"பக்க உணவுகள்" என்ற வார்த்தை, இந்த கூறுகள் வழக்கமாக புரோட்டீனைக் கொண்டிருக்கும் "முக்கிய நிகழ்வு" பகுதியின் உணர்திறன் பகுதியினருக்குப் பின்னால் இருப்பதாக தோன்றுகிறது. மறுபுறம், பக்க உணவுகள் உண்மையில் இறைச்சி, மீன், அல்லது மற்ற உணவு "நட்சத்திரம்" ஒரு முழு உணவில் தயாரிக்கின்றன. அவர்கள் சாப்பிடும் புதிய வழிமுறையைத் துவங்குவதற்கு முன்பு அவர்கள் சாப்பிடும் காய்கறிகள் இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு சாப்பிடுவதால், இது குறைந்த கார்பட் உணவைப் பின்தொடரும்வர்களுக்கு இது மிகவும் உண்மையாக இருக்கலாம்.
இந்த ருசியான, குறைந்த கார்பர் பக்க உணவுகள் மிகவும் எளிதானது மற்றும் உங்கள் உணவு மாற்றும் முடியும்.
கிளாசிக் பக்க உணவுகள்
இந்த சமையல் மிகவும் விரும்பப்பட்ட பக்கங்களில் சில குறைந்த carb பதிப்புகள் உள்ளன. இழந்த உணர வேண்டிய அவசியமில்லை.
Cauli-ரைஸ்
காலிஃபிளவர் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த "அரிசி" என்பது வியக்கத்தக்க வகையில் எளிதானது, அதனால் மக்கள் அதை விரைவாக சோதித்திருக்க வேண்டுமென விரும்புகிறார்கள். வறுத்த "அரிசி" மற்றும் வேறு சில அரிசி சார்ந்த உணவுகள் (இது திரவத்தை உறிஞ்சாது என்றாலும்), அதன் சொந்த அல்லது ஒரு அடிப்படையாக Cauli அரிசி பணியாற்ற முடியும். இது ஜம்பாலயா அல்லது கறிக்கு கீழ் வைக்க மிகவும் நல்லது.
BBQ பீன்ஸ்
சர்க்கரை-இலவச BBQ சாஸ் மற்றும் கறுப்பு சோயா பீன்ஸ் ஆகியவற்றை இணைத்துக்கொள்ளலாம் -இது மிகச் சிறிய ஸ்டார்ச், ஆனால் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற நிறைய பழங்களைச் சாப்பிடுவதால், ஒரு பாரம்பரிய சைட் டிஷின் இந்த டி-செதுக்கப்பட்ட பதிப்பு.
காலிஃபிளவர் உருளைக்கிழங்கு சாலட்
நீங்கள் பருவத்தில் உருளைக்கிழங்கு சாலட் உங்கள் சொந்த வழி இருந்தால் இந்த செய்முறையை மாற்ற முடியும். ஆனால் பார்க்க: நீங்கள் ஒவ்வொரு potluck இந்த கொண்டு கேட்கலாம்.
குறைந்த கார்பன் 4-பீன் சாலட்
ஒரு கார்பன் தாக்கத்தை குறைவாக, உலர்ந்த பீன்ஸ் பயன்படுத்துங்கள்.
குறைந்த கார்ப் Grits அல்லது Polenta
பாதாம் சாப்பாட்டுக்கு தயாரிக்கப்படும் இந்த "கைகள்" அல்லது "பொலென்டா" வியக்கத்தக்க வகையில் பலவகைகளாகும்.
மசாலா காலிஃபிளவர்
நீங்கள் காலிஃபிளவர் பிடிக்கவில்லை என நினைக்கிறீர்கள் என்றால் இதை முயற்சி செய்ய வேண்டும். சுவை மென்மையானது, உருளைக்கிழங்கை விடவும் இது போன்ற நல்லது.
அல்லாத உருளைக்கிழங்கு ஃப்ரைஸ்
இந்த அடுப்பு-சுடப்படும் "பொரியலாக" ருடாபாகஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் விருப்பப்படி வேர் காய்கறி பயன்படுத்தலாம்.
மீண்டும் பொறிக்கப்பட்ட பீன்ஸ்
Fajitas அல்லது பிற மெக்சிகன் உணவுகள் தயாரித்தல்? நீங்கள் அதை செல்ல குறைந்த கார்பை refried பீன்ஸ் செய்ய முடியும். கருப்பு சோயா பீன்ஸ் பயன்படுத்துவதை முயற்சிக்கவும்.
சர்க்கரை-இலவச கோல் ஸ்லாவ்
டெலி கவுண்டரில் கொல்ஸலிலிருந்து விலகிச் செல்ல இது மிகவும் சிறந்தது (அங்கே சர்க்கரை நிறைய இருக்கிறது). பைக் coleslaw (துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்) பயன்படுத்தி, இந்த சர்க்கரை இல்லாத மாற்று ஒன்றாக தூக்கி எளிது.
வண்ணமயமான காய்கறி பக்க உணவுகள்
பிரகாசமான நிறங்களைக் கொண்ட காய்கறிகளே உங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல் ஊட்டச்சத்துக்களை பம்ப் செய்யும்.
பேக்கன் உடன் ப்ரோக்கோலி சாலட்
பாரம்பரியமாக, இந்த சாலட் மிகவும் கரெக்டாக இருக்கிறது, சர்க்கரை மற்றும் திராட்சைகள் நிறைய. இந்த சமையல் மிகவும் குறைவான சர்க்கரையுடன் அதே சுவையுடன் உள்ளது.
