எப்போது, ​​என்ன சாப்பிடுவது முன் (பின்னர்) உங்கள் ஒர்க்அவுட்

உடற்பயிற்சி எந்த சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு அத்தியாவசிய பகுதியாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் சாப்பிட உணவுகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெற்றி ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நல்லது. உண்மையில், சரியான உணவுகள் உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை மூலம் பெற முடியும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிகள் முடிந்தபின் நீங்கள் மீட்க உதவலாம். மற்றும், நிச்சயமாக, தவறான உணவுகள் சாப்பிடுவது, அல்லது மிக அதிகமாக எதையும் நீங்கள் எரிக்கப்பட்ட அனைத்து கலோரிகளையும் மீளமைக்கலாம்.

எனவே, இங்கே மற்றும் என் பயிற்சி முன் மற்றும் பின் சாப்பிட என்ன என் வழிகாட்டி தான்:

நீங்கள் வேலை செய்யும் முன் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு முன் சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிட சிறந்தது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது முழு வயிற்றையும் விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் பசியாக இருக்க விரும்பவில்லை. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு ஒரு பெரிய உணவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் குமட்டல் அடைந்து, மந்தமானதாக உணரலாம் அல்லது தசைப்பிடிப்புடன் முடிவடையும்.

உங்கள் உடலை நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு அனைத்தையும் ஜீரணிக்க எரிக்க வேண்டும் என்பதால் அசௌகரியம் ஏற்படலாம், எனவே உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு இரத்த ஓட்டம் உங்கள் தசைகள் மிகவும் தேவைப்படும்போது அதிகரிக்கும். எந்தவொரு முன்-வொர்க்அவுட்டை சாப்பாட்டையும் நல்ல மற்றும் வெளிச்சத்தில் வைத்திருங்கள்.

மற்ற தீவிர மற்றும் உன்னை பட்டினி போடாதே. வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது அல்ல. உணவுகளைத் தவிர்க்கும்போது, ​​நீங்கள் மந்தமான, பலவீனமான மற்றும் வெளிச்சத்திற்குக் கீழ்ப்படிந்திருக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் முன் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உங்கள் கொழுப்பு-எரியும் திறனை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஒரு பழம், ஒரு விளையாட்டுப் பானம் அல்லது ஒரு சில 100 சதவிகித பழச்சாறு போன்ற சிறு துண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு நேரம் முக்கியம்

நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவு சாப்பிட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நான்கு மணி நேரம் காத்திருங்கள். நீங்கள் வழக்கமான அளவு உணவு சாப்பிட்டால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க நீங்கள் இரண்டு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எரிபொருளாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பயன்படுத்துவதை விரும்புகிறது, எனவே உங்கள் முன்-வொர்க்அவுட்டை உணவில் 100 சதவிகித முழு தானிய ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா மற்றும் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பை தவிர்க்க தேவையில்லை, எனினும், நீங்கள் அடுத்த மணி அல்லது இரண்டு உடற்பயிற்சி செய்யும் என்றால் இறைச்சிகள் மற்றும் உயர் கொழுப்பு உணவுகள் பெரிய பகுதிகள் தேர்வு செய்ய வேண்டாம்.

உங்கள் ஒர்க்அவுட் பிறகு உணவு

உடற்பயிற்சி பிறகு உணவு முக்கியம். பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற கார்ப்கள், புரதங்கள், மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்கள் போன்ற கனமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் மூலப்பொருட்களைப் பெற வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு ஒளி உணவு அல்லது சிற்றுண்டி சரியாக இருக்கிறது. 100 சதவிகித முழு தானிய ரொட்டியில் ஒரு இருப்புப் பார் அல்லது ஒரு மென்மையான துருக்கி சாண்ட்விச் முயற்சி செய்க. சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சாக்லேட் பால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் சிறந்த விகிதாச்சாரத்தை ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு மீட்டெடுக்கிறது.

மறந்துவிடாதே - நிறைய நீர் குடிக்கவும்

நீரேற்றம் எப்போதும் முக்கியம். நீங்கள் வியர்வை போது உடற்பயிற்சி ஒரு நீர் குறைந்துவிடும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு குவளையில் தண்ணீரை குடிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீண்டும் குடிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் தண்ணீரை பருகலாம். குடிநீருடன் தண்ணீர் குடிக்க அல்லது குடி நீரூற்றுகளைத் தேடுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஊட்டச்சத்து மற்றும் சத்துணவுகளின் அகாடமி. "உடற்பயிற்சி முன் உணவு." அணுகப்பட்டது மார்ச் 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.}

_{ஊட்டச்சத்து மற்றும் சத்துணவுகளின் அகாடமி. "உடற்பயிற்சியின் பின் மீட்புக்கு சாப்பிட எப்படி." மார்ச் 10, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.}