விசித்திரமான எடை பயிற்சி வரையறை

விசித்திரமான தசை நடவடிக்கை ஒப்பந்தம் போது தசை ஒரு நீளத்தை உள்ளது. இது ஒரு மூச்சு சக்தி அல்லது தசை குறைக்கும் ஒரு நடவடிக்கைக்கு எதிரானது. உங்கள் கையில் ஒரு கைப்பிடி சுழலில் வளைந்திருக்கும் மற்றும் சுருட்டை நிலையில் இருந்து உங்கள் கை நேராக்கினால், இயக்கம் விசித்திரமானது. நீங்கள் உங்கள் கையை சுருட்டுகையில், இயக்கமானது குவிமையமாக உள்ளது, இது இலக்கு தசையின் சுருக்கம் கீழ் சுருக்கப்படுவதாகும், இந்த வழக்கில் கைகளால்.

எதிர்மறையான பயிற்சி, எதிர்மறையான வேலை : மேலும் அறியப்படுகிறது . சுமை கீழ் போது தசை இயந்திரம் ஆற்றல் உறிஞ்சும். இந்த எரிசக்தி மீளுருவமும் வெப்பமும் மூலம் உடல் வெப்பநிலை உயர்த்தப்படுகிறது.

விசித்திரமான தசை சுருக்கம் முதலில் அசம்பாவிதமானது (எர்லிங் அஸ்முசென் என்பவரால் 1953 இல்) என்று அழைக்கப்பட்டது, அதாவது தசையின் மையத்திலிருந்து விலகிச் சென்றது. இது விசித்திரமாக உருவானது.

உடற்பயிற்சி உள்ள விசித்திரமான சுருக்கங்களை எடுத்துக்காட்டுகள்

• ஒரு சுருளில் ஒரு எடை குறைப்பது
• துளைத்தல் என்ற கீழ்தரமான இயக்கம்
• ஒரு புஷ் அப் கீழ்நோக்கி இயக்கம்
• சண்டையின் போது உடலைக் குறைத்தல் அல்லது சுருட்டுதல்
• ஒரு புல் அப் போது உடல் குறைப்பது

விசித்திரமான எடை பயிற்சி ஏன் செய்ய வேண்டும்?

சில எடை பயிற்சி ஆலோசகர்கள் குறிப்பிட்ட விசித்திரமான பயிற்சி நிலையான செறிவு-விசித்திரமான இயக்கங்கள் இருந்து சிறந்த தசை அளவு மற்றும் வலிமை உருவாக்க உதவும் என்று. இது ஒரு நியாயப்படுத்தலானது, விசித்திரமான தசை சுருக்கமானது குவிப்பு சுருக்கத்தைக் காட்டிலும் வலுவானது, இது அதிக எடையைக் குறிக்க உதவுகிறது.

இதை நிறைவேற்ற, நீங்கள் லிபரின் மைய பகுதியுடன் உதவுவதற்கு ஒரு உதவியாளரை அல்லது உதவியாளரைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் தனியாக விசித்திரமான பகுதியை மட்டும் செய்கிறீர்கள்.

ஒரு விசித்திரமான சுருக்கம் குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் ஒரு செறிவான சுருக்கத்தைக் காட்டிலும் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது, விசித்திரமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சியை ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு முழு உடல் விசித்திரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூன்று நாட்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை 9% அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது போன்ற உடற்பயிற்சிகளால் ஏற்படும் தசை பழுது செயல்முறை காரணமாக இருக்கலாம்.

மறுவாழ்வு மற்றும் உடல் சிகிச்சையில் விசித்திரமான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் (ACL) சேதமடைந்த பிறகு புனரமைத்தல் விசித்திரமான உடற்பயிற்சி பயன்படுத்துகிறது. இதயமும் நுரையீரலும் வராமல் தசை வலிமை கட்டுவதற்கு வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். அசிடீஸ் தசைநாண் அழற்சி மற்றும் கன்று விகாரம் ஆகிய ஆபத்துக்களை குறைப்பதற்கான நம்பிக்கையில் விசித்திரமான பலவீனம் பயன்படுத்தப்படலாம்.

விசித்திரமான வலியுறுத்தல் பயிற்சி

எதிர்ப்பு பயிற்சி இந்த மாறுபாடு, உடற்பயிற்சி ஒரு பகுதியாக ஒரு இரண்டாவது ஒரு சுமை curl ஒரு எடை தூக்கும் போன்ற ஒரு இரண்டாவது சுமை, செய்யப்படுகிறது. பின்னர், மிதமிஞ்சிய நடவடிக்கைக்கு அதிகபட்ச முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்படி மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகளில் இறக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, மெதுவாக மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகளில் கயிறுகளை சுருட்டுகிறது.

விசித்திரமான உடற்பயிற்சி தாமதமின்றி தசைநார் தாக்கம்

ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து தசை வலுவிழந்தால், விசித்திரமான வேலை அதிகமான அளவு அதிகரிக்கலாம். இந்த காரணத்தை ஆராய்வது தொடர்கிறது. விசித்திரமான உடற்பயிற்சிகள், சர்க்கர்த்ஸை நீக்கி, சுருங்கக் கூடிய, கால்சியம் அயனிகளின் கட்டுப்பாடற்ற வெளியீட்டை சேதப்படுத்தி, சுருங்கச் செய்யும்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் exercisers மீண்டும் மீண்டும் போட் விளைவை குறிப்பிடுகின்றன: விசித்திரமான உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி தாமதமாக தசை வேதனையாகும் ஏற்படுத்தும் , ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து உடற்பயிற்சி குறைவான வேதனையாகும் முடிவு மீண்டும்.

• மேலும்: உடற்பயிற்சி பிறகு தசை வலி மற்றும் வேதனையாகும்

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹாக்னி, கே.ஜே., ஏங்கல்ஸ், ஹெச்.ஜே., & க்ரேட்டெக், ஆர்.ஜே. "ஒரு விசித்திரமான செறிவு மூலம் முழு உடல் எதிர்ப்பு பயிற்சி பிறகு ஆற்றல் செலவு மற்றும் தாமதமாக-தொடங்கிய தசை வேதனையாகும் ஓய்வு." தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெந்தம் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 2008 செப்; 22 (5), 1602-1609.}

_{ஹர்சாக், டபிள்யூ., லியோனார்ட் டிஆர், ஜுமா V, மெஹ்தா ஏ. "மிஸ்டரீஸ் ஆஃப் தசை சுருக்கம்." அப்ளிகேஷன் பயோமெக்கானிக்ஸ் இதழ், பிப்ரவரி 24, 1-13.}

_{ஹோர்டோபோகிஜி, டி., ஹில் ஜே.பி., ஹூமர்ட் ஜே.ஏ., ஃப்ரேசர் டி.டி., லம்பேர்ட் என்.ஜே., இஸ்ரேல் ஆர்.ஜி. .. "தசைகளுக்கு ஏற்ற தசைகளை நீக்குதல் மற்றும் குறைத்தல்." ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி, 1996 மார்ச்; 80 (3), 765-72.}

_{பெட்டிட், ஆர்.டபிள்யூ., சைமன்ஸ் டி.ஜே., ஐசென்மன் ப., டெய்லர் ஜெ.ஈ., வெள்ளை AT. "நீண்ட தசையின் நீளத்திலிருக்கும் மறுபிறவி விசித்திரமான திரிபு தொடர்ச்சியான போட் விளைவுகளை தூண்டுகிறது." தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெந்தம் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 2005 நவ. 19 (4), 918-24.}