ஒரு நெகிழ்வான கோர் மற்றும் கார்டியோ ரோட்டின் மூலம் தொடங்குதல்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உணவு உதவ முடியும், ஆனால் அது போதாது. நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒட்டக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் எளிதல்ல. Oftentimes, நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு பின்னர் எரியும் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பற்றி அனைத்து gung-ho இருக்கும் ஏனெனில் வேகம் வெறுமனே நிலையான இல்லை.
அதே சமயத்தில், உடல் ரீதியாக சவால் செய்யாத ஒரு வழக்கமான வழியே பயணிக்கையில் எந்தப் புள்ளியும் இல்லை.
அவ்வாறு செய்யும்போது நீங்கள் எந்த வெற்றிகளையும் நீங்கள் அடைந்திருக்கலாம், நீங்கள் ஏமாற்றலாம், உங்களை ஏமாற்றலாம். என்ன வகையான உந்துதல் இது?
புதிய திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்
எனவே, இப்போது நீங்கள் கடந்த காலத்தில் செய்ததை மறந்துவிடவும் மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மூன்று முக்கிய அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான நேரம் இது:
- காட்டப்படுகிறது
- உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு திட்டத்தைக் கண்டறிதல்
- உண்மையில் வொர்க்அவுட்டை அனுபவித்து
அது ஒலிக்கும் போல் கடினமாக இல்லை. அளவு பற்றி மறந்து தொடங்குவதன் மூலம், குறைந்தது நேரம் இருக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனதில் இரு நல்ல உணர்கிறேன் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செய்ய.
இந்த எளிய, நான்கு வாரம் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் நிரல் நீங்கள் அதை வழங்குகிறது. இந்த நெகிழ்வான அமைப்பு உங்கள் வாழ்க்கைமுறைக்கு வழக்கமான ஒரு வழிகாட்டியாகவும், நான்கு வார கால எல்லைக்குள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் அடைவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு செயல்திறன்மிக்க மற்றும் நிலையான வழியில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.
நிகழ்ச்சி
ஒவ்வொரு வாரமும் படிப்படியாக மிகவும் சவாலான கார்டியோ மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகளை நான்கு வார திட்டம் கொண்டுள்ளது.
திட்டத்தின் கொள்கைகள் எளிமையானவை:
- நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், எடை இழப்பு அல்ல . கீழே வரி நீங்கள் விதிகளை அனைத்து பின்பற்ற கூட நீங்கள் இழக்க எவ்வளவு எடை கணிக்க முடியாது என்று. காலப்போக்கில் நன்மைகளை அறுவடை செய்யும் உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- நீங்கள் உங்கள் சொந்த அட்டவணை அமைக்க. இந்த திட்டத்தில், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தையும் நடைமுறைகளையும் அமைத்து பரிந்துரைத்த உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்கியுள்ளீர்கள்.
- வலிமை பயிற்சி இல்லை. ஜம்ப்ஸ்டார்ட் கட்டத்திற்காக, கார்டியோ மற்றும் கோர்விலும் கவனம் செலுத்துவீர்கள், வேறு ஒன்றும் இல்லை. நோக்கம் ஒரு வேலை ஒரு வொர்க்அவுட்டை பழக்கம் உருவாக்க தொடங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் பலத்த கைவிட மாட்டேன். நீங்கள் ஜம்ப்ஸ்டார்ட்டை கையாள முடியும் என்றால், நீங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் நுழைவீர்கள்.
தொடங்குதல்
நாட்கள் 1, 3, மற்றும் 5, நீங்கள் இரண்டு மூன்று பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் பட்டியலிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கலாம் (அல்லது இயங்கும், நீச்சல், அல்லது சைக்கிள் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்). நாட்கள் 2 மற்றும் 6 முக்கிய பணி கவனம் செலுத்தப்படும், நாட்கள் 4 மற்றும் 7 உங்கள் ஓய்வு நாட்கள் இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். இது உணரப்படும் உட்செலுத்தல் (RPE) அளவிலான அளவிலான அளவிலான ஐந்து ஆகும். நீங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும், ஆனால் இன்னும் பேச முடியும். உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த இதய துடிப்பு மானிட்டர் பயன்படுத்தலாம்.
நிரல் ஏதேனும் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்றால், வேலை செய்யாததை கண்டுபிடித்து அடுத்த வாரம் மாற்றவும். திட்டத்தின் புள்ளி உங்களுக்கு சரியானது என்ன என்பதை கண்டறிய மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு நீண்ட கால, உற்பத்தி உறவு உருவாக்க தொடங்க உள்ளது.