நீங்கள் flat ABS பெற முடியுமா? அது உடல் கொழுப்பு இழந்து வரும் போது ஒருவேளை எங்களுக்கு பல ஒற்றை மிக பெரிய கேள்வி. நம்மில் பலர் ஏராளமான ab பயிற்சிகளை செய்திருக்கிறார்கள், ஆனால் பிளாட் ஏபிஎஸ் பெற மிகவும் சிறிய வெற்றியைக் காணலாம்.
ஒரு உடல் பாகம் நம்மில் பலருக்கு மிகுந்த வேதனையை ஏற்படுத்தும் என்று நம்புவது கடினம், ஆனால் வெறுமனே நம் உடல்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கு எப்படி பிரதிபலிக்கின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
கொழுப்பு சேமிக்கப்படும் அல்லது எவ்வளவு விரைவாக நாம் அதை இழக்கிறோம் என்பதை எங்களால் எப்பொழுதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, இது குறிப்பாக midsection இன் உண்மை.
மனதில் வைத்து, பிளாட் எப்ஸை பெறுவதற்கான உண்மையான பதில் என்ன? இது உங்கள் உடல் திறன் என்ன மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் உடல் கொழுப்பு இழந்து மீது எவ்வளவு கட்டுப்பாடு கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
உங்கள் அப்களை பற்றிய உண்மைகள்
ஏபிஸைச் சுற்றியிருக்கும் ஏமாற்றத்தின் பெரும்பகுதி தவறான தகவல் மற்றும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளின் காரணமாக இருக்கிறது. எல்லா இடங்களிலும் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் கடின உழைப்பு இருந்தபோதிலும், மக்கள் தங்கள் வயிற்றுக்கு வேலை செய்வதற்கான சரியான வழியைக் காட்டி, மிகவும் விரும்பிய 'ஆறு பேக்'களைப் பெறுகின்றனர். உங்களுடைய வயிற்றுப்பகுதியைச் சுற்றியிருக்கும் தொன்மங்களை ஆராய்வது, உங்களுக்காக நியாயமான இலக்குகளை அமைப்பதில் முதல் படியாகும்.
Ab Myth No. 1: Ab உடற்பயிற்சிகள் செய்து வயிற்று கொழுப்பு விடுவிக்கிறது
துரதிருஷ்டவசமாக, ஸ்பாட் குறைப்பு வேலை செய்யாது, ஏபிஎஸ் அல்லது வேறு எந்த உடல் பாகத்திற்கும். ஸ்பாட் குறைப்பு வீழ்ச்சியடைவது, உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு இருந்தால், பின் தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்து கொழுப்பு போய்விடும்.
தசை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சகிப்புத்தன்மை அல்லது வலிமை அதிகரிக்கும், அது அந்த பகுதியில் கொழுப்பு எரிக்க மாட்டேன். உடல் உழைப்பு போது உடல் முழு உடல் இருந்து ஆற்றல் ஈர்க்கிறது ஏனெனில் இது காரணம், நீங்கள் வேலை பகுதியாக இருந்து அல்ல.
உங்கள் தொப்பை இருந்து கொழுப்பு எரிக்க ஒரே வழி ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கி ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு குறைக்க வேண்டும்.
கார்டியோ , எடை பயிற்சி , மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை , மற்றும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவு - நிலையான உடற்பயிற்சியுடன் அதை செய்ய ஆரோக்கியமான வழி.
எல்லாவற்றையும் செய்வது வயிறு கொழுப்பை இழக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மரபியல், வயது, மற்றும் ஹார்மோன்கள் போன்ற மற்ற காரணிகளை எப்போதும் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை.
அத்தியாயம் 2: உடலின் மற்ற தசைகளிலிருந்து தசைகள் மாறுபடுகின்றன
உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசையல்களிலிருந்து வித்தியாசமாக உங்கள் வயிற்று வேலை செய்கிறீர்களா? டன் டன் செய்து, ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்வது? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியுடன் கொழுப்புகளை எரிக்க விரும்புவதால், ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வு எடுப்பதில்லை.
