயன்படுத்தவும் (மற்றும் பகுதிகள் மிதமான வைத்து) மற்றும் பனிக்கட்டி, பெர்ரி, மற்றும் மாம்பை வெளியே சுற்றி மாம்பழ போன்ற சில ஃபைபர் நிறைந்த பழங்கள் அடங்கும். பிரஞ்சு சிற்றுண்டி இந்த செய்முறையை எப்போதும் ஒரு கூட்டம் மகிழ்ச்சியாக உள்ளது.
சேவை செய்கிறது: 4
- 3 பெரிய முட்டை
- ¾ கப் குறைபாடு (1%) பால்
- 1 தேக்கரண்டி தூய வெண்ணிலா சாறு
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை, சுவை அதிகம்
- 8 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி
- 4 தேக்கரண்டி unsalted வெண்ணெய்
- கனோலா எண்ணெய் சமையல் தெளிப்பு
- 100% மேப்பிள் சிரப்
- 2 கப் புதிய பருவகால பழம்
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், முட்டையிடும் முட்டைகள், பால், வெண்ணிலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை; ஒதுக்கி வைக்கவும் நடுத்தர வெப்பம் மற்றும் nonstick தெளிப்பு கொண்டு தெளிப்பு மீது ஒரு பெரிய nonstick வாணலி வெப்பம். வாணலியில் 1 டீஸ்பூன் வெண்ணரை உருக. பால் கலவையை 2 துண்டுகளாக பிரித்து, இருபுறமும் நன்கு பூசியதாக இருக்கும்.
வாணலியில் வைக்கவும் மற்றும் ஒன்றுக்கு 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் அல்லது தங்க பழுப்பு வரை (தேவைப்பட்டால், கூடுதல் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கவும்) வைக்கவும். ரொட்டி மீதமுள்ள துண்டுகளை மீண்டும் செய்யவும். சேவை செய்ய தயாராவதற்கு ஒரு சூடான அடுப்புக்கு மாற்றவும். மேப்பிள் சிரப் மற்றும் பழம் மற்றும் சிறந்த அனுபவிக்க!
3) விவசாயிகளின் சந்தை ஜங்கிளைகளை உயர்த்துங்கள்
உணவு எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கற்றுக் கொள்வதால், புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்ய உற்சாகமான உணர்கிறான். உள்ளூர் சந்தைக்கு உங்கள் kiddos எடுத்து, அவர்கள் ஐந்து ரூபாயை ஒப்படைக்க, மற்றும் அவர்கள் மெனு என்ன முடிவு செய்யலாம். ஒரே விதி அவர்கள் அதை முயற்சி என்று இருக்க வேண்டும். வருடத்தின் பல்வேறு நேரங்களில் பருவத்தில் என்ன வகையான வகைகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி அவர்களுக்கு கற்பிப்பதற்கான வாய்ப்பாக வெளியேற்றத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வீட்டிற்கு வாருங்கள் மற்றும் பாஸ்தா மற்றும் பீஸ்ஸா போன்ற இரவு விருந்தினர்களுக்கான நட்சத்திர பொருட்கள் சேர்க்கவும்.
4) எல்லாம் முடிந்ததும் சுவை நன்றாக இருக்கும்
குழந்தைகள் தங்களது உணவு குடிக்க விரும்புகிறார்கள். ஹம்மாஸ் , காகாகமோல் , வீட்டில் சாஸ்கள் மற்றும் சாலட் டிசைனிங்ஸ் போன்ற முக்கிய வழிகாட்டுதல்களுடன் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்குவதன் மூலம் அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும்.
உங்களுடைய நேரத்தை மாற்றுவதற்கு நேரம் அல்லது சோர்வு இல்லையென்றால், எளிமையான மூலப்பொருள் பட்டியலுடன் கூடிய ஸ்டோர் வாங்கி சால்மான்களை பாருங்கள். எடிமாம் ஹம்மஸுக்கு இந்த செய்முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்தால், அது சேகரிப்பதற்காக உண்பவர்களுக்கு கூடுதல் புரதத்தை பெறும் எளிய வழிமுறையாகும் (முதல் பைட்டுகள், குழந்தைகளுக்கு மற்றும் குழந்தைகளுக்கான சூப்பர்ஃபூட்ஸ்).
