நீங்கள் பொருத்தி வைக்க லான்டை டைம் உடற்பயிற்சிகளையும்

மிட்நைட் உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடற்திறன் இலக்குகளை சந்திக்கவும்

நீங்கள் உங்கள் பிஸியாக அட்டவணையில் உடற்பயிற்சிகளையும் அழுத்துவது சிக்கல் இருந்தால் lunchtime உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு பெரிய தேர்வு. ஒரு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் ஒரு பெரிய பயிற்சி பெற முடியும் மட்டும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க வேண்டும்.

பிரச்சனை, தளவாடங்கள் ஒரு கனவு இருக்க முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பு மதிய உணவு நேர வேலைகளை ஒரு உண்மை செய்யலாம்.

மதிய உணவு உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் வாரத்தில் ஒரு அல்லது இரண்டு வாரங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் வழக்கமான இடைவெளிகளில் நிரப்பலாம் அல்லது வாரம் ஒரு சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

ஒரு மதிய உணவு பயிற்சி கூட முடியும்:

• உங்கள் மனநிலையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் ஊக்குவிக்கவும் - மதிய உணவிற்கு பிறகு எரிசக்தி இருப்புக்களை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய பயிற்சி உங்கள் வேலை நாட்களில் அதிக சக்தியை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.
• உங்கள் இலவச நேரத்தை கொடுங்கள் - உங்கள் மதிய நேரத்தில் வேலை செய்வது நீங்கள் வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் பிற நடவடிக்கைகளுக்கு இலவசமாக இருக்க வேண்டும் என்பதாகும்.
• உங்கள் மனதை அழிக்க - கணினியிலிருந்து விலகி, உங்கள் உடலை நகர்த்தினால், உங்கள் மனதை அழித்து, உங்கள் நாளின் மற்ற நாட்களுக்கு நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.
• பணத்தையும் கலோரிகளையும் சேமிக்கவும் - மதிய நேரத்தில் வெளியே வேலை செய்வது உங்களுக்கு அடிக்கடி பணம் சம்பாதிப்பதில்லை, இது நீங்கள் இருவரும் பணத்தையும் கூடுதல் கலோரிகளையும் சேமிக்கும்.
• மன அழுத்தம் குறைக்க - உடற்பயிற்சி அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் பிற விருப்பத்தை விட நீங்கள் மிகவும் சிறந்தது: உடைந்த அறையில் மறைத்து மற்றும் மீதமுள்ள பிறந்த நாள் கேக் சாப்பிடும், உதாரணமாக.
• பிரதிபலிக்கும் நேரம் - ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது ஜாக் என்பது உங்கள் மனதை விடுவிக்க, பிரச்சினைகள் தீர்க்க அல்லது உங்கள் திட்டங்களுக்கு புதிய யோசனைகளை கொண்டு வர ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

லாஜிக் இன் லான்ட் டைம் ஒர்க்அவுட்

நீங்கள் பொதுவாக ஒரு பொதுவான ஒரு விட ஒரு மதிய உணவு இடைவேளையின் வொர்க்அவுட்டை முன்னெடுக்க இன்னும் திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பு செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் முதலில் அவற்றை குறைந்தபட்சம் வைத்திருக்க விரும்பலாம். நீங்கள் ஒரு சில முறை பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு நடுப்பகுதியில் வொர்க்அவுட்டை தேவை என்ன சரியாக கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சில அடிப்படை குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் மதிய உணவை எடுத்துக்கொள்: மதிய உணவில் நீங்கள் வேலை செய்தால் உங்கள் உணவை இன்னும் கவனமாக திட்டமிட வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி (தயிர் மற்றும் பழம் போன்றவை) சாப்பிட்டு பின்னர் உங்கள் சாதாரண மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள். மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் மதிய உணவின் ஒரு பகுதியை உண்பதற்கு முன் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பாக சாப்பிட வேண்டும்.

• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணைப்படுத்தவும் : உங்கள் வாரம் பாருங்கள் மற்றும் ஒரு நாள் மதிய உணவு பயிற்சிக்கு உங்கள் பாதையில் உள்ள குறைவான தடங்கல்களுடன் நாள் (கள்) ஐ தேர்வு செய்யவும். வேறு எந்த சந்திப்பிலும் உங்கள் காலெண்டரில் திட்டமிடுங்கள்.
• உங்கள் ஜிம் பையை தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்: அலுவலகத்தில் அல்லது உங்கள் காரில் ஒரு ஜிம் பையை வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதும் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்காக தயாராக இருக்கிறோம். உங்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்கான அணுகல் இல்லை என்றால், உங்களுக்கான தேவை குறைந்த வியர்வை நடைபயிற்சி பயிற்சிக்கு ஒரு ஜோடி காலணிகள் ஆகும். நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள் மற்றும் மழை இல்லையென்றால், எந்தவிதமான துடைப்பான் துடைப்பையும் பயன்படுத்த வேண்டாம், வியர்வை-வறண்ட துணிகளை அணியுங்கள், குளிர்ந்த மற்றும் வறண்ட வகையிலான துணிகளை அணியுங்கள்.
• கிரியேட்டிவ் : நான் தனது சொந்த ஏரோபிக்ஸ் அமர்வுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மாநாட்டில் ஒரு கூட்டாளி பணியாளரைக் கொண்டிருந்தேன் (முதலாளியின் சரி, நிச்சயமாக). என் அலுவலக நாட்களில், குளியலறையில் ஒரு விரைவான மாற்றத்திற்கு என் வேலை துணிகளை (முடிந்தவரை) நான் சில நேரங்களில் என் உடைகள் துணிகளை அணிவேன். மற்றொரு நண்பர் உங்கள் காரின் அத்தியாவசியத்தை (காபி அல்லது தின்பண்டத்திற்கான பணம், நாளில் பின்னர் தேவைப்படும் ஒரு கோப்பிற்கான பணம்) விட்டுவிட்டு நாள் முழுவதும் அவற்றைப் பெற மாடிப்படி எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைத்தார். வேலை செய்வதற்கு அத்தியாவசியமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்குமான உங்கள் சொந்த ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.