எனினும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு மற்ற தசைகளையும் போலவே இருக்கும், எனவே நீங்கள் அவர்களை பயிற்றுவிப்பீர்கள், சொல்லுங்கள், உங்கள் கைப்பைகள் அல்லது உங்கள் மார்பு . அதாவது வலிமை பயிற்சி 2 முதல் 3 முறை ஒரு வாரம், மீதமுள்ள மற்றும் உடற்பயிற்சி பல்வேறு ஏபிஎஸ் பல்வேறு பகுதிகளில் இலக்கு.
முக்கிய வலிமையை மையமாகக் கொண்ட மாறும் நகர்வுகள் மற்றும் உங்கள் உறுதியான தசைகள் அடங்கும் ; தசைகள் நீங்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் வைக்க நீண்ட நாள் பயன்படுத்த. இவற்றில் ஒன்று பிளாங் உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த நடவடிக்கையைச் செய்வதற்கு, உங்களுடைய வயிற்றை இறுக்கமாகவும், உடலில் நேராகவும் வைத்து, நீண்ட காலத்திற்கு அழுத்திப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முழங்கையில் இந்த நடவடிக்கையை நீங்கள் செய்ய முடியும், இது மிகவும் சவாலானது, அல்லது உங்கள் கால்விரல்களில் உள்ளது.
உங்கள் வயிற்று தசை நார்களை அனைத்து அம்புகள் என்று மற்றொரு பெரிய AB நடவடிக்கை செங்குத்து நெருக்கடி உள்ளது:
உங்கள் கால்கள் (நேராக அல்லது சற்று வளைந்து) தரையில் பொய் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்களின் பாதங்கள் உச்சவரம்பு. தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட கண்ணாடியைப் போல் உங்கள் காலில் ஏதேனும் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இடுப்பு தரையில் இருந்து வரும் வரை 'தட்டில்' நேராக மேல் நோக்கி உயர்த்தவும். இது மிகவும் சிறிய, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான இயக்கமாகும். 12-20 பிரதிநிதிகளின் 1-3 செட் மெதுவாகவும் முடிக்கவும்.
உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிக்கான தந்திரம் உங்கள் முக்கிய வலுவானதாக இருப்பதற்கு வலிமை பயிற்சி முக்கியம் என்பதை உணர வேண்டும், ஆனால் AB பயிற்சிகள் மாயமல்ல.
ஒரு முழுமையான வழக்கமான பயிற்சிக்காக AB பயிற்சிகளை இணைப்பது என்பது ஆறு-தொகுப்புகளின் அருமையான உலகிற்கு ஒரே வழியாகும். மற்றும், நீங்கள் அதை செய்யவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். எங்களுக்கு மிகவும் அநேகமாக முற்றிலும் பிளாட் ஏபிஎஸ் , குறிப்பாக பெண்கள் மரபணு ஒப்பனை இல்லை.
அ Myth No. 3: நீங்கள் உங்கள் Abs வேலை செய்ய Reps நிறைய செய்ய வேண்டும்
உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் வீடியோக்கள் பழைய நாட்களில், எங்களுக்கு மிகவும் அநேகமாக நூற்றுக்கணக்கான (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) crunches மற்றும் பிற ab பயிற்சிகள் என்று வேலை என்று சிறந்த வழி நினைத்து. முன்பு குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் உடலின் மற்ற தசைகள் போன்றவை உங்கள் உடலில் உள்ளவை. நீங்கள் 100 பேஸ் கர்ல்ஸ் செய்ய மாட்டீர்கள், அல்லது 100 க்ளஞ்ச் செய்ய வேண்டாம். வலுவான எஃப்எஸ்ஸின் உண்மையான முக்கிய தரம், அளவு அல்ல.
