இப்போது வலிமை பயிற்சி முக்கியத்துவம் தெரியும். இது ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான தங்கியிருக்கும் போது அது ஒரு "செய்ய வேண்டும்". எடை தூக்கும் உங்கள் உடல் தசை சேர்க்கிறது, இது, undeniably, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற திரு உதவி மற்றும் பொருந்தும் வைத்து. இருப்பினும், கூடுதலாக, நோய் கட்டுப்பாட்டு மையம் ("சிடிசி"), வலிமை, நீரிழிவு, எலும்புப்புரை குறைபாடு போன்ற அறிகுறிகளையும் உடல் பருமன், முதுகு வலி மற்றும் மனத் தளர்ச்சியின் குறைவு போன்ற வழக்கமான வலிமை பயிற்சி மற்ற நலன்களை பட்டியலிடுகிறது.
உங்கள் வலிமை பயிற்சி மிக அவுட் பெறுகிறது
எனவே, நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை செய்கிறீர்கள், அல்லது குறைந்தபட்சம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்! ஆனால் இங்கே நினைவில் வைக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம்: நீங்கள் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும் . நீங்கள் அனைத்து நன்மைகள் பார்க்க விரும்பினால் உண்மையிலேயே வலிமை பயிற்சி நுட்பம் அவசியம். உதாரணமாக, 10 மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட டம்பல் bicep சுருட்டை உங்கள் கைகளால் முன்னும் பின்னுமாக ஸ்விங்கிங் செய்யும் போது 50 க்கும் மேற்பட்ட செயல்திறன் கொண்டவை. எல்லா இடங்களிலும் பயிற்சியாளர்களால் பார்க்கப்படும் மிகவும் பொதுவான எடை தூக்கும் தவறுகளை பார்ப்போம், முடிவுகளை பார்க்கவும் வலியைத் தடுக்கவும் உதவும் வலிமை பயிற்சிக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய திருத்தங்களைக் கண்டறியவும்.
1. புஷ் அப்களை போது Droopy தலைவர்
என்ன பிரச்சினை? ஒரு புஷ் அப் செய்யும் போது, மீண்டும் சக்கரம் மற்றும் / அல்லது தலையை முன்னோக்கி குறைக்கிறது. தலையைத் துண்டிப்பது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, மேலும் நீங்கள் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டிலும் குறைவாக இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள்.
தீர்வு என்ன? உங்கள் முழங்கால்களிலோ அல்லது உங்கள் கால் விரல்களிலோ அழுத்துவதன் மூலம், வயிற்றுப்பகுதி, glutes மற்றும் தொடைகள் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் விரல் முன்னால் தரையில் கண்களைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகள் ஒரு குறுக்குவெட்டில் மீண்டும் சுட வேண்டும். நீங்கள் செய்ய முடியும் எவ்வளவு இன்னும் மிகுதி அப்களை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
2. பலவீனமான கோர்
என்ன பிரச்சினை? நுரையீரலின் போது பலவீனமான கோர் முழங்கால்களில் கூடுதல் எடையை வைக்கிறது. குண்டுகள் போது ஒரு பலவீனமான கோர் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தம் வைக்கிறது. இழுப்பு அப்களை போது ஒரு பலவீனமான கோர் நீங்கள் இழுக்க அப் முடியாது ... எனவே நீங்கள் அதை தவிர்க்க வேண்டும் ஏன் பார்க்க முடியும்! ஜிம்மில் உள்ள காயங்களின் பெரும்பகுதி ஒரு பலவீனமான கோர்வைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். உங்கள் முக்கிய ஈடுபாடு இல்லை போது, எடை அழுத்தம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் பொறுத்து, உங்கள் முழங்கால், இடுப்பு அல்லது தோள்கள் செல்கிறது. இந்த காயம் வழிவகுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் முடிவு வகையான பார்த்து உன்னை தடுக்கிறது.
