இந்த எசென்ஷியல்ஸ் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி அவுட் பொருத்து
உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சி ஸ்டுடியோவை பொருத்தி போது, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இருக்க வேண்டும். கற்பனையான ஒவ்வொரு கருவியுடனும் பெரிய gyms மற்றும் உடல்நலக் கழகங்களைப் போன்ற இடம் உங்களிடம் இல்லை. ஒரு சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சிக்கான முதல் பத்து துண்டு உபகரணங்களை இங்கே காணலாம்.
1. பயிற்சி பெஞ்ச்
ஒரு பயிற்சி பெஞ்ச் எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு அனுசரிப்பு தளம் உள்ளது.
நீங்கள் பிளாட் நிலையை சாய்ந்து, மற்றும் ஒருவேளை footrest இருந்து backrest சரி செய்ய முடியும். பல ஆடம்பரமான வகைகள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் எளிதில் சரிசெய்யப்பட்ட பெஞ்ச் அடிப்படைகளைக் கொண்டு பார்க்கவும். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி ஸ்டுடியோவில் குறைந்த பட்சம் இரண்டு தேவைப்படும்.
2. Dumbbell அமை
பயனர் குழு சுயவிவரம் பொறுத்து, மிகவும் ஒளியில் இருந்து மிக அதிக அளவிற்கு வரையிலானது, dumbbells ஒரு தொகுப்பு கட்டாயமாகும். Dumbbells பல்வேறு வகையான வந்து, அனுசரிப்பு எடை செட் நிறங்கள் பல்வேறு பூசப்பட்ட பிளாஸ்டிக் இருந்து. ரேக் ஒரு தொகுப்பு கிடைக்கும் மற்றும் நேரம் மற்றும் சிரமங்களை சுமைகள் சேமிக்க.
3. பார்பெல் அமை
பார்பெல்லுடனான பல வழிகளில் நீங்கள் செல்லலாம். ஒலிம்பிக் பட்டை, குந்து ரேக், பெஞ்ச் பத்திரிகை ரேக் மற்றும் நீக்கக்கூடிய தட்டுகள் ஆகியவற்றைத் தேடுங்கள். இல்லையெனில், சிறிய பட்டை கொண்ட நிலையான அல்லது எளிதில் சரிசெய்யப்பட்ட barbells ஒரு தொகுப்பு நன்றாக உங்களுக்கு உதவும். மீண்டும், சேமிப்பகத்திற்கான ரேக் அவசியம்.
4. கெட்டல்பெல் அமை
Kettlebells dumbbells ஒரு மாற்று வழங்கும் ஏனெனில் அவர்கள் சற்று வித்தியாசமான தசை சுயவிவரத்தை செயல்படுத்த, மற்றும் அவசியம் உயர்ந்த இல்லை என்றாலும், அவர்கள் பிரபலமான மற்றும் வேலை மதிப்புள்ள.
Kettlebells பல்வேறு எடைகள், அளவுகள் வந்து - மற்றும் வடிவங்கள்.
5. புல் அப் பிரேம் மற்றும் பார்
இது chinups மற்றும் pullups செய்து உள்ளது. செலவு மற்றும் இடத்தை காப்பாற்ற இணைக்கப்பட்ட ஒரு இழுப்பு பட்டை ஒரு குந்து ரேக் பாருங்கள்.
6. டிரெட்மில்
இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி ஒரு டிரெட்மில்லில் incline க்கு அனுசரிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு மற்றும் பிற நிலையான அமைப்புகளை வழங்குகிறது ஒரு தேவை.
நீங்கள் அதை வாங்க முடியுமா என்றால் ஒரு வலுவான, வணிக உடற்பயிற்சி நிலையான டிரெட்மில்லில் கிடைக்கும்.
7. நிலையான சைக்கிள்
நிலையான பைக் என்பது டிரெட்மில்லில் மற்றும் ரோட்டிங் இயந்திரத்திற்கு ஒரு மாற்று கார்டியோரேஸ்பிரேட்டரைப் பயிற்சியாகும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு சற்று மாறுபட்ட நரம்பு மண்டல அணுகுமுறைகளை அவர்கள் வலியுறுத்துவதால் மூன்று பேரும் கிடைக்கும்.
8. ரோலிங் மெஷின்
மேல் உடல் மற்றும் குறைந்த உடல் பெரிய தசை குழுக்கள் பயன்படுத்தி, இது அடிக்கடி கண்காணிக்கவில்லை என்று ஒரு சிறந்த காற்று மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சியாளர் உள்ளது.
9. உடற்பயிற்சி பால் (உடற்பயிற்சி பந்து)
பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கையிலான ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து சுற்றி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக மைய மற்றும் வயிற்று பயிற்சிகள். அவை உங்கள் கனரக இரும்பு தொட்டால் பயன்படுத்தப்படாமல் போகலாம், ஆனால் அவை பல்வேறு நிலைகளில் வாடிக்கையாளர்களின் பல்வேறு நிலைகளில் கண்டிப்பு மற்றும் நிபுணத்துவத்தை வழங்குகின்றன. நீங்கள் இரண்டு வேண்டும்.
10. ஆபரனங்கள்
வயிற்றுப்பகுதிக்கான சுழற்சிக்கான சக்கரம், மேல் உடல் நீட்சிக்கு மர பட்டை, மறுவாழ்வு மற்றும் 'மென்மையான' எதிர்ப்பு பயிற்சிகளுக்கான பட்டைகள் மற்றும் குழாய் போன்ற சிறிய உபகரணங்களைச் சேர்க்கவும்.
சுருக்கமாகக்
இந்த வரிசையில் எந்த இயந்திர சாதனமும் இல்லை என்று நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். கேபிள் இயந்திரங்கள், நெம்புகோல் இயந்திரங்கள், ஸ்மித் இயந்திரங்கள் மற்றும் பல வகைகளில், தரநிலை மற்றும் செயல்பாடு போன்ற சாதனங்கள் மிகப்பெரிய விளையாட்டுக்களில் தரமான உபகரணங்களாக இருக்கின்றன, அநேகமாக அர்ப்பணித்து ஒலிம்பிக் மற்றும் பவர்லிஃப்ட் ஜிங்கிற்குத் தவிர.
இயந்திர சாதனங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சேவையை வழங்குகிறது மற்றும் இலவச எடைக்கு ஆதரவாக அத்தகைய உபகரணங்களுக்கு எதிராக பாகுபாடு காட்டுவது ஓரளவு உயர்ந்தவையாகும். ஆனாலும், சிறிய gyms, இந்த வகை உபகரணங்கள் வாங்க அல்லது வாடகைக்கு விலை உயர்ந்தவை. நீங்கள் அல்லது உங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் பொதுவாக இல்லாமல் அதை பெற முடியும்.
உபகரணங்களில் முதலீடு செய்வதற்கு முன்னதாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று, எந்த வகையிலும், குறிப்பாக ஒரு நபருக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பாதுகாப்பாக தேவைப்படும் இடம் தேவை. உங்கள் பொதுப் பொறுப்பு மற்றும் தொழில்முறை இலாமடிட்டி காப்பீடு ஆகியவற்றை இன்றும் வரை வைத்திருப்பது முக்கியம்.