வெற்றிகரமாக எடை இழக்க சரியான வழிமுறைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
இன்று எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டுமா? புத்தாண்டு எடை இழக்க நீங்கள் தீர்மானித்திருக்கிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. எடை இழப்பு ஜனவரி தொடக்கத்தில் நாம் செய்யும் மிகவும் பிரபலமான தீர்மானங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் பிப்ரவரி வாக்கில், நம்மில் பலர் ஏற்கனவே எங்கள் திட்டங்களை விட்டுவிடுவார்கள். எனவே ஒரு வெற்றிகரமான தீர்மானம் மற்றும் ஒரு தோல்விக்கு போனது என்று ஒரு வித்தியாசம் என்ன?
உங்கள் குறிக்கோளை நீங்கள் வரையறுக்க வேண்டியது வெற்றிக்கு முக்கியமாக இருக்கலாம்.
எடை இழக்க ஆரம்ப முதல் படி
வெற்றிக்கு ஒரு இலக்கை நீங்கள் அமைக்காத வரை உணவு அல்லது எடை இழப்புத் திட்டம் வேலை செய்யாது. ஒரு திட இலக்கு முழு எடை இழப்பு பயணம் ஒரு திட்டவட்டமாக உதவுகிறது. இந்த வழிகாட்டி இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு கார் ஓட்டிக்கொண்டு ஓடும் ஒரு ஓட்டுனராக இருக்கிறீர்கள், அவள் எங்கே போகிறாள் என்று தெரியாமல் ஓட்டுகிறார். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வெளியேறி, வீட்டிற்கு செல்வதற்கு வரவில்லை.
எனவே நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை பாதையில் வைத்திருக்கும் ஒரு இலக்கை எவ்வாறு அமைக்க வேண்டும்? பல பயிற்சியாளர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் வாழ்க்கை வல்லுநர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு திட்டங்களை அமைப்பதில் SMART குறிக்கோள் என்றழைக்கப்படும் செயல்முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அமைப்பு பெரும்பாலும் பெருநிறுவன அமைப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுவதால், தொழிலாளர்கள் தங்கள் வெற்றிக்கான தெளிவான உத்திகள் மற்றும் விளைவுகளை வரையறுக்க உதவுகிறது. ஆனால் அது dieters அதே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எப்படி ஒரு ஸ்மார்ட் கோல் அமைக்க
ஒரு வழக்கமான எடை இழப்பு தீர்மானம் மூலம் நடக்க மற்றும் ஸ்மார்ட் இலக்கு மூலோபாயம் பொருந்தும். நீங்கள் இந்த செயல்முறை மூலம் நடக்க வெறும் பத்து நிமிடங்கள் எடுத்து இருந்தால் நீங்கள் மேலும் நம்பிக்கை மற்றும் திசையில் எடை இழந்து தொடங்க வேண்டும்.
இந்த செயல்முறையை ஒரு எடுத்துக்காட்டுடன் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் சொந்த இலக்கை அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
வழக்கமான தீர்மானம்: "நான் புதிய ஆண்டில் எடையை இழக்க விரும்புகிறேன்."
ஸ்மார்ட் வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தி இப்போது இந்த இலக்கைச் சரிசெய்யலாம். ஒவ்வொரு கடிதம் வேறு உறுப்புக்கு நிற்கிறது. இறுதி இலக்கு ஒரு ஸ்மார்ட் குறிக்கோள் வரை ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் இலக்கு எப்படி சரிசெய்யப்படுகிறது என்பதை கவனிக்கவும்.
குறிப்பிட்ட
மிகவும் பரந்த இலக்குகளை அமைப்பதை தவிர்க்கவும். உங்கள் இலக்கை நிர்ணயிப்பதில் முதல் படி உங்கள் குறிக்கோளை ஒரு குறிப்பிட்ட சாதனை அல்லது மைல்கல் என நீங்கள் அடைய விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் இலக்கை சுத்தமாக்க உதவும் ஒரு வழி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் . எடை இழப்பு குறித்து நீங்கள் கருதினால், உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம் . நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்க எடை அல்லது BMI க்கு மெலிதானால், நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க அல்லது மருந்துகளின் சார்பை குறைக்கலாம். உங்கள் எடையை உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கவில்லை என்றால், கடந்த சில ஆண்டுகளில் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் பெற்ற எடையை இழக்க ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நீங்கள் அமைக்கலாம்.
சரிசெய்யப்பட்ட தீர்மானம்: "நான் புதிய ஆண்டில் 30 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்புகிறேன்."
அளவிடக்
எடை இழப்பு பயணம் போது உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க பொருட்டு, நீங்கள் அமைக்க இலக்கு அளவிட வேண்டும். உங்கள் பயணத்தை நீங்கள் கடந்து செல்லும்போது உங்கள் வெற்றியை அளவிடுவது எப்படி என்பதை வரையறுக்கவும். உதாரணமாக, சில டயட்டர்கள் தங்கள் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) கண்காணிக்க தேர்வு செய்யலாம். கீழேயுள்ள கருவியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கணக்கினைக் கணக்கிடுங்கள்.