தீர்வு என்ன? ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் (நுரையீரல்களிலிருந்து மற்றும் குந்துகளிலிருந்து பெஞ்ச் அச்சகங்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் வரை) உங்கள் முக்கிய பணிகளை வைத்திருக்க முக்கியம். நீங்கள் ஜீன்ஸ் ஒரு இறுக்கமான ஜோடி மீது போட மற்றும் நீங்கள் அவர்களை zipped பெற முடியும் உள்ள தொப்பை இழுக்க வேண்டும் நடிக்க. அது உங்களுக்கு தேவையான முக்கிய நிச்சயதார்த்தம்.
3. பேட் லுங்கீஸ்
பிரச்சனை என்ன? நுரையீரலின் போது கால்கள் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன, முழங்கால்கள் கால் மேல் அல்லது முதுகில் முழங்காலில் முழங்காலுக்கு மேல் வளைந்து செல்கின்றன. இந்த முழங்கால்களில் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஒரு முழு அளவிலான இயக்கம் தடுக்கிறது, எனவே உங்கள் glutes ஈடுபட வேண்டாம்.
தீர்வு என்ன? சரியான நுரையீரல் முக்கியம்! ஒரு மதிய உணவை குறைக்கும் போது, உங்கள் முன் முழங்கால் உங்கள் முன் கணுக்கால் நேரடியாக முடிவடையும். நீங்கள் கீழே இறங்கும் போது, பின் முழங்கால் வளைந்து தரையில் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் தள்ளும்போது, முன் ஹீல் மீது அதிகமான எடை போடவும்.
4. ஒழுங்கற்ற முதுகெலும்பு சீரமைப்பு
பிரச்சனை என்ன? குண்டுகள் மற்றும் நுரையீரல்களின் போது உங்கள் கால்விரல்களில் வளைந்து அல்லது சாய்ந்துகொண்டு. இந்த உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் வைக்கிறது மற்றும் glutes செயல்படுத்தும் தடுக்கிறது.
தீர்வு என்ன? கண்கள் அல்லது நுரையீரல்களைச் செய்யும்போது உங்கள் கணுக்கால்களில் இடுப்புகளிலும் எடைகளிலும் தோள்களைப் போட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
5. சிக்கலான தோள்கள்
என்ன பிரச்சினை? எந்த மேல்நிலை பத்திரிகை அல்லது மேல் உடல் வேலை செய்யும் போது-கூட புஷ்-அப்ஸ்- தோள்களை வளர்க்கவும் மற்றும் கழுத்து நோக்கி "துடைப்பது". இந்த இறுக்கம் மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பிணைந்த நரம்புகள் உருவாக்குகிறது இது பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஏழை காட்டி வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் மேல் மீண்டும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் லாட் சரியான பகுதியாக முக்கியமான வலிமை இழந்து.
தீர்வு என்ன? எந்தவொரு மற்றும் அனைத்து வலிமை பயிற்சி போது, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் கீழே இழுத்து வைத்து. உங்களுடைய தோள்பட்டைகளை உங்கள் பின்புற பைகளில் ஸ்லைடிங் செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
சரியான படிவம் மற்றும் அற்புதமான முடிவுகளை உறுதி செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறந்த விஷயம் சில உதவியை பெற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில ஆண்டுகளுக்கு ஒரு பயிற்சியாளர் பணியமர்த்தல் நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் செலவழிக்கும் சிறந்த பணமாக இருக்கலாம். இது உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை என்றால், உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு குழு அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு குழு வலிமை பயிற்சி வகுப்பை கண்டுபிடிப்பது, சரியான படிவத்திலும், வெற்றிக்கான உதவிக்குறிப்புகளிலும் பெற சிறந்த வழி. நீங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு நேரம் போடுகிறீர்கள் என்றால், இரண்டாவது வீரியத்தை வீணடிக்காதீர்கள். முறையான படிவத்துடன் எல்லாவற்றையும் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் கணக்கைக் கணக்கிடும் நேரத்தைச் செய்யவும்.