V- சிட் Ab உடற்பயிற்சியை கோர் வலு உருவாக்குவதற்கு

பல வயிற்று தசைகள் வேலை

V-sit ab உடற்பயிற்சிகள் அதே நேரத்தில் மையத்தின் பல்வேறு பகுதிகளிலும் பணிபுரிவதன் மூலம் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகின்றன. இது முதுகெலும்பு அடிவயிறு, வெளிப்புற ஓட்டங்கள், உள் முனையங்கள், மற்றும் இடுப்பு நெகிழிகள் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வி-உட்கார் எடை, எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து தளமும் ஒரு தளமாகும்.

முழு V- உட்காருவது மிகவும் மேம்பட்ட மைய பயிற்சியாகும் போது, ​​நீங்கள் எளிதாக மாற்றுவதற்கு மாற்றவும், உங்கள் முக்கிய உறுதிப்பாட்டை உருவாக்க உங்கள் இருப்புகளை பராமரிக்கவும் உங்கள் கைகளில் இருந்து உதவியைப் பயன்படுத்தவும் முடியும். முன் யோகா அல்லது பிலேட்ஸ் செய்தவர்கள், இந்த இயக்கம் ஒரு பிட் பழக்கமான இருக்கும். இது யோகா படகு போஸ் போல , மற்றும் ஒரு V- வடிவ நிலைக்கு செல்ல ஆயுத மற்றும் கால்கள் ஒரு கூடுதல் லிப்ட் சேர்க்கிறது.

வி-சிட் செய்ய எப்படி

1. தரையில் கைகள் மற்றும் கால்களால் உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள்.
2. மெதுவாக உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் கோர் மற்றும் ஒரு 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி.
3. உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி அடையலாம் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் ஷின்ஸ் நோக்கி செல்லுங்கள்.
4. இது நல்ல கோர் காட்டி மற்றும் இயக்கத்தை முழுவதும் வலுவான முதுகெலும்பு மற்றும் முன்னோக்கி தோள்களை தோற்றுவிப்பது தவிர்க்க முக்கியம்.
5. இந்த வி வடிவ வடிவத்தை பல விநாடிகளுக்கு தொடங்குங்கள்.
6. நீங்கள் வலுவாக இருப்பதால், நிலைப்பாட்டை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள்.
7. நீங்கள் முன் உங்கள் கால்களை மேலும் நீட்டிக் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக்க மூலம் உடற்பயிற்சி மிகவும் சவாலான செய்ய முடியும்.

1. உங்களுடைய ABS வைத் தொடர்ந்தும், இறுக்கமாகவும் வைத்திருப்பதைத் தொடர்ந்தும் மெதுவாக தொடங்குங்கள்.
2. இயக்கத்தின் போது ஆழமாக மூச்சு மூட்டுவதை மூச்சு விடாதீர்கள்.
3. நீங்கள் தரையிறங்குவதற்கு சற்று முன்னர், சில வினாடிகளுக்கு நிறுத்தி நிறுத்தி வைக்கவும்.
4. இந்த முழு இயக்கத்தையும் பல முறை செய்யவும்.

தவிர்க்க பொதுவான தவறுகள்

V- உட்கார்ந்த காலத்தில் செய்யப்பட்ட பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, உடற்பயிற்சியின் மேல் மீண்டும் மற்றும் தோள்களில் தோற்றமளிக்கிறது.

ஒரு உண்மையான V- உட்கார ab உடற்பயிற்சி மேலே ஒரு V உருவாக்குதல் கால்கள் மற்றும் கால்கள். உங்கள் முதுகெலும்புகளை முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் முக்கிய கவனம் செலுத்துவதோடு, குறைந்த வயதில் உடற்பயிற்சி செய்வது குறைவான கட்டுப்பாட்டு வேலைகளை குறைக்கும். இதைச் செய்யும்போது உடற்பயிற்சி எளிதாகிறது, உங்கள் பின்னால் அது மிகவும் ஆபத்தானது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பின்புறம், கழுத்து, மற்றும் தலை வழியாக உங்கள் கீழிருந்து ஒரு நேர்க்கோட்டை பராமரிக்கவும். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் உடலின் அனைத்து நிலைகளையும் நேரடியாகத் தொடர வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் மீண்டும் உயர்த்தும் போது வி-உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்பட்ட மற்றொரு தவறு ஆயுதங்களை ஊடுருவி வருகிறது. V- உட்காருவது ஒரு முக்கிய உடற்பயிற்சியை நினைவில் வைத்துக்கொள்வதால், கைகளை நகர்த்துவது முக்கிய தசையில் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை குறைக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, ஆரம்பத்தில் உங்கள் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கத்திலிருக்கும் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் விரல்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு சுட்டிக்கொள்ளக்கூடாது, மாறாக நீங்கள் உயர்த்தும்போது உங்கள் கைகளை தரைக்கு இணையாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

V- உட்கார் Ab உடற்பயிற்சி செய்ய மாற்றங்கள்

V- உட்கார்ந்து ஒரு மேம்பட்ட AB உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் V- உட்காருக்கான புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் செய்யும் reps எண்ணிக்கை விட முக்கியமானது நினைவில் வைக்கவும். என்று, பாரம்பரிய V- உட்கார விட எளிதாக இருக்கலாம் என்று முயற்சி செய்யலாம் ஒரு மாற்றம் V- உட்கார் ab உடற்பயிற்சி உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் கற்று என வடிவம் மற்றும் முக்கிய பலம் உருவாக்க உதவும்.

கால்கள் நேரடியாக இயங்குவதற்கு பதிலாக கால்கள் பதிலாக 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து மற்றும் நீங்கள் உயர்த்தும் போது மார்பு நோக்கி கொண்டு, ஒரு மாற்றம் V- உட்காரத்தில். நீங்கள் வெளியில் அல்லது கால்கள் ஆரம்ப நிலையில் மீண்டும் straightened போது குறைக்கப்படும் போது. மாற்றப்பட்ட V- உட்கார்ந்த காலம் முழுவதும், உங்கள் பின் மற்றும் தலை சீரமைப்பு நேரடியாக மேலே குறிப்பிட்டபடி இருக்கும்.

நீங்கள் தோல்வி அடைவதற்கு முன்னர், V- ஐ உட்காரும் உடற்பயிற்சி 10 முதல் 12 க்கு மேல் செய்ய முடியாது. நீ தனியாக இல்லை. எரியும் நேரத்தை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி நன்றாக வேலை செய்கிறது, அதனால் நல்ல வேலையை செய்யுங்கள்.