ஒரு ஆறு பேக் கிடைப்பது வெறும் ab பயிற்சிகளை விட அதிகமாகிறது
நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சி குறிக்கோள் என்ன? நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், ஆறு பேக் ABS ஐ உங்களுக்கு வேண்டும். இது எளிதானது: நூற்றுக்கணக்கான crunches ஒரு நாள் மற்றும் உங்கள் ஏபிஎஸ் மாயமாக தோன்றும் காத்திருக்க.
இது Ab உடற்பயிற்சிகளை விட அதிகமாக உள்ளது
நீங்கள் காணலாம் என, crunches உங்கள் வயிற்று தட்டையான போதுமானதாக இல்லை. முக்கிய பயிற்சிகள் முக்கியமாக நீங்கள் மைய வலிமையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வலிமையை அதிகரிக்கும் .
இருப்பினும், உங்கள் மிட்ஸெக்சனை உள்ளடக்கிய கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு இருந்தால், நீங்கள் அவர்களை பார்க்க முடியாது.
காற்றில் துளையிடும் திறனைக் குறைப்பதாக நீங்கள் ஒருவேளை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் வயிற்றுப் புழுவைக் குறைப்பதற்கான முயற்சியில் உங்கள் வயிற்று வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்கும் துல்லியமான இடமாகும். அந்த பகுதியில் நேரடியாக தசைகள் உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பு இழக்க உடல் முடியாது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்ன உடல் கொழுப்பு இழந்து ஒரு சிறிய தசை பெற்று உள்ளது.
உங்கள் உணவுடன் தொடங்குங்கள்
உடலில் கொழுப்பு இழப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் உணவை மாற்றுகிறது.
- அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவு சாப்பிடுவதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
- கொஞ்சம் கலோரி சாப்பிடுங்கள் . உங்கள் பகுதி அளவை கண்காணிப்பதன் மூலம் ஒரு லேசான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் எரியும் விட குறைவாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்துங்கள் . முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதிக நார்ச்சத்து உணவை நிரப்புவதன் மூலம் இது குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது எளிது.
- மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும் . சில நேரங்களில் பசி வேதனையானது உண்மையில் உங்கள் உடலின் தண்ணீருக்கான வேண்டுகோள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான கவனம் செலுத்துங்கள்
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உணவு சில எடை இழப்பு ஏற்படுத்தும் ஆனால் சில புள்ளியில் நீங்கள் ஒரு பீடபூமி அடைய வேண்டும். உடற்பயிற்சி உங்கள் தசை வெகுஜன பாதுகாக்கும் போது நீங்கள் கடந்த பீடங்களை பெற முடியும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் குறைத்துவிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளானது உங்கள் உடலின் இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த நேரம்.
உங்கள் திட்டம் இதில் அடங்கும்:
- உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் கார்டியோ 3-5 நாட்கள் வாரம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த கார்டியோ செய்ய. உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகமானவற்றை பெற பலவிதமான தீவிரங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் தசை குழுக்கள் அனைத்தையும் 2-3 வாரம் தொடர்ந்த நாட்களில் ஒரு வாரத்திற்குள் எடை பயிற்சி , எடிட் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்று வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, உண்மையில், அது எதிர்வினைக்குரியது. கால்கள், மீண்டும், மார்பு, மற்றும் கார்டியோ போன்ற ஒட்டுமொத்த கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதற்கு உதவும் பெரிய தசை குழுக்களை உழைப்பதில் உங்கள் ஆற்றலை மையமாகக் கொண்டிருப்பதைவிட நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கிறீர்கள்.
- நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தளர்வுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீட்டவும்.
- ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்னால் குளிர்ந்த பின், குளிர்ந்த பின், தண்ணீரில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உங்கள் மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கைமுறையை கவனியுங்கள்
உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்து உடல் கொழுப்பை இழந்துவிட்டால் கூட, அது உங்கள் மிட்ஸெக்சனிலிருந்து அகற்றப்பட்டு ஆறு பாக்ஸ் ஏபிஸை வெளிப்படுத்தாது என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை. உங்கள் உடலமைப்புகள் உங்கள் மரபணுக்களுக்கு ஏற்ப கொழுப்பு இழக்கின்றன, எனவே நீங்கள் சில இடங்களில் இருந்து கொழுப்பு இழக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நாம் எல்லோரும் அதிக கொழுப்பு எங்காவது சேமித்து வைத்திருக்கிறோம்-இது பெண்களுக்கு, குறைந்த தொடை, இடுப்பு, தொடைகள் ஆகியவற்றைச் சுற்றி இருக்கிறது. ஆண்கள், அது அடிக்கடி நடுத்தர மற்றும் மீண்டும் சுற்றி தான்.
எனவே, இந்த இடங்களில் கொழுப்பு இழக்க இயலாது என்று அர்த்தமா?
இல்லை. ஆனால், அது சிறிது நேரம் ஆகலாம், அது ஒருபோதும் முற்றிலும் போகக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் உடலைப் பதிலிறுப்பதை அறிய மட்டுமே ஒரே வழி.
நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உடல் கொழுப்பை குறைவாக அளக்க முடிந்தால், நீங்கள் பிளாட் எப்ஸை அடையலாம். ஆனால் நீங்கள் உணவிற்கான நேரம் அல்லது சக்தியைக் காட்டிலும் அதிகமான உடற்பயிற்சி அல்லது கண்டிப்பான கவனம் தேவை என்றால் என்ன செய்வது? அப்படி இருந்தால், நீங்கள் பிளாஸ் எப்ஸைப் பெறுவதை மறந்து , நீங்கள் வாழும் வழிகளுக்கு பொருந்துமாறு உங்கள் இலக்குகளைச் சரிசெய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் இன்னும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டுமா?
நீங்கள் உங்கள் தொப்பை சுற்றி கொழுப்பு குறைக்க உதவும் போவதில்லை என்று இப்போது இலக்கு ab பயிற்சிகள் செய்து எந்த புள்ளியில் இருந்தால் நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம்.
ஆமாம், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் வயிற்று வேலை செய்ய வேண்டும் (உங்கள் முழு மையம் , உண்மையில்) ஆனால் கூம்புகள் மற்றும் உட்கார்-அப் போன்ற வழக்கமான நகர்வுகள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
இதை செய்ய சிறந்த வழி வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்க அதே நேரத்தில் பல தசைகள் வேலை, அத்துடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை போது அதிக கலோரிகள் எரிக்க உள்ளது. அது உங்கள் வயிற்றுக்கு வரும்போது, அதிக முக்கிய பயிற்சிகள் மற்றும் கருவிகளை உங்கள் மார்க்கத்தை பல மாறும் நகர்வுகளுடன் பலப்படுத்த பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் முதலீடு செய்யக்கூடிய சிறந்த AB கருவிகளில் ஒன்று இந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது இந்த முக்கிய பயிற்சி உள்ளிட்ட பல்வேறு நகர்வுகளுக்குப் பயன்படும். பந்தை உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் பாரம்பரிய ஆம்புலன்களை விட அதிக தசை குழுக்களை பயன்படுத்துகிறீர்கள்.