துரித உணவு சங்கிலிகளில் குறைந்த கார்போ உணவு தேர்வுகளை செய்வது கடினம். மெக்டொனால்டு அதன் மெனுவில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் உட்பட முயற்சியை மேற்கொண்டு வருகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு எப்போதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாக இருப்பதாக இல்லை. நீங்கள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மெதுவாக என்ன செய்யலாம், மெக்டொனால்டு மிகவும் வசதியானது?
மெக்டொனால்டின் உள்ள குறைந்த கார்பை சாப்பிடுவதற்கான விரைவுத் தேர்வு
- குறைந்த கொழுப்பு மலமிளக்கியான vinaigrette ஆடை (3 கிராம் காபந்துகள்) கொண்ட பக்க சாலட் (2 கிராம் நிகர காபோவைதல்கள்) அல்லது பேக்கன் பண்ணையில் வறுக்கப்பட்ட கோழி சாலட் (6 கிராம் நிகர காபந்துகள்) தேர்வு செய்யவும். அவை ஒரு குறைந்த கோரிக்கை தேர்வுக்கு ஒரு சிறப்பு கோரிக்கையை அவசியமாக்காது என்பதால், இவை எளிதானவை.
- ரொட்டி அல்லது ரோல் இல்லாமல் ஆலை ஹாம்பர்கர்கள், cheeseburgers, அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி.
- முட்டை, ரோல், அல்லது croissant இல்லாமல் ஆர்டர் தங்களை அல்லது காலை சாண்ட்விச்சஸ் மூலம் முட்டை துருவல்.
- Unsweetened அல்லது பூஜ்யம் கலோரி பானங்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
இந்த விருப்பங்களை மனதில் கொண்டு, இங்கு கோல்டன் ஆர்க்ச்களின் கீழ் உங்கள் சிறந்த குறைந்த கார்பின் விருப்பங்களை மேலும் எப்படி ஆய்வு செய்வது.
மெக்டொனால்டின் ஊட்டச்சத்து தகவல் ஆதாரங்கள் பயன்படுத்தி
மெக்டொனால்டு அதன் உணவகங்களில் கிடைக்கின்றது, அவை பொதுவாக வழக்கமாக பணியாற்றும் பட்டி உருப்படிகளை பற்றிய தகவலை வழங்கும். இருப்பினும், பிராந்திய மற்றும் பருவகால சிறப்பம்சங்கள், மெனுக்கான புதிய சேர்த்தல்கள் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆர்டர்கள் (உதாரணமாக, ரொட்டி இல்லாமல் பர்கர்கள்) பற்றிய தகவல்கள் உடனடியாக கிடைக்காது.
நல்ல செய்தி மெக்டொனால்டு அதன் வலைத்தளத்தில் அனைத்து தகவல்களையும் வழங்குகிறது என்று. ஒரு cheeseburger உள்ளது 33 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் . ரொட்டி எடுத்து 28 கிராம் மறைந்துவிடும். இந்த வழியில், நீங்கள் சீஸ் 1 கிராம், வெங்காயம் உள்ள 1 கிராம், மற்றும் கெட்ச்அப் 2 கிராம் உள்ளது என்று கண்டறிய முடியும்.
இந்த தகவலை தனிப்பயனாக்கிய பொருளை ஆர்டர் செய்வது எளிது, மேலும் நீங்கள் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை ஆர்டர் செய்கிறீர்கள் என்பதை அறியலாம்.
குறைந்த கார்பின் விருப்பம் என்றால் என்ன?
மெக்டொனால்டின் இருந்து கார்பன் ஊட்டச்சத்து தகவலைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முதலில் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் சரியானது என்று முடிவு செய்ய வேண்டும் . அட்கின்ஸின் தூண்டுதலின் கட்டம் போன்ற மிக கடுமையான குறைந்த கார்பெப் உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால், நாளைக்கு 20 கிராம் மட்டுமே அனுமதிக்கலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 300 கிராம் வரை தரமான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையில் தங்குவதற்கு முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது பரவலாக மாறுபடுகிறது. , ஒரு 2000 கலோரி உணவு அடிப்படையில்.