மத்திய தரைக்கடல் கோடைக்கால காய்கறிகள்
எதுவும் "ஆகஸ்ட்" என்கிறார் பண்ணை புதிய கத்திரிக்காய், தக்காளி, மிளகுத்தூள், மற்றும் ஸ்குவாஷ் கலவை வரை சமையல். இது ஒரு பிரஞ்சு ratatouille போல.
மது மற்றும் மூலிகளுடன் மிளகுத்தூள் மற்றும் காளான்கள்
உதவிக்குறிப்பு: பல மளிகை கடைகள் இப்போது உங்களுக்காக ஏற்கனவே வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் ஆகும்.
வறுத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
இந்த பக்க டிஷ் எளிதில் அடுப்பில் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது முளைகளை வெளியேற்றுகிறது.
வறுத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட அஸ்பாரகஸ்
இது சரி செய்ய எளிதான காய்கறிகள் ஒன்றாகும். அவர்களை அடுப்பில் அல்லது கிரில் மீது பாப்.
வெறுமனே Scrumptious கீரை
உறைந்த கீரை, கொட்டைகள், காளான்கள், மற்றும் உணவு செயலிகளில் உள்ள ஒரு சில பொருட்கள் ஆகியவற்றை வைத்து, அதை எப்படி நல்லது என்று எல்லோரும் ஆச்சரியப்படுத்துவோம்.
பாஸ்டாவிற்கு பதிலாக காய்கறிகள்
குறைந்த கன்று சாப்பிடக்கூடிய பாத்திரங்களுள் ஒன்று இரவு உணவு தட்டில் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் ஸ்டார்ச்ஸுக்கு பதிலாக அல்லாத மாலிக்கான காய்கறிகளை மாற்றுவதாகும். இந்த சமையல் பாஸ்தா பெரிய மாற்றாக இருக்கிறது. இங்கே மற்ற குறைந்த கார்போ பாஸ்தா கருத்துக்கள் உள்ளன.
கத்தரிக்காய் Involtini
இன்கோல்டினி மானிகாட்டியைப் போன்றது. இது ஒரு ricotta சார்ந்த நிரப்புகிறது, ஆனால் கத்திரிக்காய் பாஸ்தா பதிலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஸ்பகெட்டி ஸ்குவாஷ்
இந்த குறைந்த கார்பட் உணவு பிடித்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கார்பில் குறைவாக உள்ளது, மற்றும் அதை ஒத்ததாக உள்ளது, நீங்கள் அதை ஸ்பீகெட்டி, யூகிக்க.
நீங்கள் நினைக்கலாம் விட சமைக்க எளிதாக உள்ளது.
ஸுகினினி லசக்னா மற்றும் சீசினி நூடுல்ஸ்
உறிஞ்சுவதற்குத் திருப்பிக் கொள்ளாமல், நீங்கள் பாஸ்தா பாஸ்தாவை வெளியேற்றலாம்.
காய்கறி கேஸெரோல்ஸ்
சைட் டிஷ் casseroles அவர்களுக்கு நிறைய போகிறது. அவர்கள் மிச்சங்களைப் போன்ற பெரியவர்கள் (சிலர் கூட காலை உணவுடன் நன்றாக இருக்கிறார்கள்) நன்றாக உறைந்திருக்கிறார்கள்.
பச்சை பீன் காசரோல்
பசுமை பீன்ஸ் casserole என்றால் உங்கள் விடுமுறை அட்டவணை அந்த "வேண்டும் வேண்டும்", இந்த குறைந்த carb பதிப்பு முயற்சி.
இத்தாலிய ஸ்குவாஷ் காசரோல்
இந்த ருசியான சைட் டிஷ் போல நீங்கள் விரும்பும் ஸ்குவாஷ் வகைகளை பயன்படுத்தவும்.
மசாலா காலிஃபிளவர் கிராடின்
நீங்கள் வெற்று கலவை காலிஃபிளவர் விட ஆர்வமாக ஏதாவது விரும்பினால், சீஸ் மற்றும் முட்டை அதை இறுமாப்பு.
தென்மேற்கு கோடை ஸ்குவாஷ் காசரோல்
ஒரு குறைந்த கார்பன் உணவு மீது சோளம் casserole? இரகசியமானது சோளத்திற்கு பதிலாக கோடை ஸ்குவாஷ் பயன்படுத்துகிறது. இது தென்மேற்கு பிளேர் ஐந்து நறுக்கப்பட்ட பச்சை chiles ஒரு முடியும் அடங்கும்.
ஸ்பின்ச் கேசரோல்
அவ்வளவு எளிதானது ... மேலும் நல்லது. நீங்கள் ஒரு பேக்கிங் டிஷ் உள்ள பொருட்கள் ஒரு கொத்து தூக்கி மற்றும் நீங்கள் அழகாக மிகவும் செய்துவிட்டேன் எங்கே அந்த சமையல் ஒன்றாகும்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கிரன்ச்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள் காதுகளில் குறைவாக இல்லை, ஆனால் அவை அதிக சத்துள்ளவை. அசல் இந்த சர்க்கரை-இலவச பதிப்பு, ஒரு pecan முதலிடம், ஒரு மிதமான-கார்பெட் உணவு ஒரு பெரிய விடுமுறை splurge அல்லது தேர்வு.