ஒருமுறை அல்லது பல நாட்கள் தாமதமாகிறது: இது மோசமானது?

கேள்வி: ஒரு நண்பர் மற்றும் நான் brownies ஒரு பான் சாப்பிட்டு பற்றி ஒரு விவாதம் இருந்தது. இப்போது, ​​நான் ஒரு பானை சாப்பிட்டு சாப்பிடுவது நல்ல யோசனை அல்ல, ஆனால் இது மோசமானது - ஒரு பெரிய உயர் கலோரி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது ஒரு நாளில் எல்லாவற்றையும், அல்லது நான்கு அல்லது ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் பரப்பிவிடுகிறதா? அல்லது அது உண்மையில் முக்கியமா?

பதில்: பிரவுனிங்கின் முழு பான் சாப்பிட்டால், அல்லது வேறு சில உயர் கலோரி சிகிச்சைகள், ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட்டால், அல்லது நீண்ட காலத்திற்குள் நுகரப்படும், ஒருவேளை 4 அல்லது 5 நாட்கள்.

அமெரிக்க மக்களுக்கு உணவு வழிகாட்டியின் 2005 பதிப்பில் வேற்றுலக கலோரி பற்றிய தகவலை ஐக்கிய அமெரிக்க விவசாயத் திணைக்களம் வழங்குகிறது என்று நான் உங்களுக்கு கூறமுடியும்.

விருப்பமான கலோரி நீங்கள் நாள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை சந்தித்த பிறகு நீங்கள் விரும்பும் என்ன கெட்ட உணவு செலவிட முடியும் கூடுதல் கலோரிகள் உள்ளன. கிடைக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எல்லோருக்கும் வேறுபடுகிறது, ஆனால் உங்கள் தினசரி உணவை மற்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளால் தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வேடிக்கை உணவிற்காக ஒரு நாளைக்கு 100 - 200 கலோரிகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் இன்னும் உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி எண்ணிக்கைக்கு கீழே இருக்கலாம். அவர்கள் மிதமான உங்கள் பிடித்த உணவுகளை அனுபவிக்க அனுமதிக்க ஏனெனில் விருப்ப கலோரிகள் பெரிய உள்ளன.

மீண்டும் பிரவுனி கேள்விக்கு

அமெரிக்கன் டிரான்ஸ்மிட் ஆஃப் வேளாண்மை தேசிய ஊட்டச்சத்து டேட்டாபேஸ் ஃபார் ஸ்டாண்டல் ரெஃபரன்ஸ், ஒரு பெரிய பிரவுனி (சுமார் 3 அங்குல சதுரம் மற்றும் 1 அங்குல தடிமன்) 220 க்கும் மேற்பட்ட கலோரி, 9 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 20 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பிரவுனி சாப்பிடுவதால், பல மக்கள் விருப்பமான கலோரி வகைகளை பொருத்தலாம், மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே ஒரு கோப்பை அல்லது ஒரு பழுப்பு நிறத்தில் ஒரு அரை வரை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் வரை, பழுப்பு நிறங்களால் ஏற்படும் சேதம் மிகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் குக்கீகள், சாக்லேட், சில்லுகள், அல்லது மச்ச லட்டு போன்ற மற்ற உபசரிப்புகளை கைவிட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ருசியான வீட்டால் தயாரிக்கப்பட்ட பிரவுனி ஒரு சிறிய அரைச் சேவைக்கு உங்கள் உட்கொள்ளலைக் காத்துக்கொள்வது உண்மையிலேயே மிகுந்த மன உளைச்சலை உண்டாக்குகிறது (உண்மையில் 2010 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டியின் பதிப்பு பதிப்பு விருப்பமான கலோரிகளை குறிப்பிடவில்லை).

நீங்கள் பானை சாப்பிடும் மகிழ்ச்சியின் ஒரு மகிழ்ச்சியுடன் கெட்ட நாள் முழுவதும் முழு பான் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? மொத்த ஒன்பது பேன் (ஒன்பது பழுப்பு நிறத்தில்) மொத்தம் 9,02 கலோரிகள் கூடுதல் கலோரிகளைச் சாப்பிடுவேன். இவை பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு (நீங்கள் நீரிழிவு போன்ற ஒரு ஆரோக்கிய நிலை இருந்தால் ஆபத்தானது). பிளஸ் பக்கத்தில், நீங்கள் இரும்பு, B- சிக்கலான வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைய கிடைக்கும், ஆனால் அது கூடுதல் கலோரி மதிப்புள்ள செய்ய போதாது.

நாளொன்றுக்கு இரண்டு பிரவுனினை சாப்பிட்டால், 4 அல்லது 5-நாட்களுக்குள் சாக்லேட் நன்மைகளை பரப்பினால் என்ன ஆகும்? இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 440 கூடுதல் கலோரிகளை பெறலாம், இது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான கலோரி தேவைப்படாவிட்டால், இன்னும் தினசரி விருப்பமான பயன்பாட்டிற்கு கிடைக்கக்கூடியதைவிட இன்னும் அதிகமாக போகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் வித்தியாசத்தை உண்டாக்க அந்த நாட்களில் உங்கள் உடல் செயல்பாடு முடியும், ஆனால் அது 440 கலோரிகளை எரிக்க நிறைய உடற்பயிற்சி ஆகும்.

ஒரு நாளைக்கு அனைத்து பழுப்பு நிறங்களை சாப்பிடுவது நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு போன்ற ஒரு ஆரோக்கிய நிலை இருந்தால், நான் ஒரு சில நாட்களுக்குள் அனைத்தையும் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது என்று நான் நினைக்கவில்லை.

எந்தவொரு விஷயத்திலும், நீங்கள் அதிக கலோரிகளிலும், கொழுப்பு மிகுதியிலும், அதிகமாக சர்க்கரை அளவிலும் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். நான் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு பழக்கம் பாதிக்கும் எப்படி கீழே வரும் மோசமான முடிவு பற்றி நினைக்கிறேன். Brownies என்று பான் உணவு பழக்கம் உருவாக்கும் ஆகிறது என்றால், நீங்கள் பிரச்சினைகளை உண்ணும் மற்றும் அதிக பவுண்டுகள் பெற்று பார்த்து.

Binge உணவு மற்றும் வியர்வை

பிரவுனிங்ஸ் முழு பான் சாப்பிடுவது சாப்பிடுவது போல், அது உங்களுக்காக ஒரு அரிதான காரியமாக இருந்தால், அது எந்த நீண்ட கால சேதம் ஏற்படாது. இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் உணவைச் சாப்பிட்டால், ஒன்பது பழுப்புநிறங்கள் தோன்றுவதால் உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்று ஒரு உணவு பழக்கத்தை தூண்டலாம்.

மறுபுறம், தினமும் இரண்டு பழுப்பு நிற சாப்பிட்டு சாப்பிடுவது, தொடர்ந்து பழுப்பு பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் அனைத்து பழுப்பு நிறங்களையும் சாப்பிட்ட பிறகு, தினமும் இனிப்பு உபசரிப்புகளைத் தேடிக்கொண்டிருப்பீர்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். "போது உணவு இல்லை உணவு."}

_{ஐக்கிய மாகாண விவசாய திணைக்களம் மற்றும் சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம். "அமெரிக்கர்கள் b க்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் (விருப்பமான கலோரிகள்)."}