1 - உங்கள் வளர்சிதைமை வலிமை சார்ந்துள்ளது.
நீங்கள் ஒரு ராஜா அல்லது கார்டியோ ராணி? நீங்கள் உங்கள் சுழற்சியைப் பற்றிப் பேசுகிறீர்கள் அல்லது ஓட்டத்திற்கான பாதைகளைத் தாக்கியுள்ளீர்கள். தோல்வி இல்லாமல் வாரம் பல முறை ஒரு நல்ல வியர்வை அமர்வு கிடைக்கும். நான் உங்களை பாராட்டுகிறேன். நான் கூட அர்ப்பணித்து மற்றும் சிறிது கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் அடிமையாகி. எனினும், உண்மையில் பொருத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான, நீங்கள் வலிமை பயிற்சி சில வடிவத்தில் செய்ய வேண்டும். வலிமை பயிற்சி அடிக்கடி எடையை இழக்க, உங்கள் உடல் வடிவத்தை மாற்றி நம்பிக்கையுடன் உணர்கிற பதில். வலுவான, செதுக்கப்பட்ட மற்றும் toned கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் தனியாக நடக்காது. எடை பயிற்சி ஆரம்பிக்க இன்னும் உறுதியளிக்க வேண்டும்? இதனை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: சி.டி.சி. அறிக்கையில், வலிமை பயிற்சி எங்கள் உடலியல் வயதான கடிகாரத்தை கூட மெதுவாக குறைக்க முடியும். அது வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் முற்றிலும் பொருத்தம் இருக்க முடியாது ஏன் இங்கே தான்:
வலிமை பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வலிமை சார்ந்தது. வயதில் சுமார் 35 வயதில், நாங்கள் தீவிரமாக வலிமை பயிற்சி இல்லாவிட்டால், வருடத்திற்கு ஒரு பவுண்டுக்கு ஒரு பவுண்டுக்கு இழப்போம். அதிக தசையுடன், உங்கள் உடலின் வளர்சிதைமாற்றம் மேம்படுகிறது, மேலும் மீதமுள்ள கூட, அதிக கலோரிகளை எரிகிறது. உங்கள் உடல் கொழுப்பு மீது வைத்திருப்பதைவிட தசைகளைச் செய்ய மேலும் கலோரிகளை பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தைத் தீர்த்துக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் வலிமைமிக்க பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள்.
2 - வலிமை பயிற்சி உங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் எலும்பு வலிமையையும் பாதுகாக்கிறது.
நாம் வயதாகும்போது, நாம் பயன்படுத்தாத தசைச் சத்தை ஒரு சதவிகிதம் இழக்கிறோம். எடை தூக்கும் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்து, தசை உருவாக்க, எலும்பு வெகுஜன அதிகரிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் வைக்க உதவும். உங்கள் தசைகள் பயன்படுத்தி நீங்கள் மெதுவாக முடியும், தடுக்க மற்றும் கூட தசை மற்றும் எலும்பு இழப்பு தலைகீழாக. நீங்கள் உங்கள் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த - நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்கங்கள் எளிதாக கிடைக்கும். மற்றும் ஒரு வலுவான, ஆரோக்கியமான உடல் தீவிர ஆபத்துக்கள் அல்லது விழுந்து உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்.
3 - வலிமை பயிற்சி நீங்கள் ஒரு நிறமான மற்றும் செதுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை கொடுக்கும்.
கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இருதயத்தை பெரும் இதய நிலையில் வைக்க உதவுகிறது, ஆனால் வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடலின் தோற்றத்தை மாற்றுவதில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அதிகரித்த தசை மூலம், நீங்கள் அதிகரித்த வரையறையைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் கார்டியோ-தனியாக வழங்கக்கூடியதை விட செதுக்கப்பட்ட மற்றும் ஒல்லியான தோற்றத்தை அதிகப்படுத்தலாம். உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான இடம் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் கொழுப்பை இழந்தால், அதை முழுவதுமாக இழக்கிறீர்கள். இருப்பினும், சிற்ப வேலைப்பாடு வேலை செய்யலாம். வலிமை பயிற்சி ab உடற்பயிற்சிகளையும் , எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விரும்பும் 6 பேக் வரை உறுதியையும் தொனையும் செய்யலாம். நீங்கள் உணர விரும்பினால், நீங்கள் நல்ல வடிவில் இருக்கிறீர்கள் என்றால், வலிமையான பயிற்சி இதுதான்.
