நாம் புஷ் சுற்றி அடிக்க முடியாது: டிராகன்ஃப்லி மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அது என்னவென்றால், அது அவர்களது சொந்த உரிமைகளில் மிகவும் சவாலாக இருக்கும் பல கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் பக்க கூழை மற்றும் பறக்கும் காகம் வசதியாக ஒரு நம்பிக்கை கை balancer, இருக்க வேண்டும். இடுப்பு மற்றும் hamstrings உள்ள வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உங்கள் கால்கள் நிலையை பெற வேண்டும். நீங்கள் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள போகிறீர்கள் அல்லவா?
அது "கெட்ட" செய்தி. நல்ல செய்தி யோகா செய்து தொடர்ந்து நீங்கள் வேலை எல்லாம் நீங்கள் இந்த போஸ் அணுக முடியும் ஒரு புள்ளியில் கொண்டு வருகிறது. இது எல்லாமே சேர்ந்து வரும் போது வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் யோகா நடைமுறையில் மிகவும் இலக்கை நோக்குவதில்லை. உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை காசோலை காசோலை எல்லாம் என்னவென்று அல்ல. நீங்கள் டிராகன்ஃபிளை தயாராக இருக்கும் போது, அது உங்களுக்கு தயாராக இருக்கும். அதை உள்ளே மற்றும் வெளியே எப்படி இங்கே.
மேலும் அறியப்படுகிறது : ஹம்மிங் பன்றி போஸ், வெட்டுக்கிளி போஸ்
அறிவது நல்லது: டிராகன்ஃபிளை என்று அழைக்கப்படும் யின் யோகாவில் வேறு வேறுபட்ட தோற்றம் உள்ளது. Yin போஸ் upavistha konasana ஒத்த ஒரு அமர்ந்துள்ள முனையம் முன்னோக்கி வளைவு உள்ளது.
போஸ் வகை : கை இருப்பு
நன்மைகள் : கை வலிமை மற்றும் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகிறது.
வழிமுறைகள்
1. மலைப்பகுதியில் நின்று தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் வலது காலை உங்கள் எடை மாற்ற மற்றும் முழங்கால் மேலே உங்கள் வலது தொடையில் கடக்க உங்கள் இடது கணுக்கால் கொண்டு. உங்கள் தாடை தரையில் இணையாக இருக்கும்.
உக்கடசன மீது இந்த மாறுபாடு நீங்கள் பறக்கும் காகம் உள்ளிடும் அதே நிலை.
3. முன்னோக்கி வளைந்து வாருங்கள், உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
4. வலது கால் (நிற்கும் கால்) வளைத்து, வலது புறமாக உங்கள் கைகளை வலதுபுறமாக இழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வலது காலை அடித்துக்கொண்டிருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி இழுக்கவும்.
இது பக்க காகம் ஒரு கை கை.
5. உங்கள் முழங்கைகள் கீழே chaturanga நிலைக்கு கீழே உங்கள் இடது மேல் கை உருவாக்கப்பட்ட அலமாரியில் உங்கள் இடது கால் ஒரே கொண்டு. முடிந்தவரை உங்கள் கையை உயர்த்திக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. இடது மேல் கை மீது ஓய்வு உங்கள் வலது தொடையில் கொண்டு.
7. உங்கள் வலது கையை பக்கமாக வெளியே இழுத்து, வலது கால் தரையிலிருந்து விடுவிப்பதால், உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளில் கொண்டு முன்னேறவும்.
8. வெளியே வர, வலது முழங்கால்களை வளைத்து, வலது கால் தரையில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
9. பிற பக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்:
1. உண்மையில் ஒரு தொடக்க பதிப்பு இல்லை, ஆனால் பக்க காகம் ஒரு நல்ல தயாரிப்பு போஸ் உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் உடலை திருப்ப வேண்டும் எவ்வளவு உணர்வு கொடுக்கிறது மற்றும் எப்படி முன்னோக்கி நீங்கள் தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை பெற முனை வேண்டும் முன்னோக்கி கொடுக்கிறது.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
1. இரு பக்கங்களும் மிக வித்தியாசமாக இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இந்த வேலையை செய்வதற்கு நிறைய காரணிகள் இருக்கின்றன, ஆனால் இடுப்புகளின் வெளிப்படைத்தன்மை அது ஒரு புறத்தில் சாத்தியமாக இருக்கலாம் ஆனால் மற்றொன்று அல்ல.