பொதுவாக, கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 45 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாக இருக்கும் ஒரு குறைந்த கார்பட் உணவு ஆகும். ஒரு எடை இழப்பு குறைந்த கார்பெட் உணவுக்காக, இது ஒரு கலோரி இலக்கை பொறுத்து 100 முதல் 200 கிராம் வரை இருக்கும். பல உணவுகள் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துகின்றன, இதில் ஃபைபர் கிராம்கள் மொத்த கார்பில் இருந்து கழித்து விடுகின்றன. ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ளவர்கள் 60 கிராம் நார்த் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறிக்கிறார்கள்.
இந்த வேறுபாடுகள் கொடுக்கப்பட்டால், உங்களுடைய தினசரி கார்போஹைட்ரேட் கொடுப்பனவுகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை ஒரே ஒரு உணவிற்கு மெனு விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது 7 கிராம், ஒரு மிதமான 20 கிராம் நிகர சிதைவு அல்லது குறைந்தபட்சம் 60 கிராம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
குறைந்த கார்ப் ஊட்டச்சத்துக்காக, சாலடுகள் தேர்ந்தெடுங்கள்
மெக்டொனால்டு சாலடுகள் ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்துத் தேர்வு ஆகும், இதில் பல்வேறு கீரைகள், சிறிய கேரட் மற்றும் திராட்சை தக்காளி ஆகியவை அடங்கும். பக்க சாலட் மட்டுமே 2 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட் (பக்கத்தில் இருக்கும் இது ஆடை, எண்ணும் இல்லை) உள்ளது.
உணவு அளவிலான சாலடுகள் தந்திரமானவை. மொத்த தானியங்களின் 9 கிராம்கள் கொண்ட பன்றி இறைச்சி பண்ணையில் வெட்டப்பட்ட கோழி சாலட் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யுங்கள், ஆனால் 6 கிராம் ஒவ்வொன்றும் நிகோட் கார்போஸ் (கிரெட்டான்களைத் தவிர்க்கவும்). மிருதுவான கோழி அல்லது தென்மேற்கு சாலடுகள் போன்ற வேறு எந்த விருப்பமும், 20 கிராம் கார்போசைட்டுகள் அல்லது ரொட்டி, glazes, டார்ட்டிலா கீற்றுகள் போன்றவற்றிலிருந்து சேர்க்கப்படுகிறது.
குறைந்த காதுகளுக்கு குறைந்த கொழுப்பு பளபளப்பான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (3 கிராம்கள் முழு பாக்கெட் பயன்படுத்தினால்).
6 கிராம் முதல் 15 கிராம் வரை மற்ற தெரிவுகளைச் சரிபார்க்கவும்.
மெக்டொனால்டின் லோ-கார்ப் வே மணிக்கு ஆர்டர் பர்கர்ஸ்
ரொட்டி இல்லாமல் பீர் பர்கர்கள் வியத்தகு சிதைவுகளை குறைக்கிறது. ஹாம்பர்கர் பாட்டிக்கு பூஜ்யம் காதுகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு கொள்கலனில் பர்கர் கிடைக்கும், சில நேரங்களில் கீரை இரண்டு துண்டுகளாக. ஒரு மாற்று ரொட்டி பான்னை நிராகரிக்க வேண்டும், இது 28 முதல் 14 வரை உள்ள கார்பன்களை குறைத்து, உங்கள் ஹாம்பர்கரை திறந்த முகத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
சில சந்தர்ப்பங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் மொத்தம் அந்த சேர்க்க வேண்டும். சீஸ், தக்காளி துண்டுகள், வெங்காயம், மற்றும் மயோனைசே ஆகியவற்றை ஒவ்வொன்றிலும் ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு கிராம் வைக்க வேண்டும். கெட்ச்அப் அல்லது பெரிய மேக் சாஸ், 2 கிராம் சேர்க்கவும்.