4 - வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புடன் வழங்குகிறது.
வலிமை பயிற்சி உங்கள் இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த முடியும் வீழ்ச்சி உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் போது. மேலும் தசை மூலம், நீங்கள் நிலைப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நிலைப்புத்தன்மையை பெறலாம். இப்போது அதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாமல் இருப்பதால், எடை அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் வயதைக் குறைக்கும் ஆபத்து குறைந்துவிடும் என சில தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் சில சேற்று ரன்கள் அல்லது தடையாக நிச்சயமாக பந்தயங்களில் உங்களை சவால் என்றால், உங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட சுறுசுறுப்பு பெரிய நேரம் செலுத்த வேண்டும்.
5 - வலிமை பயிற்சி என்பது உடல் சக்தியைக் குறிக்கிறது.
எடை பயிற்சி என்பது ஐசோடோனிக் இயக்கங்கள் (தண்டுகளை மூடுவதன் மூலம் தசைகளை தூக்கும்படியும், தசைகளை தூக்கும் போதும்) மற்றும் சமச்சீரற்ற இயக்கங்கள் (தசை அல்லது சுவர் உட்கார்ந்து போன்ற ஒருவருக்கொருவர் அல்லது ஒரு நிலையான பொருளுக்கு எதிராக உங்கள் தசைகளை ஒப்பந்தம் செய்தல்) சக்தி, எங்கள் உடல்கள் எதிர்ப்பு வடிவங்கள் இந்த இரண்டு வடிவங்களில் வேண்டும். நீங்கள் தசை வலிமை கொண்டு உருவாக்க சக்தி உடல் கூட ஜிம்மின் வெளியே உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்களுக்கு வலுவான உடல் இருந்தால், நீங்கள் டென்னிஸ் நீதிமன்றத்தில் அல்லது ஸ்கை சரிவுகளில் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, plyometric உடற்பயிற்சிகளையும் (குதித்து இயக்கங்கள் கொண்டவை) உங்கள் உடலின் வெடிக்கும் சக்தி மீது வேலை செய்யும். மேம்படுத்தப்பட்ட வெடிப்பு சக்தி நீங்கள் கூடைப்பந்து நீதிமன்றத்தில் சிறந்த ரன்னர் அல்லது சிறந்த செய்ய முடியும். வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடல் உண்மையான சக்தியை திறக்க முடியும்.
வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு புதிதாகவோ அல்லது ஏதாவது முன்னுரிமையிலோ இல்லை என்றால், எல்லா வகையான வேடிக்கையான கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். சில எடைகள், ஒரு கெட்டில்போல், சாண்ட்பாக்ஸ் அல்லது போர் கயிறுகளை எடு. உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது விளையாட்டு மைதானத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்களுக்கு அறிவுரை தேவைப்பட்டால், பயிற்சியாளரை நியமித்தல் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளராக ஒரு குழு வகுப்பில் சேரவும். உண்மையிலேயே பொருந்தக்கூடியதாக இருப்பதை அறிந்தால், உங்கள் வாராந்திர வழக்கமான ஒரு பகுதியாக வலிமை பயிற்சி தேவை. பல உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்கள் "ஒவ்வொரு நாளும் கனமான ஒன்றை எடுத்தெறிந்து அதை உங்கள் தலையில் போடுவார்கள்" என்று பலமுறை கேட்டிருக்கிறேன். இது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை ஆனால் அது நிச்சயமாக மதிப்புள்ளது.