தோல்வியுறச் செய்யும் போது எடை குறைகிறது
டிராப் செட் எடை பயிற்சி செட் ஆகும், இதில் எடைகள் ஒவ்வொரு குழுவிலும் செட் செய்தால், ஒவ்வொரு தொகுதியிலும் குறைகிறது.
ஒரு தொகுப்பு ஒரு ஒற்றை உடற்பயிற்சி மறுபடியும் ஒரு குழு. ஒரு மறுபார்வை என்பது ஒரு பயிற்சியை நிறைவேற்றுவதற்கு ஒற்றை நிறைவேற்றுதல் ஆகும்; உதாரணமாக, ஒரு bicep சுருட்டை கொண்டு , ஒரு மறுபடியும் மீண்டும் உயர்த்தும் நடவடிக்கை மற்றும் ஒரு முறை dumbbell குறைக்க வேண்டும்.
முதல் தொகுப்பை இறுதி எடுப்பில் "தோல்வி" என்று தூண்டும் எடையுடன் இருக்க வேண்டும்.
எடை பயிற்சி தோல்வி நீங்கள் அசௌகரியம் அல்லது தசை பலவீனம் அனுபவிக்கும் வரை மீண்டும் மீண்டும் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதனால் நீங்கள் சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தை பராமரிக்க போது கடந்த மீண்டும் செய்ய முடியாது.
டிராப் செட்ஸில், நீங்கள் வடிவமைப்பை மாற்றலாம்:
- எடையை குறைத்து, அடுத்தடுத்த செட்டில் மறுபயன்பாடுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்
- எடையை குறைத்து, மறுபடியும் மறுபடியும் அதே எண்ணை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
- செட் இடையே மாறுபட்ட நேரத்தை (அல்லது எதுவும் இல்லை)
- ஒரு சிறிய அல்லது நிறைய எடை குறைத்தல்.
எடை பயிற்சி வழிகாட்டியில் அதிக எடை பயிற்சி அடிப்படைகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
எங்கள் பயிற்சி திட்டம் மூன்று துளி அமைப்புகளை தோல்விக்கு ஆறு மறுதொடக்கங்களில் தொடங்கி, ஒவ்வொரு பிந்தைய செட் மற்றும் தோல்விற்கான முன்னேற்றத்திற்கும் 15 சதவிகிதம் எடை குறைத்து, செட் இடையே எந்தவித மீட்சியும் இல்லை.
தோல்வி ஏன்?
தோல்விக்கு பயிற்சி அதிக தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என சில பயிற்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். முன்னேற்றத்தில் ஒரு பீடபூமியை அடைந்த இன்னும் மேம்பட்ட எடை பயிற்சியாளர்களுக்கு, இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தி அந்த பீடபூமியை உடைக்க உதவும்.
இது தோல்வி புள்ளி அசௌகரியம் தசை அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிப்பு அடைய பொருட்டு வலியுறுத்தினார் என்று ஒரு சமிக்ஞை என்று நம்பிக்கை கொண்டு "எந்த வலி, எந்த ஆதாயம்" தகவல் தெரிவிக்கிறது.
பிரமிடு அமைப்புகளை பின்னோக்கு
டிராப் செட்ஸ்கள் சில நேரங்களில் தலைகீழ் பிரமிடு செட் என அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு ஹெவிவெயிட் உடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதை குறைக்கலாம்: மேல் மற்றும் மேல் குறுகிய, பிரமிடு கீழே தலைகீழாக.