எடை இழப்புக்கு நீங்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டீர்கள், ஆனால் முதல் சில பவுண்டுகளை இழந்தபின் , அல்லது, பல வாரங்களுக்கு நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டீர்கள், ஆனால் இப்போது நீங்கள் மூன்று வாரங்களில் ஒரு மாற்றத்தை காணவில்லை. என்ன நடந்து காெண்டிருக்கிறது?
எடை இழப்பு பீடபூமியாக இது அறியப்படுகிறது. உங்கள் எடையைப் பட்டியலிடுவதால், அது உங்கள் பிளாட் வரிசையில் உள்ளது போல் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை எட்டவில்லை.
எடை இழப்பு பீடபூமியை பெறுதல்
நீங்கள் உங்கள் குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் உங்கள் அதிகரித்த உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் தொடர்ந்து இருந்தால் நீங்கள் இறுதியாக பீடபூமியை அணைத்துக்கொள்வீர்கள். மூன்று அல்லது நான்கு வாரங்களுக்கு எந்த மாற்றமும் இல்லை எனில், உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
- இன்னும் நடக்கவும். உங்கள் நடைபயிற்சி நிரல் படிப்படியாக வளர வேண்டும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மைலேஜ் அதிகரிக்கும் போது காயம் தவிர்க்க, வாரம் ஒரு வாரம் 10 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும். உங்கள் நடைமுறை முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கவும், அந்த அட்டவணையில் உங்கள் மைலேஜ் அதிகரிக்கவும். எடை இழக்கையில், நீங்கள் ஒரு கலோரிக்கு குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், அதனால் அதே கலோரிகள் எரிக்கப்பட வேண்டும், நீங்கள் நடக்க வேண்டிய தூரம் அதிகரிக்க வேண்டும். மலைகளிலும், மாடிகளிலும் அல்லது ஜாகிங் கொண்ட உயர்ந்த தீவிர இடைவெளிகளை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
- கலோரிகளை குறைக்கலாம். உங்கள் கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு 200 என்ற அளவிற்கு குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவ மேற்பார்வையிடப்பட்ட திட்டத்தில் இல்லாதபட்சத்தில் நாள் ஒன்றுக்கு 1200 கலோரிகள் கீழே போக வேண்டாம். தந்திரோபாயங்கள் பகுதிகளை குறைத்து, கொழுப்பு உணவுகளை அகற்றி, பிற தின்பண்டங்களுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மாற்றுதல், மற்றும் நொயாகோரிக் பானங்களுக்கு மாறுதல் ஆகியவை இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 1.5 பவுண்டுகள் இழக்க ஆரம்பித்தால், அந்த 200 கலோரிகளை மீண்டும் சேர்க்கவும்.
- அதிகமான செயல்பாட்டைச் சேர்த்து, உட்கார்ந்திருக்கும் நீண்ட நீளங்களைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் அதிக செயல்பாட்டை உருவாக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். உயர்த்தி விட படியை எடுக்கவும். கதவு அருகில் அருகே லாரிக்கு அருகில் உள்ள பார்க் பார்க். இசை மற்றும் நடனம் மூலம் இசை அல்லது நடனம் மீது வேடிக்கை வைத்து. உங்கள் மொபைல் ஃபோன் அல்லது ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரில் உங்கள் அன்றாட படிநிலை கணக்கை சரிபார்க்கவும். ஏறக்குறைய ஒரு நிமிடம் அல்லது 250 மணிநேரங்கள் ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் மேலே செல்ல மற்றும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் தசைகள் டோன். உங்கள் கால்களுக்கு மேல் நடந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் உன்னுடைய மீதமுள்ள வடிவத்தை வைத்துக்கொள்ள இன்னும் மேல் உடல் மற்றும் அடிவயிற்று பயிற்சிகள் தேவைப்படும். ஒரு உடற்பயிற்சியை வாங்குவதற்கு ஒரு உடற்பயிற்சியை வாங்கவும், சில நேரங்களில் ஒரு டோம் பிளேட்டையும் வாங்கவும். நீங்கள் அதிக எடையை இழக்கும்போது இது ஜிகில்களை காசோலைகளாக வைத்திருக்கும்.