மெக்டொனால்டின் அல்லாத பர்கர் சாண்ட்விச்கள்
ரொட்டி அல்லது ரோல் இல்லாமல் உங்கள் குறைந்த-கார்பன் விருப்பம் வறுக்கப்பட்ட கோழி ஆகும். இது கூடுதல் காரணமாக பாட்டி ஒன்றுக்கு 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. மிருதுவான கோழி அல்லது பைல்ட்-ஒ-மீன் போன்ற ரொட்டிக்கான விருப்பத்தை நீங்கள் பெற்றால் இன்னும் அதிகமான கார்பர்கள் கிடைக்கும். வெறும் இறைச்சி, மிருதுவான கோழி வடிகட்டிகள் 10 கிராம் கார்போஸ் மற்றும் ஃபைல்ட்-ஒய்-மீன் 9 கிராம்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் 42 கிராம் கொண்ட ஹாம்பர்கர் ரொட்டினைவிட கைவினைஞர் ரோல் இன்னும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ரோலில் பாதி மட்டுமே இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் 20 கிராம் கார்போஸ்கள் சாப்பிடுவீர்கள்.
சவர்க்காரங்களுக்கு, டார்ட்டர் சாஸ் அல்லது மேயோ டிஸ்னிங்கில் ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. உணவகத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டியை எந்த மாதிரியான தகவல்களையும் அவர்கள் அடிக்கடி மாற்றும் விதத்தில் சரிபார்க்கவும்.
மெக்டொனால்டின் பிரேக்ஃபாஸ்ட்ஸ்
பர்கர்கள் மற்றும் ரொட்டி போன்றவை, மெக்டொனால்ட் ஒரு குறைந்த கார்ப் காலை உணவு வேண்டும் என நீங்கள் கம்பளிப்போர்வை அல்லது croissant இல்லாமல் பொருட்களை ஆர்டர் வேண்டும், அல்லது வரிசையில் தங்களை முறித்து முட்டை.
பழம் 'N யோகர்ட் பர்ஃபைட் 30 கிராம் கார்பன்களைக் கொண்டுள்ளது, இது பல குறைந்த கார்பன் உணவிற்கான உயர் பக்கத்தில் உள்ளது, இது 22 கிராமுகளில் சர்க்கரைகளில் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இது ரொட்டி சாண்ட்விச் விருப்பங்களைவிட சிறந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
பானங்கள்
தண்ணீர், உணவு சோடாக்கள், காபி, மற்றும் இனிப்புக்குரிய தக்காளி தேநீர் பூஜ்யம்-கார்பின் விருப்பங்கள். நீங்கள் அவர்களின் காபி குடிகாரர்களால் சோதிக்கப்படலாம், ஆனால் அவற்றை கவனமாக பாருங்கள். சர்க்கரை இல்லாத வெண்ணிலாவைத் தவிர, சுவைமிக்க அனைவருக்கும் சர்க்கரை நிறைய இருக்கிறது, இது உப்பு நிறைந்த (ப்ளாஸ்ட்டா), அஸ்கல்பல் பொட்டாசியம் மற்றும் எரித்ரிட்டால் ஆகியவற்றை இனிப்புடன் கொண்டிருக்கிறது. இந்த சர்க்கரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் எரித்ரிட்டாலில் இருந்து வருகிறது, பெரும்பாலான மக்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கக்கூடாது.
மெக்டொனால்டுகளில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உயர்-கார்ப் பொருட்கள்
பிரஞ்சு பொரியல், சிக்கன் மெக்நெட், பிஸ்கெக்ஸ், ஷேக்ஸ் மற்றும் இனிப்புக்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகம். நீங்கள் குறைந்த கார்பை சாப்பிடுகிறீர்களானால் அதை தவிர்க்க வேண்டும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
துரித உணவு ஒரு வசதியான விருப்பமாக இருக்கலாம் அல்லது சில நேரங்களில் ஒரே விருப்பமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பட் உணவு சாப்பிடும் போது உங்கள் தேர்வுகள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ரொட்டி அல்லது கம்பளி இல்லாமல் ஒரு பர்கர் அல்லது ரொட்டி ஆர்டர் போது ஒரு கத்தி மற்றும் முட்கரண்டி கேட்க நினைவில். கட்டைவிரல் விதிகள் மனதில் வைத்து, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக தேர்வுகள் செய்யலாம்.