இந்த வீழ்ச்சி வலிமை பயிற்சி நகர்வுகளுடன் அமர்வுக்கு திரும்பவும்

அது மீண்டும் வீழ்ச்சியடைந்தவுடன், எல்லா இடங்களிலும் பள்ளிகள் அமர்வில் மீண்டும் வருகின்றன. மீண்டும் வகுப்பறையில், வீட்டுக்கு திரும்பி, மற்றும் மீண்டும் எங்கள் காலெண்டர்கள் வெள்ளப்பெருக்கு அட்டவணைகளை மீண்டும். வீழ்ச்சி புதுப்பித்தல், இலக்கை அடைய, மற்றும் உங்கள் வலிமை பயிற்சி வழக்கமான நீங்கள் திரும்ப பெற சிறந்த நேரம்.

ஏன் வலிமை மிக்கது

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் குறிப்பாக கோடை காலத்தில், குறிப்பாக எளிதில் வரும். எங்களுக்கு பல குழந்தைகள் நடைபயிற்சி சுற்றி இயங்கும், கோடை செலவிட, நீச்சல், அல்லது ஒருவேளை புல்வெளி மற்றும் தோட்டம் mowing. இந்த கோடை காலத்தில் நீங்கள் இயக்கம் ஒரு பிரச்சனை அல்ல. ஒரு திட வலிமை பயிற்சி திட்டம், எனினும், வேண்டுமென்றே திட்டமிடல் மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட மரணதண்டனை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், என்ன உபகரணங்கள் தேவை? நீங்கள் மற்றொரு வழியில் கலோரி எரியும் என்றால் ஏன் கவலை?

உங்கள் உடலில் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கட்டி தசைகளின் நன்மைகளை குறைக்க முடியாது. அதிக தசை கொண்ட மக்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், சிறந்த எலும்பு அடர்த்தி, மற்றும் காயம் குறைவாக வாய்ப்பு உள்ளது. உண்மையில் ஒரு கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு உங்கள் உடலில் ஒரு பவுண்டு தசை விட ஒரு முழு நிறைய எடுத்து. அது சிறிய ஜீன்ஸ் மற்றும் பொருத்தப்பட்ட டாப்ஸ். எனினும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் இலட்சிய அளவுக்கு இருந்தால்கூட, இதை கவனியுங்கள்: 35 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் அதை தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டுமென்றால் நீங்கள் தசை வெகுஜன இழக்கத் தொடங்குகிறது.

அது மிகவும் நேர்மையானது.

எனவே அதை பெறலாம். இந்த இலையுதிர்கால பயிற்சிக்கு உண்மையான வலிமையைச் செய்வோம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில நடவடிக்கைகள் இங்கே உள்ளன. கீழே இரண்டு கீழ் உடல், இரண்டு மேல் உடல், மற்றும் நீங்கள் தொடங்க இரண்டு முக்கிய நகர்வுகள். நீங்கள் விரும்பும் எந்த வகையுடனும் கலக்கலாம். குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வலிமை பயிற்சிக்கு உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டிற்கு, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் டம்பல்ப்ஸ் உங்களுக்கு தேவை. ஆரம்பத்தில் 8-10 பவுண்டுகள் கருத்தில் கொள்ளலாம், மற்றவர்கள் ஒருவேளை ஒரு பிட் இன்னும் கையாளலாம்.

திருத்தப்பட்ட புஷ் அப்

உடம்பின் மேல் பகுதி

எந்த வலிமை பயிற்சி வழக்கமான முக்கிய ஒரு நல்ல உந்துதல் உள்ளது . இது வேறு எந்த உடற்பயிற்சி விட உங்கள் மேல் உடல் பலப்படுத்துகிறது, ஆனால் அது பைத்தியம் போன்ற கோர் இலக்கு. மெதுவாக சென்று உங்கள் படிவத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த விளக்கம் உங்களை உங்கள் முழங்கால்களில் தொடங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் வலிமையைப் பெறும்போது, ​​ஒவ்வொரு அமர்வுகளிலும் உங்கள் முழங்கால்கள் அனைத்தும் இருக்கும் வரை நீங்கள் ஒவ்வொரு முழு அமர்வுகளையும் இணைக்க தொடங்குங்கள்! நீங்கள் 10-12 புஷ்-அப்களை செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள்.