உங்கள் மதிய உணவு உடற்பயிற்சிகளையும்

உங்களிடம் அதிக நேரம் இல்லையென்றால், கீழே உள்ள உடற்பயிற்சிகளானது உங்கள் பக் மிகவும் களமிறங்குவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான யோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

சர்க்யூட் பயிற்சி . உங்களிடம் அதிக நேரம் இல்லையென்றால், சுற்றமைப்புப் பயிற்சி என்பது ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் உங்கள் எல்லா தசைக் குழுக்களையும் அடிக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் 6-10 பயிற்சிகள், கார்டியோ, அனைத்து வலிமை அல்லது இரண்டு கலவையையும் தேர்வு செய்யலாம். அடுத்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு செட் (அல்லது கால அளவுக்கு) செய்யுங்கள். யோசனை உங்கள் அனைத்து தசை குழுக்கள் அடிக்க மற்றும் தீவிரத்தை வைத்து ஒரு வேகமாக வேகத்தில் செல்ல உள்ளது. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• டைமெயர் கார்டியோ & வலு சர்க்யூட்
• 10-நிமிடம் வலிமை & பவர் சர்க்யூட்
• Bootcamp ஒர்க்அவுட்
• வெளிப்புற கார்டியோ & வலு சர்க்யூட்

மாடிப்படி ஒர்க்அவுட் : உங்கள் கட்டிடத்தில் அல்லது ஒரு அருகிலுள்ள பூங்காவில் மாடிகளின் தொகுப்பு உங்களுக்கு குறைவாக உபயோகப்படுத்தப்படும் மாடிப்படி இருந்தால் இந்த எளிய பயிற்சி சரியானது:

• 3 நிமிடம் சூடான அப்: மெதுவாக, எளிதாக வேகத்தில் மாடிகளை 3-4 விமானங்களை (நீங்கள் மாடிக்கு ஒரு விமானத்தை மட்டுமே வைத்திருந்தால், 3 நிமிடங்களுக்கு மேலே செல்லலாம்)
• 1 நிமிடம் : நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக படிக்கவும்
• 1 நிமிடம் : ஒரு எளிய வேகத்தில் மாடிப்படி கீழே நடக்க
• வலிமை சர்க்யூட்:
  • ஸ்டைர் புஷ்புகள் - 16 பிரதிநிதிகள்
  • படி அப்ஸ் - வலது காலை 16 ரெஸ்ப்ஸ்
  • Step to Squats - உங்கள் பின்புறம் இரண்டாவது படிநிலையை (அல்லது குறைந்த அளவிலான தொடுகை) தொடுக்கும் வரை மாடிகளிலும், குந்துகளிலும் நிற்கவும் - 16 பிரதிநிதிகள்.
  • படி அப்ஸ் - இடது லெக் உடன் 16 ரெஸ்ப்ஸ்
  • டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் - 16 ரெஸ்ப்ஸ்
• கார்டியோ சர்க்யூட் :
  • 1 நிமிடம் : ஒரு நேரத்தில் இரண்டு எடுத்து, படிகளில் வரை நடக்க
  • 1 நிமிடம் : மீட்டெடுக்க மாடிப்படி கீழே நடக்கவும்
  • 2 நிமிடங்கள் : ஒரு மெதுவான, நிலையான வேகத்தில் மாடிப்படி வரை
  • 1 நிமிடம் : மீட்டெடுக்க மாடிப்படி கீழே நடக்கவும்
• வலிமை சர்க்யூட் :
  • ஸ்டைர் புஷ்புகள் - 16 பிரதிநிதிகள்
  • பிளவுச் சிதறல்கள் - 16 அடி நீளத்திற்கு நீங்கள் கீழே உள்ள அடிப்பகுதியில் இடது கால் உயர்த்தவும்.
  • படி குண்டுகள் - 16 பிரதிநிதிகள்.
  • பிளவு squats - இந்த செட், 16 reps படி உங்கள் வலது கால் நுரையீரல் செய்ய.
  • டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் - 16 ரெஸ்ப்ஸ்
• கார்டியோ சர்க்யூட் :
  • 1 நிமிடம் : ஒரு நேரத்தில் இரண்டு எடுத்து, படிகளில் வரை நடக்க
  • 1 நிமிடம் : வேகமாக முடிந்த அளவுக்கு மாடிகளை இயக்கவும்
  • 2 நிமிடங்கள் : மீட்டெடுக்க மாடிப்படி கீழே நடக்கவும்
  • 1 நிமிடம் : வேகமாக முடிந்த அளவுக்கு மாடிகளை இயக்கவும்
  • 2 நிமிடங்கள் : மீட்டெடுக்க மாடிப்படி கீழே நடக்கவும்

இல்லை வியர்வை அலுவலகம் உடற்பயிற்சிகள்

30 நிமிடங்கள் வரை வெளியே வந்தால் கேள்விக்கு வெளியே இருந்தால், உங்கள் மேஜையில் அல்லது உங்கள் அலுவலகத்தில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை வைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன:

• அலுவலக ஒர்க்அவுட்
• வேலைக்கு தகுதியுள்ளவர்களாக இருக்க எப்படி
• அலுவலக ஊழியர்களுக்கான சிறந்த நீட்டிப்புகள்
• உட்கார்ந்திருக்கும் நீட்டிப்புகள்