டம்பிள் தோள் குந்து செய்ய எப்படி

லெக் மற்றும் பட் வலிமை மற்றும் வடிவம் உருவாக்குதல்

Dumbbell தோள்பட்டை squat பக்கங்களிலும் தொங்கும் எடைகள் dumbbell குந்து ஒரு மாற்று ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு சுத்தி பிடியில் தோள்களில் dumbbells சமப்படுத்த வேண்டும் பின்னர் தரமான குந்து மரணதண்டனை தொடர வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், பின்னணித் தகவல்கள் தேவைப்பட்டால், எடை பயிற்சி சொல் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறியவும். நீங்கள் வீட்டில் இன்னும் அதிகமான டம்பிள் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

1 - தொடக்க நிலை

1. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உடற்பயிற்சிகளை முடிக்க உதவும் ஒரு எடையைக் கொண்ட டம்பிள்ஸ் தேர்வு செய்யவும் . சோதனை மற்றும் பிழை நீங்கள் ஒரு பொருத்தமான எடை குடியேற உதவும். ஒளி எடை கொண்ட தொடக்கம். ஒவ்வொரு தொகுதியிலும் பத்து குந்துகள் இந்த பயிற்சிக்கான நோக்கம் கொண்ட ஒரு நியாயமான எண்ணாகும்.
2. முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டும் dumbbell இறுதியில் ஒவ்வொரு தோள்பட்டை ஒரு dumbbell ஓய்வு .
3. இடுப்பு போன்ற பரந்த அளவிலான கால்களை வைக்கவும்.
4. குதிகால் தரையில் உறுதியாக நடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி போது உயரும் அனுமதிக்க வேண்டாம்.
5. வயிற்று தசைகள் பிடியுங்கள் . உங்கள் தொண்டை அழிக்க அல்லது இருமல் மூலம் நடிப்பதன் மூலம் அவற்றை அடையாளம் காணலாம். வயிற்றில் வயிற்றில் தானாகவே இறுக்கமடைவதை " வயிற்றுப்புண் " கவனிக்கும்.
6. உயரமாக நின்று , தோள்கள் நல்ல சமநிலையுடன் திரும்பியது.

2 - உடற்பயிற்சி இயக்கம்

1. நீங்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து உங்கள் உடலைக் குறைக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் பின்புறம் பின்தங்கியிருங்கள் . இது ஒரு திட்டமிட்ட இயக்கம். நீங்கள் பிட் பின்தங்கிய இயக்கம் கவனம் செலுத்த என்றால் நீங்கள் குந்து ஒரு நல்ல தொடக்கத்தில் இருந்து.
2. வம்சாவளியை முன்னோக்கி முன்னோக்கி வளைக்காதீர்கள் அல்லது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது. பின்புறம் சுட்டிக்காட்டும் பட் மற்றும் பின்புறம் நேராக இருக்கும் முக்கியம்.
3. உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்கின்றன . நீங்கள் நல்ல படிவத்தை உருவாக்கும் வரையில் முழு தூரத்தை விட குறைவாக இருக்கும்.
4. முழங்கால்கள் நீங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளை கடந்து செல்லாதபடி முயற்சி செய்யுங்கள் , ஆனால் ஓரளவுக்கு இது குந்து, உடல் வடிவம், இருப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

3 - கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்

• திரும்பிச் செல்லாதீர்கள் , கீழே போகலாம் அல்லது வரலாம். ஒரு வட்டமான பின்புற எடை குறைவானது மேல் அல்லது கீழ் இறுதியில் முதுகெலும்புக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
• முழங்கால்கள் முடிந்தவரை முடிந்த அளவுக்கு போகும் முழங்கால்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் . இது பொதுவாக முழங்கால் மூட்டுக்கு நல்லது அல்ல. நல்ல படிவத்தை நடைமுறைப்படுத்துங்கள், இது அவ்வப்போது ஏற்படுமானால் மிகவும் கவலையில்லை.
• கீழே பார்க்க வேண்டாம் - நேராக மேலே பார் - அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் பின் மற்றும் பட் சரியான நிலையில் உள்ளன: மீண்டும், பின்புற நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.
• அந்த குதிகால் தரையில் உறுதியாக நட்டு , கால்களால் முழங்கால்களில் முழங்கால்களால் முளைத்தேன்.
• மிகவும் கனமாக இருக்கும் எடைகள் தொடங்க வேண்டாம் . தொடங்குவதற்கு 10-12 குந்துகள் ஒன்றுக்கு மூன்று செட் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.