உங்கள் வயிற்றுடன் வலிமை பெற, எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் பின்பற்றும் அதே கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் தசைகள் ஏற்ற இறக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். பல பதில்களை செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம், ஏனென்றால் பொதுவாக முறையற்ற படிவம் இல்லாததால், நாங்கள் கடினமாக உழைக்கவில்லை. நீங்கள் களைப்பாக உணர்கிறீர்கள் முன் 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட crunches செய்ய வேண்டும் என்றால், மெதுவாக மற்றும் உங்கள் நுட்பத்தை கவனம் செலுத்த மற்றும் நல்ல வடிவம் கொண்ட.
மற்றும் அதே உடற்பயிற்சி செய்து மற்றும் எப்போதும் முன்னேற்றம் செய்ய சிறந்த வழி அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதே. உங்கள் உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே, அவை மிகவும் திறமையானவை. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு பெரிய AB பயிற்சி பெற ஒரே ஒரு நெருக்கடி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
பயிற்சிகள் பல்வேறு செய்ய உங்கள் rectus abdominis, obliques, மற்றும் குறுக்கு abdominis இலக்கு. உங்களுடைய வயிற்றுப்பொருளைப் பார்ப்பதற்கு ஒரு வழி என நீங்கள் நினைக்காதீர்கள் ... அவர்களின் நோக்கம் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு உதவுவதோடு, உங்களுக்கு நல்ல தோற்றத்தைக் கொடுக்க உதவும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு கடினமான பயிற்சிகள் தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சி பந்தைப் பெறுவது அல்லது இந்த மேம்பட்ட AB பயிற்சிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். இந்த கோர் வலு வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் ஏபிஸை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான கூடுதல் யோசனைகள் உள்ளன.
அபி என்ட் 4: எவரும் ஒரு பிளாட் வயிற்றை பெறலாம்
நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கையில், மாதிரிகள், நடிகர்கள், நட்சத்திரங்கள் போன்றவை பிரமாதமான பிளாட் பெல்லியுடன் அற்புதமான உடல்களைக் கொண்டிருக்கின்றனவா? மேலும் பலர் செய்கிறார்கள், ஆனால் உங்களுக்கு தெரியாதது என்னவென்றால், பலருக்கு இது ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைவதற்கு உடலியல் ரீதியாக சாத்தியமில்லை.
நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும்: எங்கள் உடல்கள் எப்படி கண்காணிக்க காரணிகள் கண்காணிக்க மிகவும் பல உள்ளன. வயது, மரபியல், பாலினம், ஹார்மோன்கள், உடல் வகை, வாழ்க்கை முறை, உணவு பழக்கங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை, தூக்க பழக்கங்கள், கோள்களின் சீரமைப்பு ... இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலையும் உங்கள் வயிற்றையும் என்னவென்று தீர்மானிக்கின்றன. மக்கள் சினிமா நட்சத்திரங்கள் மற்றும் மாதிரிகள் ஆக இருப்பதால், அந்த மரபணுக்கள் அவர்களுக்கு மெலிதான அழகான உடல்களைக் கொடுக்க அனுமதிக்கின்றன.
நாம் எல்லோரும் அதை அடைந்தால், நாம் அனைவரும் மாதிரிகள் இருக்க வேண்டும்.
பெண்கள், குறிப்பாக, எரிச்சலூட்டும் குறைந்த தொப்பை பானை காரணமாக குறைந்த தொப்பை பகுதியில் சுற்றி கொழுப்பு சேமிக்க முனைகின்றன. ஆண்கள் நடுத்தர சுற்றி கொழுப்பு சேமிக்க முனைகின்றன, இதனால் எரிச்சலூட்டும் உதிரி டயர் விளைவு.
ஆமாம், நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பு இழக்கிறீர்கள் எனத் தெரிந்து கொள்ள முடியாது. ஆறு பேக் எப்ஸைப் பெறுவதற்கு, உங்கள் உடல் கொழுப்பை கைவிட வேண்டும், இது ஒரு நிலை அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான பராமரிப்பிற்கோ அல்லது ஆரோக்கியமற்ற செயலுக்கோ இருக்கலாம். எங்களுக்கு பல ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் பெற இலக்கு ஆனால் எங்களுக்கு மிகவும் அந்த இலக்கை அடைய கடினம் காணலாம்.
