உடற்பயிற்சி போது கவனமாக இருக்க 5 வழிகள்
எமது உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நம்மைத் திசைதிருப்ப விரும்புகிறோம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது கவனத்தை மனதில் கொண்டு மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், நீங்கள் நன்றாக உணரவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சிறப்பாக செய்யலாம்.
நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் என்பதையும், நம் உடற்பயிற்சிகளையும் உண்மையில் அதிகமான விஷயங்களைச் சேர்க்கக்கூடிய நேரங்கள் இருக்கின்றன என்பதை நாம் அறிவோம். நீங்கள் முழு நேரத்தை கடிகாரத்தைப் பார்த்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மூலம் ஓட்டுதல், அல்லது / அல்லது அதற்கு பதிலாக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து காரியங்களைப் பற்றியும் சிந்தித்துக் கொண்டே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது அந்த சமயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
ஒருவேளை நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளால் மிகவும் பரிதாபமாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்கள் கைகளை வாங்கிக் கொள்ளலாம் - உங்கள் ஐபாட், டிவி, புத்தகங்கள் போன்றவை.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி நீங்கள் கவனம் செலுத்தாதபோது, வேலை செய்வதற்கு திருப்திகரமாக இருப்பதை நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம், அது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது. அதைப் பற்றி யோசி; நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அவசரத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் படிவத்தில் எவ்வளவு கவனமாக இருக்கிறீர்கள்? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பயிற்சிக்காக அதிக கவனத்துடன் இருப்பீர்கள் என்றால், நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமானவற்றை நீங்கள் பெறலாம்.
தருணத்தில் தங்கி நன்மைகள்
சில நேரங்களில், உடற்பயிற்சிகளின்போது வெளியே செல்வதற்கான நன்மை இருக்கிறது. உங்கள் பிடித்த தாளங்களை போட்டு, உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலம் ஒரு எளிய செயல்பாடு மூலம் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை - நடைபயிற்சி, இயங்கும், நீள்வட்ட இயந்திரம் போன்றவை - தியானிப்பாக இருக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடல் இயங்கும் போது உங்கள் மனதை இலவசம் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
எனினும், நீங்கள் மிகவும் கவனத்தை திசை திருப்பும்போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று அந்த இணைப்பை இழக்கிறீர்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி உங்கள் சொந்த பலம் மற்றும் சக்தி உணர்கிறேன் என்று மந்திர கணம்.
தற்போதைய தருணத்தில் நாம் என்ன செய்கிறோமோ அந்த கவனத்தை செலுத்துகையில் நடக்கும் ஒரு ஓட்டம், அந்த கவனச்சிதறல்களில் நாம் காணாமல் போகலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது புத்திசாலித்தனம் உங்களைக் கொண்டு வரலாம்:
- உங்கள் உடல் ஒரு வலுவான இணைப்பு : நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கவனம் போது, நீங்கள் வேலை தசைகள், நீங்கள் உண்மையில் என்ன, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை வெளியே கிடைக்கும்.
- சிறந்த முடிவு : நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில், உங்கள் இயக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், அதன் விளைவாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த வொர்க்அவுட்டின் தரத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.
- மேலும் திருப்தி : நீங்கள் என்ன வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை சரியாகப் புரிந்துகொண்டு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும் மிகுதியாக வருகிறீர்களோ, நீங்கள் உன்னுடைய சிறந்த அனுபவத்தைத் தெரிந்துகொள்வதை உன்னால் முடிக்க முடியும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் அதிக கவனத்துடன் இருப்பது எப்படி
கவனச்சிதறல்கள் நிறைந்த ஒரு உலகில் ஓட்டம் சில வேலைகளை எடுக்கும் ஆனால், எலிசபெத் ஸ்காட், அட்ரீஸ் ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மென்ட் கையேடு கூறுகிறது, இது உண்மையில் தேவைப்படுகிறது "தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி முழுமையாக அறிந்திருப்பது - நடைமுறைக்கேற்ற மற்றும் முற்றிலும் - கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தை முன்வைக்க வேண்டும். " உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் போது எப்படி செய்ய வேண்டும்.
