உங்கள் இருப்பு நிலையை மேம்படுத்துவது உங்கள் முன்னுரிமை பட்டியலில் முதலிடமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இருக்க வேண்டும். சமநிலை நெகிழ்வு, முக்கிய வலிமை மற்றும் இயக்கம் போன்ற அதே வகைக்குள் சமநிலை.
இவை அனைத்தும் நம் உடல்கள் திறமையாக செயல்பட வேண்டும், ஆனால் நம்மில் பலர் உண்மையில் அவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு பயிற்சிகளை செய்யவில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்துகொள்ளாமலேயே உங்கள் சமநிலையில் வேலை செய்யுங்கள்.
ஆனால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதால் தான் முன்னேற்றத்திற்கான இடம் இல்லை என்று அர்த்தமில்லை.
உங்கள் இருப்பு மேம்படுத்த எளிதாக வழிகள்
- ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சிகளை (ஒரே நேரத்தில் ஒரு கை அல்லது ஒரு கால்) பதிவுசெய்தல் அல்லது உங்கள் நிலைப்பாட்டை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் வலிமை பயிற்சி பயிற்சியில் சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பிளவு நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தி ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டைக் காட்டிலும் அதிகமான சமநிலை தேவைப்படுகிறது. கூட கடினமான, ஒரு காலில் நிற்க.
- எடைகள் உயர்த்துவதற்கு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, அந்த திசு நிலைப்படுத்திகளில் வேலை செய்ய திடுக்கிடாதீர்கள்.
- உடற்பயிற்சி பந்தைப் பெறுங்கள். பயிற்சிகள் ஏராளமாக நீங்கள் செய்ய முடியும், நீங்கள் கணினியில் தொலைக்காட்சி அல்லது வேலை பார்க்கும் போது நீங்கள் அதை வெறுமனே உட்கார முடியும். நீங்கள் உங்கள் சமநிலையில் வேலை செய்து, இன்னும் சில கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
- நாள் முழுவதும் எளிய சமநிலைக்கு நகர்வது. நீங்கள் வரிசையில் நிற்கும்போது, நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு காலில் சமநிலையில் முயற்சி செய்யுங்கள். கடினமாக்குவதற்கு, கண்களை மூடு!
- உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகம் நடக்க வேண்டும். இது உங்கள் இருப்பு மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும்.
- உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான யோகா இணைத்தல். யோகா ஒரு ஷாட் விஷயங்களை நிறைய சாதிக்கிறார்: நீங்கள் உங்கள் இருப்பு, நிலைப்புத்தன்மை, நெகிழ்வு மற்றும் தசைநிறை பொறுமையை அதிகரிக்க.
நீங்கள் ஒரு உறுதியான சூழலில் நிலையாக இருக்க உதவுவதற்கு இந்த புதிய-சிக்கலான சமநிலைப்படுத்தும் கருவிகளைப் பாருங்கள்.
கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவை போன்ற உடற்பயிற்சி கருவிகளைக் கொண்டு வாசிப்பது மேலும் உறுதியையும் சமநிலையையும் பெற உதவும், அதே போல் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
போங்கோ போர்டு
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு பாங்கோ குழுமம் மிகப்பெரியது. இது ஒரு ஸ்கேட்போர்டினைப் போல தோன்றுகிறது ஆனால் கீழே உள்ள ஒரு சுழலும் சக்கரம் உங்கள் உட்புறங்களில் அல்லது வெளியில் உள்ள எந்த திசையிலும் அதைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலே உள்ள பிடியில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் விழுந்துவிட மாட்டீர்கள்.
போர்ட்டருடன் வரும் தகவல் பாக்கெட் முதன்முறையாக ஒரு ஸ்பெட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்கு உங்களை எச்சரிக்கிறது, ஏனெனில் முதலில் உங்கள் இருப்பு கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. உதவியின்றி, உங்களை நீங்களே சுவரில் எறிந்து விடுவீர்கள். நீங்கள் அதை செயலிழக்க செய்துவிட்டால், அதைப் பயன்படுத்த முடியாது. பாங்கோ வாரியம் தளத்தில் நீங்கள் pushups , குந்துகைகள் மற்றும் மேல் உடல் எடையை பயிற்சி பயிற்சிகள் உட்பட அதை செய்ய முடியும் சில அடிப்படை பயிற்சிகள் காட்டுகிறது அது நின்று போது.
பந்துகள் உடற்பயிற்சி
சமநிலைக்கான மற்றொரு சிறந்த கருவி உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது நிலைப்புத்தன்மை பந்து ஆகும். நிலைப்புத்தன்மை பந்தை அதன் சிறப்புத்தன்மை காரணமாக உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் முக்கிய தசைகள் (ஏபிஎஸ், பின், மற்றும் இடுப்பு மாடி) வலுப்படுத்த அதை பயன்படுத்த முடியும், இதற்கிடையில், நீங்கள் தானாக உங்கள் சமநிலை மற்றும் உள் நிலைப்படுத்தி வேலை. நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நீட்டிப்பதற்கு உங்கள் பந்தைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் மார்பக அழுத்தங்கள் மற்றும் புஷ்ப்சுகள் போன்ற மேல் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய எடை பெஞ்சில் பயன்படுத்தலாம்.
தள்ளாட்டம் வாரியங்கள்
சந்தையின் மீது இன்னொரு பிரபலமான உருப்படியானது இந்த நாட்களில் சந்தையில் உள்ளது.
போங்கோ குழுவைப் போல, சுற்றுச்சூழல் குழுவானது சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்புகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பெரும்பாலான wobble பலகைகள் வட்டமானது மற்றும் உங்கள் திறமை நிலைக்கு ஏற்ப வித்தியாசமான கோணங்களில் சரிசெய்யும் வகையில் ஒரு கோளம் உள்ளது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சமநிலை சவால் சேர்க்க நீங்கள் அதை நின்று போது குந்துகைகள், நுரையீரல் அல்லது மேல் உடல் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.
DIY ஸ்திரத்தன்மை கருவிகள்
வீட்டில் உங்கள் சொந்த உறுதிப்பாடு உபகரணங்கள் செய்ய வழிகள் உள்ளன. அடுத்த முறை நீங்கள் எடை பயிற்சி பயிற்சிக்காக படுத்துக்கொள்வீர்கள், உங்கள் முதுகில் கீழ்நோக்கி சுழற்ற துண்டு துண்டாக வைக்கவும் தூக்கும்போது அதை சமப்படுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது, பஸ் கர்ல்ஸ் அல்லது மேல்நிலை அழுத்தங்களைப் போன்ற பயிற்சிகள் செய்துகொண்டிருக்கும் போது, படுக்கை படுக்கையறை மீது நிற்கவும்.
பயிற்சி சமநிலையில் வரும்போது முக்கியமானது மெதுவாக ஆரம்பமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளாமல், உங்கள் உடல் ஒரு நிலையற்ற சூழலில் இருப்பதற்கு அனுமதித்தால், உங்களை காயப்படுத்த எளிதானது.