வலிமை, பொறுமை மற்றும் எடை இழப்பு தடுமாற்றம்
எடை இழந்து எந்த நேரமும், முயற்சியும் செலவழித்திருந்தால், எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். நீங்கள் முன்னேற்றம் காணத் தொடங்குகையில், உங்கள் உடல் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது.
நீங்கள் அதை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. விஷயம், நீங்கள் உடல் எடை குறைந்து வேலை கடினமாக உள்ளது, மனித உடல் சமநிலையில் ஆற்றல் உட்கொள்ளும் மற்றும் வெளியீடு வைத்து கூட கடினமாக வேலை செய்கிறது.
வேறுவிதமாக கூறினால், உங்கள் உடல் எடை இழக்க விரும்பவில்லை. மேலும், நீங்கள் இன்னும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்கும் முயற்சிகள் இறுதியில் மெதுவாக நீடிக்கும் என்ற உண்மையை மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கிறது. எடை இழப்பு பீடங்களில் பங்களிக்கக்கூடிய சில தவறுகள் இங்கே உள்ளன.
பிரச்சனை 1. உங்கள் கலோரிகளை அதிகம் குறைத்தல்
உண்மை : கலோரிகளை எரிக்க கலோரிகள் எடுக்கும். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளுதல் குறைக்கப்படும்போது, உங்கள் உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைத்துவிடும். உடலில் செயல்பட அனுமதிக்கிறது. ஆனால், நீங்கள் செய்கிற எல்லாவற்றையும் எரித்துச் சுற்றியுள்ள எந்த கூடுதல் கலோரிகளும் இல்லாததால், உடல் உங்கள் உடலில் பட்டினி போடலாம், கூடுதல் கொழுப்பை எரிபொருளாக வைத்திருக்கும்.
தீர்வு :
உங்கள் ஆற்றலும், வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் கலோரிகளை உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளுக்குக் குறைவாக வைக்கவும். 500-700 கலோரிகளை விட அதிகமான பற்றாக்குறை உங்கள் ஒல்லியான உடல் நிறைவை பராமரிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிட ஒரு அடிப்படை சூத்திரம்:
- ஆண்கள்
kg ( body weight ) x 24 = kcal / dayபெண்கள்
கிலோ (உடல் எடை) x 23 = கிகல் / நாள்
குறிப்பு: கிலோ = பவுண்டுகள் 2.2 ஆக (அதாவது: 180 பவுண்ட் / 2.2 = 81.8 கிலோ)
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளின் ஒரு தோராயமான மதிப்பீட்டைப் பெறுவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சரேயின் சிறந்த கலோரி கால்குலேட்டர்கள் பயன்படுத்தலாம். கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி மேலும்.
சிக்கல் 2. லீன் உடல் மாஸ் இழப்பு
உண்மையில்: தசை கொழுப்பு எரிகிறது மற்றும் தசை இழப்பு குறைவான கலோரி எரியும் பொருள். லீன் உடல் நிறை கொழுப்பு நிறைந்த ஐந்து முறை கலோரிகளை பயன்படுத்துகிறது, நீங்கள் அதை இழந்தால், உங்கள் வளர்சிதை வீழ்ச்சி குறைகிறது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும்.
தீர்வு:
உங்கள் உடற்பயிற்சியை முழுமையாக ஊட்டச்சத்துடனான உடலுடன் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுடனும் உதவும் சில வகை பல்லவிமின்களுடன் பாதுகாப்பான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் உணவோடு இதை நீங்கள் சாதிக்க முடியும்.
பிரச்சனை 3. எடை இழப்பு
என்ன? ஆனால் நீங்கள் விரும்பியதை நினைத்தீர்கள்! இருப்பினும், நீங்கள் மறந்துவிட்டால் என்னவென்றால், நீங்கள் குறைவான எடையைக் குறைக்கும் போது, உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு குறைந்த கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறது. எந்த அளவு எடை இழப்பு குறைக்கப்பட்ட எரிசக்தி தேவைக்கு வழிவகுக்கும்.