1. ஒவ்வொரு ஒர்க்அவுட் ஒரு நோக்கம் வேண்டும்
பெரும்பாலும் நாம் எடை இழக்க உடற்பயிற்சி, ஆனால் அது எந்த ஒரு வொர்க்அவுட்டை போது நடக்கும் என்று ஒன்று இல்லை. இப்போது எதையாவது வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு நோக்கம் கொண்டால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும், ஏதாவது வேலை செய்யலாம், எனவே, நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். பயிற்சி நோக்கத்திற்காக சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- உங்கள் திட்டமிட்ட பயிற்சி முடிக்க
- குறிப்பிட்ட தசைகள் வலுப்படுத்த (எ.கா., "நான் என் கீழ் உடல் அனைத்து தசைகள் வேலை கவனம் செலுத்த போகிறேன்")
- உங்களை சவால் செய்ய (எ.கா., "என் இடைவெளி பயிற்சி போது நான் கடினமாக உழைக்க கவனம் செலுத்த போகிறேன்")
- ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பயிற்சி அல்லது குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கவும்
- உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வேலை (எ.கா., "இன்று நான் கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உருவாக்க கார்டியோ செய்கிறேன்")
2. நீங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் அவசரமாக இருந்தால், நீங்கள் பதிலாக செய்ய வேண்டும் அனைத்து விஷயங்களை நினைத்து, அது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை செய்ய முக்கியம் ஏன் ஞாபகம். நீங்கள் ஏன் முன்னுரிமை அளித்துள்ளீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிக்கவும், இப்பொழுதெல்லாம் இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். சில கருத்துகள்:
- இந்த வொர்க்அவுட்டை என் நாளுக்காக இன்னும் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும்
- நான் என் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டால், என்னைப் பற்றி மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன்
- இந்த வொர்க்அவுட்டை பிறகு நான் இன்றிரவு நன்றாக தூங்குவேன்
- நான் என்னை கவனித்துக்கொள்வதற்கு தகுதியுடையவனாக இருக்கிறேன், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு பகுதியாகும்
- நான் உடற்பயிற்சி செய்தால் மிகவும் குறைவாக உணர்கிறேன்
3. மெதுவாக கீழே
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இந்த நேரத்தை உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒதுக்கி வைப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒவ்வொரு நடவடிக்கையிலும், ஒவ்வொரு இயக்கம், குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளிலும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வடிவத்தில் , மேல்நோக்கி நகரும் மற்றும் கீழ்நோக்கி இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் . உங்கள் தோற்றத்தை , உங்கள் முக்கிய மற்றும் உங்கள் உடலின் எஞ்சியவை பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள்; அவர்களை ஒப்பந்தம் செய்து உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரத்திலிருந்து நீங்கள் எப்படி வெளியேறலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.
4. மூச்சு விடுங்கள்
மன அழுத்தம் சமாளிக்க மற்றும் தற்போதைய நேரத்தில் உங்களை கொண்டு எளிய வழி. உங்கள் மனம் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது துறக்கிறதா அல்லது கடிகாரத்தைப் பார்த்துக் கொண்டால், கண்களை மூடிவிட்டு, உங்களை மீண்டும் ஒரு கணம் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். நீங்கள் இப்போதே உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம். ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும்.
5. ஒரு நல்ல குறிப்பு முடிவடையும்
வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் முடிந்தபின் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள். உங்களையே உற்சாகப்படுத்தவும், நீங்கள் வேலை செய்த தசையை நீட்டிப்பதற்காகவும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் முடிந்தால், ஒரு இறுதி தளர்வுக்கு பயிற்சி முடிவில் படுத்து ஒரு கணம் எடுத்து, உண்மையில் உங்கள் கடின உழைப்பு விளைவுகளை உணர உங்கள் வாய்ப்பு.
சில நேரங்களில், நாம் உண்மையில் மண்டலம் அவுட் வேண்டும் அல்லது நம் உடல்கள் இயக்கங்கள் செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும் போது மனதில் சிதறியதும். எனினும், உங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் சில வகையான திசைதிருப்பல் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். அடுத்த வொர்க்அவுட்டையில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு திசை திருப்ப வேண்டும் என்று அந்த வொர்க்அவுட்டை பற்றி என்ன கவனிக்க. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை மாற்றியமைப்பது மேலும் கவனத்தை மேலும் மேலும் திருப்தி செய்ய உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.