கல்லூரியில் எடை இழக்க எப்படி என்பதை அறிக
சில கல்லூரி அனுபவங்கள் கிட்டத்தட்ட உலகளவில் உள்ளன. ஒரு புதிய ரூம்மேட் உடன் சேர்ந்து, முதல் இடைவெளியில் (நீங்கள் ஏஸ் போகிறீர்கள் என்று நினைத்தீர்கள்) மற்றும் புதியவர்களை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். அந்த தொல்லை தரும் எடை பல இளைஞர்கள் கல்லூரியின் முதல் வருடத்தில் அனுபவித்து வருகிறார்கள்.
கல்லூரியில் எடை இழப்பது: ஃப்ரேம்மேன் எவ்வாறு இழக்க வேண்டும் 15
கல்லூரியில் எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் நீ ஏற்கனவே அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை கையாண்டால் என்ன ஆகும்? யார் கல்லூரியில் உணவு உண்பது? நல்ல செய்தி உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க ஒரு உணவை உட்கொண்டது இல்லை. ஒரு சில, எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் Freshman 15 செய்ய முடியும் கடந்த ஒரு விஷயம்!
திட்டம் செலுத்துகிறது
நேர்மையாக இரு. நீங்கள் சாப்பாட்டு அறையில் சிறந்த தேர்வுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும், கொழுந்துவிட்டு எரியும் உணவை எதிர்க்க கடினமாக இருப்பீர்கள். உணவகத்தில் வாராந்திர மெனுவை உங்கள் பள்ளி பதிந்தால், காமன்ஸ் அல்லது ஆன்லைனில் உள்ளதா என்பதை அறியவும். ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவிற்கு முன்கூட்டியே எச்சரிக்கை செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும். நீங்கள் முன்னால் சாப்பிட போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உணவுப்பழக்கம் மூலம் வயிறார நிறைந்த உணவின் பார்வை மற்றும் வாசனை மிகவும் குறைவான தூண்டுதலால் நிரூபிக்கப்படும்.
பல பணியைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் அதை உணர்ந்து கொள்ளாமல் மண்டியிடலாமா? நீங்கள் சொன்னபடியே பவுண்டுகள் குழம்பிவிட்டிருந்தால், "நான் அதிகம் சாப்பிடவில்லை!" நீங்கள் கவலைப்படாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள் . இது அசாதாரணமானது அல்ல. ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் வலியுறுத்துகிறோமா, படிக்கிறதா அல்லது ஓய்வெடுக்கிறோமா, தானாக பைலட் மீது சாப்பிடுவது எளிது. உங்கள் மனதில் பிற விஷயங்கள் இருக்கும்போது, நீங்கள் என்ன அல்லது எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவில்லை. மற்ற நடவடிக்கைகளில் இருந்து சாப்பிடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
நேரம் எல்லாம் இருக்கிறது
நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்து மெதுவாக சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது, நீங்கள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் உண்ணும் உணவை நீங்கள் உணரவில்லை. நீங்கள் பசியாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, இது இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது உதவிகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதிலும் கூடுதல் தின்பண்டங்களை எடுக்கும். நீங்கள் உணவைச் சாப்பிடும்போது சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்டுள்ளதைப் பதிவு செய்வதற்கு நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உண்ணும் உணவை முழுமையாக உணர நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் ஆகலாம்.இது வழக்கமான நேரங்களில் சாப்பிட மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் உணவு தவிர்க்க முடியாது முயற்சி. உங்கள் இரத்தம் சர்க்கரையை காசோலைக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் ஆற்றலை உயர்த்துகிறது, மேலும் அதிகமான பசியைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி எடுத்து கொள்ளலாம். உணவுகளைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட எப்போதுமே அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டித்தல் தீர்வு.
ஸ்மார்ட் ஸ்மார்ட்டர்
அடிக்கடி சுடப்படுவதால் எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு இடையே சிற்றுண்டி இருந்தால், நீங்கள் சத்துள்ள உணவுகளை கற்றுக்கொள்வதற்குள், உங்கள் எடையைப் போட முடியாது. சில்லுகள், சோடா மற்றும் சாக்லேட் மலிவான, வசதியான மற்றும் திருப்திகரமானவை, ஆனால் இந்த உணவுகள் எந்த ஊட்டச்சத்து நன்மையும் இல்லை, உண்மையில் கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் பேக். உங்கள் அறையில் இந்த வகை தின்பண்டங்களை வைக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுக்கு பின்வரும் தின்பண்டங்கள் நல்ல யோசனைகளாகும்:- ஸ்ட்ரிங் சீஸ் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள்
- வேகவைத்த டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் மற்றும் சல்ஸா அல்லது குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு பீன் டிப்
- தண்ணீர் மற்றும் முழு தானிய கிராக்ஸில் டூனா நிரப்பப்பட்டிருக்கிறது
- குழம்பு சார்ந்த சூப் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு
நைக்ஸ் லேட்-நைட் நோசிங்
நீங்கள் தாமதமாக படிக்கும்போது இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக தோன்றலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் தாமதமாக இரவு சிற்றுண்டி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் படிக்கும்போது சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு சிற்றுண்டி இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படிப்பதோடு சேர்ந்து சாப்பிட்டால், விரைவான சிற்றுண்டி சுலபமாக ஒரு நீண்ட இரவுக்குள் மாறிவிடும்.
குறிப்பாக கடுமையான ஆய்வு அமர்வு துவக்கத்தில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், உங்கள் செறிவு நிலைகளை மேம்படுத்த உங்கள் பசியை அடக்க வேண்டும். சில்லுகள் அல்லது எஞ்சியிருக்கும் பீஸ்ஸா துண்டுகள் போன்ற உயர் கொழுப்பு மஞ்ஜன்களை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு, ப்ரெட்ஜெல், லைட் பாப்கார்ன், அல்லது முழு தானிய கிராக்ஸர் மீது சீஸ் போன்ற பழங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
பாய்-பாய் பாட்டில்
நீங்கள் கல்லூரிக்கு முன் மது அருந்தவில்லை என்றால், இப்போது, குடிப்பழக்கம் அந்த அதிகப்படியான பவுண்டுகள் மீது குவிந்துவிடக்கூடும். ஒரு பாட்டில் பீர் மட்டும் சுமார் 200 கலோரி உள்ளது . ஒரு தம்பதியரைக் கொண்டிருங்கள், நீங்கள் உணவைப் போல பல கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வீர்கள்-எந்த ஊட்டச்சத்து அல்லது முழுமையும் இல்லாமல்.மதுபானங்களை அகற்றாவிட்டால் குறைக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. அவர்கள் உடல்நலக் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம், காயம் அடைதல் அல்லது விபத்து ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், மற்றும் பழக்கத்தை உருவாக்கும். அவர்கள் உங்கள் எடையை எந்த உதவியும் செய்ய மாட்டார்கள். கலோரிகளில் அதிக மதுபானம் மட்டுமே இல்லை, உங்கள் தடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிகமாக உண்ணுவதற்கு அவை அதிகமாக உண்ணலாம்.
நகரும்
குறைவான செயலில் இருப்பது உங்கள் எடையைக் குறைப்பதற்காக இருக்கலாம். நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியில் விளையாட்டுகளில் பங்கு பெற்றிருந்தால், இப்போது இல்லை என்றால், உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் குறைந்து வருகிறது. 30 நிமிடங்கள் மிதமான நடவடிக்கைகளை ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அட்டவணையில் இணைப்பது மூலம் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும் . மட்டும் மெதுவாக செய்யும் - அல்லது தடுக்க - எடை அதிகரிப்பு, நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும் , கூட.