பெரிய தசைகள் கட்டியெழுப்புகிறது
நீங்கள் தசை சுருக்கங்கள் பற்றி நினைக்கும் போது, பெரும்பாலான மக்கள் ஒப்பந்தம் மற்றும் சுருக்கவும் ஒரு தசை ஏற்படுத்தும் என்று நினைக்கிறேன், இது போன்ற ஒரு biceps சுருட்டை போது. இருப்பினும், மற்றொரு வகை தசை சுருக்கம் ஏற்படலாம், இதில் தசை ஒப்பந்தங்கள் நீண்டுகொண்டே இருக்கும். இது ஒரு விசித்திரமான தசை சுருக்கம் எனப்படுகிறது. இது ஒரு தசையை செயல்படுத்துகிறது, அது ஒரு தசை மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு தசை வலுவான சக்தியை எதிர்க்கும் போது, தனித்த சுருக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது சில நேரங்களில் ஒரு மூச்சுத் திணறல், எதிர்மறையான வேலை, அல்லது எதிர்மறை என அழைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சிகள்
ஒரு விசித்திரமான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான பயிற்சிகள், கீழ்தோன்றுதல், கீழ்நோக்கி, எடையை குறைத்தல் மற்றும் குந்துக்களின் கீழ்நோக்கி நகர்த்தல், புஷ் அப்ஸ் அல்லது இழுவை அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும் . கட்டுப்பாட்டு முறைகளை கட்டுப்படுத்த அல்லது எதிர்க்கும் பல விளையாட்டுகளுக்கு விசித்திரமான சுருக்கங்கள் பொதுவானவை.
தற்காலிக சுருக்கங்கள் தாமதமடைந்த தசை வேதனையின் ஆரம்பத்தோடு தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. தனித்துவமான தசை சுருக்கங்கள் கூட அதிக தசை வலுவூட்டுதலுடன் இணைந்ததாகக் கருதப்படுகிறது.
ஒரு தசை ஒப்பந்தம் எப்படி நீடிக்கிறது?
விசித்திரமான சுருக்கம் போது தசை நார்களை வேலை சரியாக எப்படி நன்றாக புரிந்து இல்லை. ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பகுத்தறிவைச் சுருக்கத்தை புரிந்துகொள்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் விசித்திரமான சுருங்குதல் இயந்திரம் இன்னமும் ஒரு மர்மமாகும்.
விசித்திரமான பொருள் "மையத்தில் இருந்து விலகி," மற்றும் விசித்திரமான சுருக்கம், தசை நீண்டுள்ளது.
ஒரு விசித்திரமான சுருக்கம் போது, தசை செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதை சுருக்கவும் முயற்சி, அல்லது ஒப்பந்தம். ஆனால் உங்கள் கையில் அதிக எடை போன்ற ஒரு எதிரியான சக்தி இருக்கிறது, அது அதற்கு பதிலாக நீண்டு கொண்டே போகும்.
இதன் விளைவாக, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கட்டுப்படுத்த மற்றும் நடவடிக்கை மெதுவாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் அதை எதிர் எதிர் நகரும் பெற முடியாது. கட்டுப்பாட்டை எடை குறைக்க முடியாது, மாறாக அது தரையில் நோக்கி உங்கள் கையை இழுத்து விடலாம்.
நாளாந்த நடவடிக்கைகளில் தொடர்ச்சியான சுருக்கத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறோம். நடைபயிற்சி ஒரு செறிவு மற்றும் விசித்திரமான சுருக்கங்களின் கலவையாகும். உங்கள் கால் வெறுமனே தோல்வியடைந்து, ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை உருவாக்கும் ஷின் தசைகள் விசித்திரமான சுருக்கம் இல்லாமல் தரையில் அறைந்துவிடும். நீங்கள் கீழ்நோக்கி நடந்துகொண்டிருக்கும்போது , தொடையின் முனையின் முனையில் உங்கள் முழங்கால்களைக் குனியச்செய்யும். பொருட்களை கீழே வைக்க உங்கள் கை நகரும் மற்றொரு உதாரணம்.
ஸ்ப்ரிங்ஸ் மற்றும் ஷாக் அப்சார்பர்ஸ் போன்ற உங்கள் தசைகள்
விசித்திரமான தசை சுருக்கம் எதிர்மறையான வேலைகளை உருவாக்குகிறது. ஏனென்றால் வேலை நேரம் கட்டாயமாக இடமாற்றம் மற்றும் தசைகள் உற்பத்தி செய்யும் சக்தி நடக்கும் இயக்கத்தின் எதிர் திசையில் உள்ளது. இந்த இயந்திர ஆற்றல் சில தசை கடைகள் மற்றும் சில அது வெப்ப மாறிவிட்டது. ஒரு நீட்டிக்க சுருக்க சுருக்கம் வரிசை இருந்தால், தசை மற்றும் தசைநார் கடை மீள் திரிபு சக்தி, பின்னர் சுருக்கமாக செறிவு சுருக்கம் பயன்படுத்தலாம். இதை பயன்படுத்த ஒரு உகந்த அதிர்வெண் உள்ளது, ஒரு இயற்கை இயங்கும் அல்லது நீங்கள் இந்த சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றல் இருந்து மிகவும் நன்மை கிடைக்கும் அங்கு துள்ளல் வேகம்.
நீங்கள் மெதுவாக சென்றால், சேமித்த ஆற்றலின் உதவியின்றி நீங்கள் அதிகமான ஆற்றலை குவிமையப்படுத்தலாம்.
எக்ஸ்டெண்ட்டிக் ஸ்க்ராபிரேஷன் உடன் தசைகளை உருவாக்குதல்
விசித்திரமான உடற்பயிற்சிகள் வேகமாக நிலைமை மற்றும் தசைகள் உருவாக்க முடியும். உதாரணமாக, முதல் முறையாக கீழ்நோக்கி மலையேற்றம், அடுத்த நாளன்று குறிப்பாக நாளான தசையில் வலி ஏற்படும். ஆனால் தசை மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு வலிமையான மற்றும் வலுவான ஆக ஒரு சில மீண்டும் எடுக்கும் அதே உயர்வு அல்லது இனிமேலும் தாழ்வாரங்கள் இனி தாமதமாக தசை வேதனையாகும் ஏற்படுத்தும்.
தடகள பயிற்சி பொதுவாக தசை மற்றும் சக்தி உருவாக்க plyometrics மற்றும் விசித்திர பயிற்சிகள் பயன்படுத்துகிறது.
இயங்கும், ஸ்ப்ரின்டிங், ஜம்பிங், ஹேப்பிங் மற்றும் பந்தை எறிந்து, மின்சாரம் வழங்குவதற்கு அனைத்து விசித்திரமான தசை விசை சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் விசித்திரமான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, சீர்திருத்தவாதிகள் மற்றும் உடல் எடை பாய் பயிற்சிகளில் ஈர்ப்பு விசையை எதிர்க்கின்றன. ACL சேதம் போன்ற வழக்கமான பயிற்சிகள் பொதுவாக மறுவாழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
> மூல:
> விசித்திரமான தசை சுருக்கம். KenHub.