ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 74
கொழுப்பு - 4 கிராம்
காம்புகள் - 6 கிராம்
புரோட்டீன் - 3 கிராம்
மொத்த நேரம் 15 நிமிடம்
தயாரிப்பு 15 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 7 (1 கப் ஒவ்வொரு)
நாம் கலோரி மீது குறைக்க ஒரு எளிய வழி மற்றும் coleslaw உள்ள கொழுப்பு ஒரு வினிகர் சார்ந்த ஒரு க்ரீம் டிரஸ்ஸிங் இடமாற்றம் என்று தெரியும். ஆனால் க்ரீம் பதிப்பைத் தள்ளிப் போடுபவர்களுக்கான நம்பிக்கை இன்னும் இருக்கிறது. மயோனைசே குற்றவாளி என்பதால், அது பதிலாக பொருள் உள்ளது. கிரேஸி nonfat தயிர் ஒரு குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மயோ இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் coleslaw தான் கிரீமி அமைப்பு பராமரிக்க மற்றும் மயோனைசே சுவை ஒரு பிட் பராமரிக்க. முடிவான முடிவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், அதைச் சரிசெய்ய சிறிது சர்க்கரை சேர்க்கவும்.
இந்த coleslaw ஆடையை விரைவாக செய்ய, Penzey இன் மோர்மில்லில் பண்ணையில் பருவமழை போன்ற ஒரு கலவை கலவை பயன்படுத்தவும். இந்த coleslaw பார்பிக்யூ அல்லது எந்த வாட்டு உணவு பெரிய உள்ளது. குளிர்ந்த கிரீம்ஸை சூடான BBQ மசாலாக்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்துகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1/3 கப் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மயோனைசே
- 2/3 கப் கிரீக் அல்லாதஃப் தயிர்
- 2 தேக்கரண்டி புதிதாக எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து
- 1 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
- 1 தேக்கரண்டி வெங்காயம் தூள்
- 1/8 டீஸ்பூன் மிளகுத்தூள்
- 1/4 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு
- 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
- ருசிக்க, சர்க்கரை சர்க்கரை
- 1 பவுண்டு முட்டைக்கோசு, துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட, அல்லது 1 பையில் coleslaw கலந்து
தயாரிப்பு
- மயோனைசே, தயிர், எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஒன்றாக திரவ அளவிடும் கப் கலந்து.
- சுவை மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மற்றும் சர்க்கரை உங்கள் சொந்த சுவை சமநிலையை.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் முட்டைக்கோஸ் வைக்கவும் மற்றும் ஆடை மீது ஊற்றவும். நீங்கள் எளிதாக முட்டைக்கோசு அரை மற்றும் ஒரு நேரத்தில் டிரஸ்ஸிங் செய்ய வேண்டும்.
பிற ஆரோக்கியமான BBQ பக்க உணவுகள்
ஒரு பக்கவாட்டில் பார்பிக்யூ பலவிதமான உணவுகள் இல்லாமல் முடிக்கவில்லை.
ஆனால் அவர்களில் பலர் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் நிரப்பிக்கொள்ள முடியும். கோடைக்கால பிடித்தின் சில ஆரோக்கியமான பதிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
- ஆரோக்கியமான BBQ பீன்ஸ் - இந்த உங்கள் அடுத்த சுற்றுலா அல்லது cookout செய்ய coleslaw சேர்த்து கொண்டு. அவர்கள் ஒன்றாக இருக்கிறார்கள்!
- ப்ரோக்கோலி வான்கோழி பேகன் சாலட் - வழக்கமாக இந்த பாரம்பரிய சாலட் சர்க்கரை ஒரு நியாயமான அளவு உள்ளது, ஆனால் இந்த செய்முறையை சர்க்கரை குறைக்கும் அதே சுவைகள் வைத்திருக்கிறது.
- காலிஃபிளவர் "உருளைக்கிழங்கு" சாலட் - ஒரு உன்னதமான கோடை பக்க டிஷ் இந்த குறைந்த கார்பர் நகல் தேவை இல்லை உருளைக்கிழங்கு. ஒரு சுற்றுலாவிற்கு நீங்கள் கொண்டு வந்தால் நிச்சயமாக நீங்கள் பாராட்டுக்களைப் பெறுவீர்கள்!
- குறைந்த கார்பன் நான்கு பீன்ஸ் சாலட் - ஸ்டார்ச் குறைந்த அளவு கொண்ட பீன்ஸ் நிரப்பப்பட்ட, மற்றும் ஒரு டிஸ்னிங் என்று "டி- sugared," இந்த நான்கு பீன் சாலட் ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பிலும் பெறுகிறார்.
உங்கள் சமையல்காரர்கள் ஒரு கார்ப்-ஃபெஸ்ட்டைப் போல உணர்ந்தால், சில குறிப்புகள் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீது குறைக்கப்படும் இந்த கோடை விடுமுறை கருத்துக்களுடன் ஊக்கம் பெறுங்கள்.