- பொதுவான தவறுகளை தவிர்க்கவும்: என்ன பழக்கம் மற்றும் மனப்பான்மைகள் நீங்கள் கடக்க வேண்டும்? பொதுவான தவறுகளை நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவையும் நடவடிக்கையையும் நீங்கள் கண்காணிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களைக் கண்டறிவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு அவ்வாறு செய்யுங்கள்.
கொழுப்பு இருந்து தசை
உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சி எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் ஒல்லியான தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க வேண்டும் உங்கள் உடல் எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது நீங்கள் குறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் சாப்பிட்டு இருந்தால். 45 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற நீண்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் கொழுப்பு எரியும். இது நடக்கும் போது, எடை எந்த மாற்றத்தையும் நீங்கள் பார்க்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடலில் பல பயமுறுத்தும் விஷயங்கள் நடைபெறுகின்றன, அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நிரந்தரமாக எடை போட உதவும்.
நடைபயிற்சி நீண்ட காலமாக, பருமனான தசை விட மெலிந்த தசை. நீங்கள் தூங்கும்போது கூட, இந்த தசைகள் கலோரிகளை எல்லா நேரத்திலும், இரவும் பகலும் எரிகிறது. கொழுப்பு திசு மிகவும் சில கலோரிகளை எரிகிறது. நடைபயிற்சி மற்றும் பிற பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்-உங்கள் உடலை தினமும் கழிக்கிற கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத நாட்களில் கூட.
இது கொழுப்பு திசுக்களை இழக்க உதவும்.
எடையை நிறுத்து, அளவிடும் தொடக்கம்
அதே எண்ணில் சிக்கிய அளவைப் பார்ப்பது ஏமாற்றமளிக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் கைவிட்டு, உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கு இந்த வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
- உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை அளவிடவும். அளவிடக்கூடிய நாடா அல்லது பெல்ட்டைப் பெறுங்கள். நீங்கள் பெல்ட்டை இறுகச் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் பரவலான பகுதி ஆகியவற்றில் எப்படி அங்குலங்கள் வருகின்றன என்பதைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடவும்.
- வாரம் ஒரு முறைக்கு மேல் உங்களை அளவிடாதீர்கள். தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள் குறிப்பாக ஒரு அளவிலான, ஊக்கமளிக்கலாம். உங்கள் தீர்மானத்தை அழிக்க விடாதீர்கள். உன்னுடைய எடையை வைத்துக்கொள்ள விரும்பினால் நீ ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட உன்னையே எடை போடு.
- உங்கள் இலக்கு பவுண்டுகள், ஆனால் அளவுகள் செய்ய. ஒரு பேண்ட் அளவு குறைத்து நீங்கள் மென்மையான பெறுவது, நல்ல மற்றும் சிறந்த தேடும் பொருள். அது நடக்கும்போது, நீங்கள் நினைத்த அளவைப் பற்றி நீங்கள் முடிவு செய்யக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் மெல்லிய தசைகளைச் சேர்த்து இப்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
- உடல் கலவை அளவைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் கொழுப்பு, நீர் மற்றும் உயிர் நுண்ணுயிர் மின்மறுப்பு பயன்படுத்தி ஒல்லியான திசு ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க அளவுகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் அவர்கள் ஒரு பயன்பாட்டை ஒத்திசைப்பார்கள், இதனால் உங்கள் எண்களை நீங்கள் பார்க்கலாம். நீங்கள் தசைகளை உருவாக்கி கொழுப்பு இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களை நீங்கள் பார்க்க முடியும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒரு கடுமையான அளவை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் நல்ல மாற்றங்களைத் திருப்பியளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நெருங்கிக் கொண்டிருப்பதாக தெரியவில்லை என்றால் உங்கள் உடல்நல அபாயங்களைக் குறைப்பதன் பயன்களைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கொண்டு ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களுக்கு தேவையான முடிவுகளை நீங்கள் காணலாம்.