மற்றவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான அளவை அல்லது ஒரு ஆடை அளவை தேர்வு செய்ய விரும்பலாம். உடல் அமைப்பு சாதனங்களை அணுகக்கூடியவர்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் கண்காணிக்க தேர்வு செய்யலாம்.
இந்த ஒவ்வொரு உங்கள் உடல் அளவு மாற்றங்களை அளவிட வேறு வழி. நீங்கள் எந்த அளவீட்டைப் பயன்படுத்துவீர்கள் என்பதைப் பற்றி குறிப்பிட்டிருக்க வேண்டும்.
சரிசெய்யப்பட்ட தீர்மானம்: "நான் புதிய ஆண்டில் 30 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன், என் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் அளவில் எனது எடையை அளவிடுகிறேன்."
அடைய
உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைவதற்கு, உங்கள் கடந்த வரலாற்றை எடை இழந்து மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பத்து பவுண்டுகள் இழக்க முடியாவிட்டால், 30 பவுண்டுகள் எடை இழப்பு இலக்கு நியாயமானதாக இருக்காது. நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது, எப்போதும் புதியதை அமைக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா குறிக்கோள்களும் சவாலானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை மிகப்பெரியதாக இருப்பதால் அவை மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது.
நியாயமானது என்று உங்கள் இலக்கைச் சரிசெய்யவும்.
"நான் புதிய ஆண்டில் 10 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன், என் முன்னேற்றத்தை அளவிட என் எடையை அளவிட விரும்புகிறேன், ஒருமுறை நான் 10 பவுண்டுகளை எட்டுகிறேன், மீண்டும் மதிப்பீடு செய்வேன், தொடர்ச்சியான எடை இழப்புக்கான புதிய இலக்கை அமைப்பேன். "
தொடர்புடைய
உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் இலக்கு முக்கியமானது. குறிக்கோள் ஏன் கவனத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது என்பதைக் கவனிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் எடை இழப்பு செயல்பாட்டின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்தால் எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். உங்கள் துணிகளில் இன்னும் வசதியாக இருக்கும் பொருட்டு மெலிதானிருக்க வேண்டும். அல்லது உங்கள் திருமணத்தை அல்லது பிற உறவை மேம்படுத்த எடை இழக்க விரும்பலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் எடை இழப்பு எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் வரையறுங்கள், நீங்கள் வெளியேற ஆசைப்படுகையில் இந்த காரணங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
"நான் புதிய ஆண்டில் 10 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன், என் முன்னேற்றத்தை அளவிட என் எடையை அளவிட விரும்புகிறேன், ஒருமுறை நான் 10 பவுண்டுகளை எட்டுகிறேன், மீண்டும் மதிப்பீடு செய்வேன், தொடர்ச்சியான எடை இழப்புக்கான புதிய இலக்கை அமைப்பேன். இந்த எடை இழக்க நீரிழிவு என் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் மற்றும் நான் என் நண்பர்களுடன் ஹைகிங் செல்ல போது இன்னும் வசதியாக செல்ல உதவும். "
வரையறை உட்பட்ட நேரத்திற்குள்
ஒவ்வொரு தீர்மானத்திற்கும் நேர வரம்பு இருக்க வேண்டும். அதாவது, உங்கள் குறிக்கோளை அடைய நீங்கள் எடுக்கும் நியாயமான அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும். டயட்டர்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு 1-2 பவுண்டு எடை இழப்பு பொதுவாக நியாயமானதாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் சுருக்கமான எடை இழப்பு குறுகிய காலத்தில் டயட்டர்களாலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
அடுத்த மூன்று மாதங்களில் நான் 10 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன், எனது முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் அளவில் என் எடையை அளவிட விரும்புகிறேன், ஒருமுறை நான் 10 பவுண்டுகளை அடைந்து, மீண்டும் மதிப்பீடு செய்வேன், தொடர்ச்சியான எடை இழப்புக்கான புதிய இலக்கை அமைப்பேன் இந்த எடை இழக்க நீரிழிவு என் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் மற்றும் நான் என் நண்பர்களுடன் ஹைகிங் செல்ல போது இன்னும் வசதியாக செல்ல உதவும். "
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஸ்மார்ட் குறிக்கோள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கை என்றாலும், அது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை மட்டுமே நடவடிக்கை அல்ல. உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன், உணவைத் தேர்வுசெய்து எடை இழக்கத் தொடங்க உங்கள் திட்டத்தைச் செய்ய வேண்டும். உங்களுக்காகவும் , வீட்டில் ஒரு திட்டத்தை தொடங்கவும் உங்களுக்கு சிறந்ததாக வேலை செய்யும் உணவைக் கண்டறியவும்.