இது உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், சாத்தியமில்லாத இலக்கை அடைய முயற்சிக்கும்போது மட்டுமே உங்களை பைத்தியம் பிடித்ததாக ஆக்குகிறது. உன்னால் முடிந்த இலக்கை அடையவும், உன் வயிற்றினாலேயே நண்பர்களை உருவாக்கவும். உங்கள் அனைவருக்கும் குறைபாடுகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் அருகில் உள்ள அறுவை சிகிச்சைக்குச் செல்லாத வரை, ஒரு விருப்பம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் கவனித்து அதை ஏற்க எப்படி கற்றல் மூலம் உங்களை சவால் - நல்ல, கெட்ட மற்றும் அசிங்கமான.
அபி அப்பா 5: உங்களுடைய அப்களைப் பணிபுரிய சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை
அந்த கேஜெக்ட் இன்ஜோமர் நிறுவனங்களை விட கிட்டத்தட்ட ஏராளமான ரசிகர்கள் இருக்கிறார்கள். நாற்காலி அல்லது சக்கர அல்லது அதிர்வுறும் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், வயிற்று கொழுப்பு வெறும் கரைந்துவிடும், இல்லையா? அந்த விளம்பரங்களில் மாதிரிகள் நிச்சயமாக ஒரு பகுதியைப் பார்க்கின்றன, ஆனால் அவை ஒரு இயந்திரத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் அந்த பிளாட் ஏபிஸைப் பெறவில்லை.
இந்த இன்போமெரிஸ்கள் மற்றும் கே கேஜெட்டுகளின் முதல் விதி என்பது, உண்மையாக இருக்க மிகவும் நல்லது என்றால் அது ஒருவேளை தான். இரண்டாவது விதி என்னவென்றால், இந்த உபகரணங்களை விற்பனை செய்யும் மக்கள் நீங்கள் பிளாட் எப்ஸைப் பெறுகிறார்களா என கவலை இல்லை. அவர்கள் உங்கள் பணத்தை மட்டுமே விரும்புகிறார்கள்.
கடைசியாக, மிக முக்கியமாக, உங்களுடைய ஏபிஎஸ் வேலை செய்ய எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
நீங்கள் AB உடற்பயிற்சிகளால் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது உங்கள் உடல் எடையில் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்தைக் கொண்டு செய்யலாம், இது பெரும்பாலும் இன்போமெரியல்களில் காணப்படும் கேஜெட்களைக் காட்டிலும் மிகவும் மலிவானதாகும்.
முடிவு: நீங்கள் பல பயன்பாடுகளை கொண்ட உபகரணங்கள் வாங்குவது நன்றாக இருக்கிறது. AB இயந்திரங்கள் மட்டுமே ABS ஐ செயல்படுத்துகின்றன, ஆனால் dumbbells, உடற்பயிற்சி பந்து , எதிர்ப்பின் பட்டைகள் போன்றவை உங்கள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க பயன்படுகிறது.
கீழே வரி உள்ளது, இது உங்கள் முழு உடல் வேலை கவனம் செலுத்த சிறந்தது துண்டுகள் மற்றும் பாகங்கள் அதை உடைக்க முயற்சி விட. நமது உடல்கள் முழுவதும் செயல்படுகின்றன, நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் கொழுப்பை இழக்கிறோம் அல்லது பெறலாம். உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க மேலாண்மை போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பு தேவைப்படும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க முடியும் என்று தொடர்ந்து இந்த விஷயங்களை வேலை செய்ய முயற்சி. நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறதென்பதையும், உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி பற்றி உங்கள் சொந்த முடிவுகளுக்கு வரலாம். ஒருவேளை பிளாட் ஏபிஎஸ் அட்டைகள் இல்லை, ஆனால் வலுவான ஏபிஎஸ் எப்போதும் ஒரு நல்ல விஷயம்.