சேவை செய்கிறது: 4
- 2 கப் உறைந்த எடமாம், thawed ஷெல்
- 3 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி கிரீம் சீஸ் அடித்தார்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- ஒரு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அனுபவம்
- கோஷர் உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு
எலிமாம், ஆலிவ் எண்ணெய், கிரீம் சீஸ், தேன், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அனுபவம், 1/2 டீஸ்பூன்
உப்பு, மற்றும் 1/8 டீஸ்பூன் மிளகு ஒரு உணவு செயலி மற்றும் மென்மையான மற்றும் கிரீமி வரை ரன். முழு தானிய பைடா சிப்ஸ் அல்லது சைவ விலாவையுடன் பரிமாறவும்.
5) வேலையை பிரிக்கவும்
இரவு நேரத்தில் அந்த வேலையாட்கள் சிறிய பொறுப்புகளை கொடுங்கள்! குழந்தைகளைத் தொட்டு உணரவும், உணரவும், உணவைச் சுவைத்து எப்படி உணவை சாப்பிடுவதற்கும் தங்கள் ஆர்வம் மற்றும் உற்சாகத்தை உற்சாகப்படுத்தும்.
உங்கள் குழந்தைகள் வெறுமனே சமையல் பார்க்க விரும்புகிறார்கள் என்றால், அவர்கள் இன்னும் பங்கேற்க முடியும். மற்ற வேலைகள் அட்டவணையை அமைப்பதோடு, பானங்கள் கொடுப்பதற்கும், இளைய உடன்பிறப்புகளுக்கு மேசைக்கு உதவுவதற்கும் உட்படுத்தலாம்.
6) ஒன் திங் எல்லோருக்கும் பிடிக்கும்
மேஜையில் புளிப்பு புஸ்ஸை தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு இரவும், சாப்பிடுவதற்கு எல்லோரும் விரும்பும் குறைந்தபட்சம் ஒரு உணவை வழங்க வேண்டும். அதிகப்படியான ஆடம்பரமான அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு எதுவும் தேவை இல்லை-எண்ணங்கள் நறுமணம், ஒரு பிடித்த காய்கறி, அல்லது ஒரு பானம் ஆகியவற்றிற்காக ஆலிவ் எண்ணெய் முழு தானிய ரொட்டி அடங்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கும் குழந்தையை அன்னியப்படுத்துவதற்கு பதிலாக நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சியின் ரசிகர் அல்ல, அன்பான உணவுகளுடன் மேஜைக்கு அவர்களை வரவேற்கிறேன். ஒவ்வொருவருக்கும் ஏதாவது சாப்பிட ஊக்கமளிக்க வேண்டும்.
7) சக்தி போராட்டத்தை மறந்து விடுங்கள்
சுவிட்சர்லாந்தைப் போன்ற இரவு உணவை நடத்துங்கள். உங்கள் குழந்தை நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்டதை சாப்பிட மறுத்தால், அது இருக்கும். சண்டை போடுவது கூடுதல் மோதலுக்கு இட்டுச் செல்கிறது மற்றும் மாலை உலகப் போர் 3 வகைக்கு விரைவாக அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் என்ன செய்தாலும், தயவுசெய்து எழுந்து, வேறு ஏதேனும் ஒன்றை தயார் செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ததை சாப்பிட வேண்டாம் விருப்பத்தை ஏற்கிறேன். இது பொதுவாக விரைவாக வயதாகிவிடும், மேலும் அடுத்த நாளில் விளையாட்டில் உங்கள் தலையைப் பெற உங்கள் இளமைப் பருவம் அதிகமாக இருக்கும்.
8) துண்டிக்கவும் (இது அம்மாவிற்கும் அப்பாவிற்கும் செல்கிறது)
மீதமுள்ள அனைவருக்கும் இலவச தொழில்நுட்பம் இருக்க வேண்டும். மின்னஞ்சல், உரை, அல்லது உங்கள் தகட்டின் Instagram காட்சிகளை ஒடிப்பதற்கு சோதனைகளை எதிர்க்கவும். டிவி அணைக்க மற்றும் உரையாடல் இழந்த கலை பயிற்சி. "கண் உளவு" போன்ற விளையாட்டை விளையாடுங்கள் அல்லது அறையைச் சுற்றி சென்று, தங்கள் நாளையோ அல்லது வார இறுதி நாட்களையோ பகிர்ந்து கொள்ள அனைவருக்கும் கேளுங்கள்.
9) உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை குறைக்க
சமூக ஊடக படங்கள் உங்களை முட்டாளாக்க வேண்டாம். ஒரு சரியான இரவு போன்ற விஷயம் இல்லை மற்றும் அது நன்றாக இருக்கிறது. சில இரவுகளில் சமையல் உறிஞ்சும், குழந்தைகள் அழுகும், மற்றும் நீங்கள் தரையில் உங்கள் சமையலறை எரிக்க வேண்டும், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் நாளை மீண்டும் அதை செய்ய வேண்டும். மகிழ்ச்சியான இரவு உணவுகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான உண்பவர்கள் அனைவருமே சோதனை மற்றும் பிழை.
