ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 148
கொழுப்பு - 10 கிராம்
காம்புகள் - 6 கிராம்
புரதம் - 12 கிராம்
மொத்த நேரம் 20 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 15 நிமிடம் குக்
சேவை 4
இந்த டோஃபு உணவானது வேகன், குறைந்த கார்ப, மற்றும் சுவையானது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பவுண்டு நிறுவனம் டோஃபு
- ½ டீஸ்பூன் மஞ்சள்
- 2 டீஸ்பூன் குறைந்த சோடியம் சோயா சாஸ்
- 1/8 தேக்கரண்டி cayenne மிளகு
- 1/8 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு
- 1 தண்டு ப்ரோக்கோலி, இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
- ½ மணி மிளகு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- ½ வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 3 தேக்கரண்டி சைவ பேக்கன் பிட்கள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
தயாரிப்பு
டோஃபு சாப்பிடுங்கள். துண்டுகளாக வெட்டி ஒரு சிறிய கலவை கிண்ணத்தில் போடுங்கள். ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், மஞ்சள், தாமரி / சோயா சாஸ், கெய்ன் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு, பெரிய துண்டுகளாக்கி இருக்கும் வரை அது அனைத்து வரை மேஷ். நீங்கள் இப்போதே அதைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சிறந்த சுவைக்காக, பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடி, ஒரே இரவில் உறைபனி உண்டாக்குகிறது.
ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான், கனோலா எண்ணெய் வெப்பம் மற்றும் Fakin 'பேக்கன் சேர்க்க. துண்டுகள் பழுப்பு மற்றும் மென்மையாக இருக்கும் வரை சூட்.
அவர்கள் மென்மையாக இருக்கும் வரை காய்கறிகள் மற்றும் அசைபடு-வறுக்கவும். டோஃபு உணவானது வரை தென்பகுதி கலவையுடனும், வறுத்த வறுக்கவும் சேர்க்கவும்.
ஒரு தேங்காய் சுவையை 2 தேக்கரண்டி ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் சேர்க்கவும்.