பயிற்சிகள் இணைந்து சிறந்த ஏபிஎஸ் உருவாக்க
சக்திவாய்ந்த இயக்கங்களுக்கான தடகளங்களுக்கு வலுவான முக்கிய அடித்தளங்கள் தேவை மற்றும் குறிப்பிட்ட AB பயிற்சிகள் நிரலின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே. உண்மையில், விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த AB பயிற்சிகள் முழு மைய இலக்கு, இதில் அடிவயிற்று தசைகள் ஒரு சிறிய விகிதம் ஆகும். 'கோர்' என்பது தலையில் இருந்து இடுப்பு வரை மற்றும் உடலின் பின்புறத்தில் இருந்து மறைந்து போகும் தசைகளைக் குறிக்கிறது.
மையத்தில் உள்ளதைப் புரிந்து கொள்ள இன்னொரு எளிமையான வழியாகும், ஒவ்வொரு மூளையின் உடலையும் உள்ளடக்கியது. இன்னும் எளிமைப்படுத்தப்பட்டவை: மையம் அனைத்து திசைகளிலும் தவிர அனைத்து தசைகள்.
வலுவான மற்றும் நிலையான கோர் நோக்கம் சக்திவாய்ந்த இயக்கங்களைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு திட அடித்தளத்தை வழங்குவதாகும். உண்மையில், அனைத்து உடல் இயக்கங்களும் மையத்திலிருந்து தொடங்குகின்றன. ஒரு தடகள வேகமாக இயங்க முடியாது, ஒரு பந்தை எறிந்து அல்லது ஒரு கிளையினத்தை கிளர்ச்சியடையச் செய்ய இயலாது. எனவே முக்கிய மற்ற அனைத்து முக்கிய தடகள இயக்கம் அத்தியாவசிய பொருளாக உள்ளது.
ஒரு சிறந்த AB மற்றும் கோர் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
பல (3-5) ab பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் 3-5 முறை செய்யவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு வசதியாக இருக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் மறுபடியும் தொடங்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகள் செய்ய தேவையில்லை; நீங்கள் நன்கு வேலை செய்து அந்த மாதங்களில் உங்கள் வழக்கமான மாறுபடும் என்பதை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்துவதற்கும், உறுதியாக்குவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் சிலவும் இங்கு உள்ளன. நீங்கள் ஒரு பெரிய AB வொர்க்அவுட்டை தேடுகிறீர்களானால், பின்வரும் பயிற்சிகளை ஒரு சமநிலை கோர் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான வழியை உருவாக்குங்கள்.
தடகளங்களுக்கு சிறந்த Ab உடற்பயிற்சிகள்
- டிராகன் கொடி மேம்பட்ட கோர் உடற்பயிற்சி . தற்காப்பு கலை மாஸ்டர், புரூஸ் லீக்கு புகழ் பெற்றது. டிராகன் கொடி, நீங்கள் செய்ய முடியும் இன்னும் மேம்பட்ட bodyweight பயிற்சிகள் ஒன்று.
- சைக்கிள் கிரன்ச் உடற்பயிற்சி . ஒழுங்காக செய்தால், இந்த AB உடற்பயிற்சி பொதுவாக சிறந்த AB பயிற்சிகளின் பட்டியலின் மேல் இருக்கும்.
- கேப்டன் சேஸ் உடற்பயிற்சி . மற்றொரு பெரிய முக்கிய உடற்பயிற்சி, ஆனால் இந்த ஒரு உபகரணங்கள் (அல்லது படைப்பாற்றல்) வேண்டும். பெரும்பாலான gyms ஒரு தொங்கும் கால் இயந்திரம் உள்ளது.
- ஒரு உடற்பயிற்சி பால் மீது கிரன்ச் . ஒருவேளை வீட்டிலோ அல்லது குப்பைத்தொட்டியை சேகரிக்கும் கடையில் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து இருக்கலாம். இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி நல்ல பயன்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
- ஒற்றை கால் பாலம் உடற்பயிற்சி . சிறந்த அறியப்படாத முக்கிய உடற்பயிற்சி.
- செங்குத்து லெக் கிரன்ச் . தவறாக செய்துவிட்டால், கீழ்த்தரமான ஒரு சவாலாக இது இருக்கலாம். பயிற்சியாளரை உங்கள் படிவத்தை சரிபார்க்க நீங்கள் சரியானதைச் செய்யுங்கள்.
- நீண்ட கும்பல் க்ரஞ்ச் . கிட்டத்தட்ட எவரும் விரும்புவதை விரும்பும் வேறொரு பதிப்பாகும்.
- பின்னடைவு நிலைத்து நிற்கும் நிலைக்கு அடி உதைக.
- பிளாங் (ஹோவர்) உடற்பயிற்சி . யோகா வகுப்புகளில் முதலில் பார்த்த அடிப்படை அடிப்படை பயிற்சி.
- பாரம்பரியமான (அடிப்படை) வயிற்றுப் புண்
- கிராஸ்ஓவர் க்ரஞ்ச் . கடமைகளுக்கு நல்லது!
- மருத்துவம் பால் உட்கார்ந்து Oblique திருப்பங்கள் . கடினமான, ஆனால் பயனுள்ள.
- குறிக்கோள் க்ரஞ்ச் . இதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
- ஒரு சமநிலை பந்து மீது பிளாங் . அடிப்படை பிளாக்கை ஒரு புதிய நிலைக்கு எடுத்துக்கொள்.
- மாற்று மாதிரிகள் . பின்புற சங்கிலி வேலை செய்ய மறக்காதீர்கள்.
- வி சிட் உடற்பயிற்சி . இரட்டை அச்சம்!
நீங்கள் இதைப் பின்தொடரலாம்: விரைவு கோர் ஒர்க்அவுட்
சிறந்த அடிப்படை பயிற்சிகள் சில ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நிகழ்ச்சி மூலம், நீங்கள் உங்கள் சூடான அப்களை மற்றும் குளிர் தாழ்வுகளை ஒரு பகுதியாக கூட பெரிய ஒரு பயனுள்ள அடிப்படை பயிற்சி பெறுவீர்கள்.
ஒரு பயிற்சியாளர் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வது போதாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு குறிப்பிட்ட பயிற்சி இந்த அடிப்படை பயிற்சிகள் இணைப்பது சோர்வு மற்றும் காயம் குறைக்கும் போது உங்கள் விளையாட்டு மணிக்கு சிறப்பாக, சகிப்புத்தன்மை, திறன் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க உதவும்.
இறுதியாக, கட்டியெழுப்பவும், பெரிய ஏபிஸை வைத்து ஒரு வலுவான கோர் தனியாக இந்த பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
இது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வலிமை, சமநிலை, பொறையுடைமை மற்றும் ஆற்றல் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு நல்ல வட்டமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்கிறது. சிறந்த உடற்பயிற்சிகளும் நன்கு வட்டமான பயிற்சி வழக்கமான, ஒரு உயர் தரமான உணவு, மற்றும் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நிறைய வழங்கும் அந்த உள்ளன.