கட்டுப்பாட்டு: எப்போது சாப்பிடுவது என்பது உண்மையில் நல்லது

நீங்கள் இப்போது மற்றும் பின்னர் ஒரு உபசரிப்பு முடியும்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒவ்வொரு நாளிலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டுமா? இப்போது ஒரு உபசரிப்பு அல்ல, பின் சரி? ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு அகாடமி (மற்றும்) மிதமான சில உணவுகள் சாப்பிடும் யோசனை ஆதரிக்கிறது. அதாவது நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவ்வப்போது சாப்பிடுவதையும் நீங்கள் விரும்புவதில்லை.

முற்றிலும் நல்ல அல்லது கெட்ட இருப்பது போல் ஒவ்வொரு உணவு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

நல்ல உணவை அல்லது கெட்ட பழக்கவழக்கங்களை உணவூட்டுவதால் இது உங்களுக்கு உதவ முடியாது. சில உணவுகள் ஆரோக்கியமான பலன்களைக் கொண்டுள்ளன, மற்றவர்களுக்கு உடல்நல நலன்கள் இல்லை மற்றும் அதிகமாக உண்ணும் போது உங்களுக்குத் தீங்கிழைக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் தவறான நபர்களின் அதிக நுகர்வு தவிர்க்க வேண்டும். மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு முறை ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை உங்கள் தினசரி உணவில் உணவுகள் அனைத்து வகையான அறை உள்ளது என்கிறார். அவர்கள் குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது உணவு வகைகளை நல்ல அல்லது கெட்டியாக வகைப்படுத்தி கூறுவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கம் மற்றும் உணவு சீர்குலைவுகளுக்கு இட்டுச்செல்லும்.

சில நேரங்களில் சாப்பிடுவது வேடிக்கையாக இருக்கும், அதாவது நீங்கள் ஒரு பிறந்த நாள் அல்லது மற்றொரு பெரிய நிகழ்வை கொண்டாடும் போது. ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்தால், வேடிக்கை நிகழ்வை தவிர்க்கவும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் உண்பது போல் உண்பதை உணரலாம். உண்மையில், அந்த வகை உணவுப் பழக்கத்திற்கான ஒரு சொல் இருக்கிறது-இது orthorexia என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உனக்கு என்ன வேண்டுமானாலும் உன்னால் சாப்பிட முடியுமா என்ன?

உண்மையில் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை பராமரிப்பது முக்கியம். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள், மீன், கடல் உணவு, குறைந்த கொழுப்பு பால் (அல்லது கால்சியம் மூலங்கள்), ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான சீரான உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் வரையில், சாக்லேட், குக்கீ, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது உங்கள் பிடித்த இனிப்பு ஒரு நாளில் ஒரு நாளில் ஈடுபடுவது பரவாயில்லை. நீங்கள் இந்த விருந்தாளிகளை நுகரும் போது உங்கள் பகுதி அளவுகள் பார்க்க முக்கியம்.

நீங்கள் கடந்து போய் மிகவும் சாப்பிட்டால் என்ன?

அது இப்போது நடக்கும். பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது, உங்கள் உணவு வடிவம் இல்லாவிட்டால், கொஞ்சம் பயிற்சி எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் முதலில் போராடுகையில் நீங்களே தயவாக இருங்கள். இன்று ஒரு முழு வாழைப் பிளவைப் பறிப்பதற்கான சோதனையை நீங்கள் கொடுத்தால், உங்கள் உணவுப் பற்றாக்குறைக்கு வருத்தப்படாதீர்கள்; ஒரு சில நாட்களுக்கு விருந்துகளை தவிர்க்கவும். அடுத்த முறை நீங்கள் இனிப்புப் பெறலாம், ஆரோக்கியமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது சிறிய பகுதியைப் பெறவும்.

மது குடிப்பது பற்றி என்ன?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாதபோதும், குடிநீரை தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு தேவையான எந்த சுகாதார நிலைமைகளும் இல்லாதிருந்தால், வயது வந்தோருக்கான ஒரு பானத்தை அல்லது மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பது நல்லது. நீங்கள் மிதமான தொகையை விட அதிகமாக குடிப்பீர்கள் என்று நினைத்தால், நீங்கள் உதவலாம்.

> மூல:

> Freeland-Graves JH, Nitzke S, அகாடமி ஆஃப் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுவகைகள் அகாடமி நிலை: ஆரோக்கியமான உணவு மொத்த உணவு அணுகுமுறை. ஜே அக்வாட் நட்ஸ் டயட் . 2013 பிப்ரவரி 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.