தீர்வு:
கலோரி இழப்புக்கு ஈடுகட்ட உதவும் மெல்லிய உடல் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுவதற்கான ஒரு எடை பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் தொடங்குவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
பிரச்சனை 4. 'தழுவல்' நிலை முடிவடைகிறது
நீங்கள் புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும்போது, உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது, ஏனெனில் பல்வேறு பணிச்சுமைகளை சரிசெய்ய பல மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. எனவே, உங்கள் தசைகள் தங்களை மீண்டும் கட்டியமைக்கின்றன, இது அனைத்து வகையான கலோரிகளையும் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால், சில சமயங்களில் உங்கள் உடல் புதிய பணிச்சுமைக்குத் தக்கவாறு நிறுத்தப்படும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதே நடவடிக்கைகளுக்கு குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
தீர்வு:
உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். தீவிரம், கால, அதிர்வெண் மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சியை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் தழுவல் காலத்தை பராமரிக்கவும், தேவைப்பட்டால் இடைவெளி பயிற்சி அளிக்கவும்.
பிரச்சனை 5. உடற்பயிற்சி திறன்
இன்னும் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய, சிறந்த நீங்கள் அதை பெற. உங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் உடல் சிறப்பாக மாறும் போது, உடற்பயிற்சி போது குறைவான கலோரிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தடகள வீரர்கள், ஒத்த உடலமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் பயிற்சி அளிக்கப்படாத விளையாட்டு வீரர்களைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். எனவே, நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்று விவரிக்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரனாக கருதுங்கள்.
தீர்வு:
பிரச்சனைக்கு இதுபோன்ற தீர்வு 4; பயிற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். புத்தம் புதிய நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது போன்ற மிக வியத்தகு மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தினால் , ரோயிங் இயந்திரம் அல்லது பைக்கை போன்ற வேறு ஏதாவது மாறலாம். உங்கள் எடை பயிற்சி வழக்கமான மாற்றங்களை செய்ய மறக்க வேண்டாம்!
பிரச்சனை 6: பயிற்சிக்கு மேல்
போதுமான அளவு சாப்பிட்டால் போதும், நீங்கள் எரியும் கலோரிகளை குறைக்க முடியும், அதனால் அதிக பயிற்சி அளிக்க முடியும். உடற்பயிற்சியின் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிப்பது உடற்பயிற்சி அல்லாத ஆற்றல் செலவில் சமமாக குறைவதால், குறைந்து வருவதால், குறைந்து வருகின்ற ஒரு புள்ளி உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் நாளின் மற்ற நாட்களில் எரியும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது.
தீர்வு:
மீட்க நேரம் எடுக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை எட்டினால், இது ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து அல்லது யோகா அல்லது ஒரு நீட்டிக்க வழக்கமான போன்ற மென்மையான முயற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த நேரம். நீங்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு, மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களுடைய அசல் வழக்கமான மாற்றங்களைக் குறைத்து, உங்கள் தீவிரத்தை மட்டுமே தேவைப்படும்.
7. மேம்பட்ட உடல் நிலை
நீங்கள் நல்ல வடிவில் வரும்போது, உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையானது மற்றும் செயல்பட குறைவான கலோரிகளை செலவழிக்கிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட உடல்நலம் ஒரு குறைந்த ஓய்வு ஓய்வு வளர்சிதை வீதம் மற்றும் சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகள் போது குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இதற்கான ஒரு காரணம், உங்கள் இதய அறுவைசிகிச்சை முறை இப்போது மிகவும் திறமையானது, மேலும் குறைவான ஓய்வு பெற்ற இதய துடிப்பு உள்ளது .
தீர்வு:
வாழ்த்துக்கள்! நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக வடிவம் மற்றும் ஆரோக்கியமானவர். அதை மையமாக வைத்து உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும். தீர்வு 5 இல் விவரிக்கப்பட்டபடி உங்கள் வழக்கமான மாற்றத்தை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.