10) உங்கள் கைகளை அழுத்துங்கள்
டகோஸ், உருளைக்கிழங்கு தோல்கள், வீட்டில் பீஸ்ஸா மற்றும் லெட்டஸ் மறைப்புகள் போன்ற விரல் உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், சாப்பிட மட்டுமே வேடிக்கையாகவும் இருக்கும். ஒரு (நியாயமான அளவிலான) குழப்பத்தை உருவாக்கி அதில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் அனுபவிக்கவும். ஒட்டும் கோழி கீரை கப் இந்த செய்முறையை முயற்சி. குறிப்பு: இந்த இரவுகளில் இரவு உணவிற்கு பின் குளிக்கும் நேரம் திட்டமிடலாம்.
4 சேவை செய்கிறது
- 2 பவுண்டுகள் பொறிக்கப்படாத, தோல்மற்ற கோழி மார்பக, துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன
- ¼ கப் சோள மாஸ்க்
- 2 தேக்கரண்டி எண்ணெய் எண்ணெய்கிறது
- 1 தேக்கரண்டி சோடியம் சோயா சாஸ் அல்லது தாமரி குறைக்கப்பட்டது
- ¼ கப் மிதமான தேன்
- 1 தேக்கரண்டி எள் விதைகள்
- வழங்கப்படும் பரிந்துரைப்புகள்: கீரை இலைகள், துண்டாக்கப்பட்ட கேரட், வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி, சுண்ணாம்பு ஆலைகள், ஸ்ரீராசா
ஒரு பெரிய resealable பையில் கோழி மற்றும் cornstarch வைக்கவும். பையில் மூடு மற்றும் சோளமார்க்கத்தில் துண்டுகளை அடுக்கி வைக்கவும். அதிக வெப்பத்தில் ஒரு பெரிய வால் அல்லது வாணலியில் எண்ணெய் ஊற்றவும். இரு பக்கங்களிலும் கோழி மற்றும் பழுப்பு சேர்க்கவும். சோயா சாஸ் சேர்த்து தேன் மற்றும் எள் விதைகள் சேர்த்து முன் ஒரு நிமிடம் சமைக்க. சமைப்பதற்கு தொடர்ந்து, சாஸ் தடிமனாகவும், கோழி சமைக்கவும் 7 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சமைக்க வேண்டும். கீரை இலைகளில் மூடப்பட்ட கோழி மற்றும் தேவையான மேல்புறத்தில் முதலிடம் வகிக்க வேண்டும்.
11) குடும்ப பிடித்தலின் ஒரு அர்செனல் உருவாக்கவும்
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சில உணவுகள் பிடித்தவையின் பட்டியலுக்கு மேல் உயரும், அதனால் அதைத் தழுவிக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரம் ஒரு முறை அல்லது ஒரு சில முறை ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை இந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குழந்தைகள் வரை பயணித்து, தங்கள் மனதை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே எல்லோரும் பார்த்துக்கொள்வது மிகவும் ஆறுதலளிக்கிறது.
12) கிட்ஸ் 'சாய்ஸ்
ஒவ்வொன்றும் அடிக்கடி குழந்தைகள் பட்டி மீது இலவச ஆட்சி வேண்டும். அவற்றின் கோரிக்கைகள் மோசமாக இருந்தாலும், அதில் சிலவற்றை இடமளிக்கும் வழியை நீங்கள் காணலாம். சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகள் ஒரு இரவு உணவை செய்யக்கூடாது, ஆனால் சில சிக்கன் சூப் மற்றும் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள் மற்றும் நீங்கள் வியாபாரத்தில் இருப்பீர்கள். சில நேரங்களில் சிறந்த உணவு விபத்து நடக்கும்.
13) ஒரு முறை ஒரு முறை அதை ஆர்டர் செய்யவும்
கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது இல்லை, டிஷ் துண்டு மற்றும் தூக்கி எறிந்து எடு போது தெரியுமா. ஒரு பைத்தியம் வேலை அட்டவணை அல்லது பள்ளி நடவடிக்கைகள் ஒரு சிந்தனை மற்றும் நன்கு அமைக்கப்பட்ட வீட்டில் சமைத்த உணவு அனுமதிக்க முடியாது பிறகு 5 மீண்டும் மீண்டும். சிறிது நேரத்தில் ஒருமுறை குற்றத்தைத் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.