கேள்வி: எனக்கு ஒரு ஆறு பேக் தேவைப்பட்டால் எவ்வளவு நேரமாக என் வயிற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும்?
பதில்:
இதற்கு குறுகிய பதில் இல்லை. AB உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பிளாட் ABS கொடுக்க மாட்டேன் ஏனெனில் நான் தான் காரணம். அது வேலை செய்யும் போல் தெரிகிறது, சரியான? நீங்கள் ஒரு சண்டையிடுகிறீர்கள், உங்கள் உடல் ஆற்றல் மற்றும் கலோரிகளை உங்கள் வயிற்றிலிருந்து எடுக்கும், சரியானதா? ஓ, அது உண்மையாக இருந்தால்.
ஸ்பாட் குறைப்பு வேலை செய்யாது, எனவே உங்கள் பெரும்பாலான நேரங்களில் கார்டியோ , வலிமை பயிற்சி மற்றும் அதிக கலோரி பயிற்சிகளைப் போன்ற அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கான நடவடிக்கைகளில் சிறப்பாக செலவழிக்கப்படுகிறது.
என்று, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் AB தசைகள் வேலை வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் உங்கள் தசைகள் மீதமுள்ள வேறு இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தோள்களால் உங்களால் இயங்க முடியாது, அதேபோல், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்று வேலை செய்யக்கூடாது. வலுவான மற்றும் மாற்றுவதற்கு உங்கள் உடல் மீட்பு நேரம் தேவை.
உங்கள் Abs வேலை எப்படி பெரும்பாலும்
உங்கள் மற்ற தசைக் குழுக்களைப் போலவே, ஒரு வாரம் உங்கள் தொடர்ச்சியான 3-4 நாட்களை ஒரு வாரம் வேலை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் இலக்காக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், இது 'ஆறு பேக்' பகுதி மட்டும் அல்ல. அவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: உங்கள் AB உடற்பயிற்சிக்கான 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் வேலை செய்யுங்கள்.
- ரெக்டஸ் அடிவயிற்று - பால் crunches, செங்குத்து கால் crunches , மற்றும் நீண்ட கை crunches இந்த தசை இலக்கு ஒரு சில வழிகள் உள்ளன
- இடைநிலை வயிறு - பிளாங், பக்க பிளாங் , மற்றும் முழங்கால் tucks உங்கள் TVA வலுப்படுத்தும் பெரும் உள்ளன
- உட்புற மற்றும் வெளிப்புற அசைவுகள் - மிதிவண்டி ஓட்டப்பந்தயத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் இந்த சாய்வான முழங்கால்கள் மற்றும் பந்தை
AB உடற்பயிற்சிகளையும்
- ABS & Back பயிற்சி
- ABS மற்றும் கோர் ஒர்க்அவுட்
- பால் மீது அப்செட்
- மொத்த கோர் ஒர்க்அவுட்
- படி Ab உடற்பயிற்சிகள் படி
எத்தனை செட் / ரெப்ஸ் ஆப் எப் பயிற்சிகளை நான் செய்ய வேண்டும்?
மேலே குறிப்பிட்டபடி, உங்களுடைய தசைகள் உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகள் போலவே இருக்கும். அதாவது நீங்கள் 2-3 செட் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10-16 பிரதிநிதிகள் இடையில் செய்ய வேண்டும் என்பதாகும்.
நீங்கள் சிறிது நேரம் எப்ஸியைச் செய்து, ஒவ்வொரு செட் முடிவிலும் சோர்வாக இல்லை என்று கண்டறிந்தால்:
- உங்கள் படிவத்தை சரிபார்க்கவும் . வேகமான அல்லது மற்ற உடல் பாகங்கள் பயன்படுத்த (உங்கள் கழுத்து அல்லது உங்கள் இடுப்பு flexors போன்ற) உங்களுக்கு உதவ.
- மெதுவாக டவுன் n. நீங்கள் மெதுவாக சென்று, உங்கள் தசைகள் வேலை செய்யும்.
- பல்வேறு பயிற்சிகளுடன் உங்களை சவால் விடுங்கள்.
- பிலேட்ஸ், யோகா அல்லது உங்கள் முழு வயதிலேயே உங்கள் வயிற்றுக்கு இலக்காக அமையும் பயிற்சிகள் போன்ற ஆற்றல்மிக்க செயல்களை முயற்சிக்கவும் .