தோள்பட்டை மேல்நிலை பிரஸ்

உடம்பின் மேல் பகுதி

வலுவான தோள்களில் அழகாக இருக்கும், ஆனால் மிக முக்கியமாக தோள்பட்டை மேல்நிலை பத்திரிகை மிகவும் செயல்பாட்டு பாத்திரத்திற்கு உதவுகிறது. கனமான பொருட்களை எடுப்பதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி தேவைப்படுகிறீர்கள் என்று யோசி! இந்த சுழற்சி உங்கள் சுழற்சிகளால் ஏற்படும் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும். மீண்டும், உங்கள் படிவத்தைப் பார்க்கவும் மற்றும் நல்ல முதுகெலும்பு சீரமைப்புக்காக உங்கள் வீரியத்தை அகற்றவும். நீங்கள் தேர்வு எடை பொறுத்து, 12-15 அச்சகங்கள் நோக்கமாக.

அடிப்படை குந்து

உடம்பின் கீழ்ப்பகுதி

அடிப்படை ஆனால் சக்திவாய்ந்த, ஒரு நல்ல அடிப்படை குந்து உங்கள் கால்கள் மற்றும் glutes உறுதிப்படுத்துகிறது ஆனால் நீங்கள் இளம் வைத்திருக்க உதவுகிறது. எப்படி? உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை நீக்கி, நல்ல இயக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம். அவர்கள் இறுக்கமாகவும் நெகிழ்வற்றவர்களுமாக இருப்பதால் பழைய மக்கள் கலக்குகிறார்கள். உங்கள் மார்பு மற்றும் கண்களை முன்னோக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஆழமான செல்லுங்கள். இந்த ஒரு கடினமான செய்ய dumbbells நடத்த முடியும். 12-15 ஆழமான குந்துகைகள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

பின்தங்கிய லஞ்ச்

உடம்பின் கீழ்ப்பகுதி

ஒரு தலைகீழ் சண்டையை நீங்கள் ஒரு முன்னோக்கு அல்லது நிலையான மதிய உணவின் அனைத்து சக்தியையும் கொடுக்கிறது, ஆனால் முழங்கால்களிலும் பின்புறத்திலும் அதிக மென்மையானது. கவனமாக படித்து உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை இடம் வளைக்க எங்கே கவனம் செலுத்த. இந்த ஒரு கடினமான செய்ய dumbbells நடத்த முடியும். மொத்த வலது மற்றும் இடது கால் 16 மொத்தம் 8 க்கு விட்டு.

முன்கூட்டியே பிளாங்

கோர்

கோர்வில் ஏதாவது செய்து கொண்டிருக்கும் போது அது எப்போதும் முதல் தேர்வு ஆகும். அவர்கள் உங்கள் வயிற்றில் ஒவ்வொரு தசை வேலை மற்றும் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் வலுப்படுத்த உதவும். உங்கள் குறைந்த முதுகில் குமுறலைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் glutes மற்றும் கால்களையும் கசக்கிவிடவும். 30 விநாடிகளுக்கு முயற்சி செய்து ஒரு நிமிடம் வரை உங்கள் வேலையைச் செய்யுங்கள்!

ரஷியன் ட்விஸ்ட்

கோர்

உன்னுடைய வேலைகளை உழைக்கும்போது, ரஷ்ய ட்விஸ்ட் தந்திரம் செய்கிறான். இது நுரையீரல் மற்றும் குறுகலான அடிவயிறு ஆகியவற்றை குறிவைக்கிறது. ஆரம்பத்தில் உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், நீங்கள் வலுவாக இருக்கும் வரை அவற்றை தூக்கிவைக்கவும். 16-20 மொத்த திருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்.