வேலைக்கு உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் பிஸியாக உள்ளதா? இப்போது நீங்கள் வேலையில் பொருத்தலாம்

குறிப்பாக அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் எவருக்கும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைப்பது கடினம். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான வெளியே செல்ல அல்லது சில துர்நாற்றம் ஆஃப் ஊதி வெளியே ஒரு ரன் வெளியே செல்ல முடியும் என்றால் அது நன்றாக இருக்கும், ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, உங்கள் முதலாளி உங்கள் வேலை விளக்கம் பகுதியாக என்று இல்லை.

எனவே, உங்கள் மேசைக்கு நீங்கள் சங்கிலியால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்றால், நீங்கள் எவ்வாறு பொருத்தமாக இருக்க முடியும்? இது சில படைப்பாற்றல் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில் வேலை செய்ய வாய்ப்புகள் உள்ளன.

அது எடுக்கும் அனைத்து சிறிய திட்டம் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஒரு சிறிய இயக்கத்தில் கசக்கி சில உத்வேகம் உள்ளது.

அடிப்படைகள்

வேலை செயலில் இருப்பதற்காக ஒரு சில தந்திரங்களை நீங்கள் ஒருவேளை அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் மாடிக்குச் செல்லும்போது, ​​கதவுகளைத் தூரத்தில் இருந்து நிறுத்திவிட்டு, அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது நீங்கள் நல்ல இடங்களைத் தொடங்க முடியும். அதற்கு அப்பால், நீங்கள் நகரும் ஒரு சில விருப்பங்கள் உள்ளன:

• அது அனுமதிக்கப்பட்டால், ஒரு நாற்காலியைப் பதிலாக உடற்பயிற்சி பந்து மீது அமருங்கள். இது உங்கள் வயிற்றுப்புணர்வு மற்றும் பலத்தை பலப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் கூட முயற்சி இல்லாமல் உங்கள் தோற்றத்தை வேலை செய்யும்.
• ஒவ்வொரு மணி நேரமும் வெளியே நிற்க, நீட்டி, நீட்டி, நகர்த்துவதற்கு நினைவுபடுத்துவதற்கு அலாரம் அமைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஊஞ்சலாக்கினாலும் அல்லது ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுக்குள்ளாக்கினாலும், அதிக எச்சரிக்கையை உணருவீர்கள்.
• மற்றொரு மாடியில் கழிப்பறை பயன்படுத்தவும் மற்றும் மாடிப்படி எடுத்து
• ஒரு ஜெனரேட்டர் அல்லது செயல்பாட்டு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் எடுத்த எத்தனை நடவடிக்கைகளை கண்காணிக்கலாம். நாள் ஒன்றுக்கு 6,000 முதல் 10,000 வரையிலான நடவடிக்கை.
• உங்கள் காரில் முக்கியமான ஒன்றை (உங்கள் மதிய உணவு, உங்கள் பெட்டி, முதலியவை) விடுங்கள், எனவே அதைப் பெற ரன் அவுட் செய்யுங்கள் (மாடிப்படி எடுக்கவும்)

• மின்னஞ்சல் மூலம் அல்ல, மாறாக, இணைத் தொழிலாளர்களுக்கு ஆவணங்களை அல்லது செய்திகளை வழங்குதல்
• உங்கள் மதிய நேரத்திலேயே லாட் லாண்டிங் அல்லது உள்ளூர் மாலுக்குள் நடக்கவும்
• உங்கள் தொலைபேசிக்கு ஒரு ஹெட்செட் கிடைக்கும், எனவே நீங்கள் பேசும் போது நீங்கள் நகர்த்தலாம்

மிக முக்கியமானது, எந்த இயக்கம் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் நாளுக்கு நாள் ஸ்ப்ரேண்ட்டை செய்ய வேண்டும் என நினைக்க வேண்டாம்.

நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி முடிந்தவுடன், அதிக கலோரிகள் எரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

உபகரணங்கள் உடற்பயிற்சி

உங்கள் சொந்த அலுவலகத்தை வைத்திருந்தால், உங்கள் டெஸ்க்டா டிராயரில் ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு , கணுக்கால் எடைகள் மற்றும் ஒரு சில செட் டம்பெல்லை வைத்திருங்கள். நீங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது சில விரைவு மேல் உடல் பயிற்சிகளில் கசக்கிவிடலாம். நீங்கள் ஒரு க்யூபில் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் மேஜையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை மக்கள் பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால், உண்மையில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஒரு நாற்காலி மற்றும் பெரிய, முழுமையான தண்ணீர் பாட்டில்களை நீங்கள் எந்தவொரு டம்பல் உடற்பயிற்சிக்காகவும் பயன்படுத்தலாம்.

வளங்கள்

நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும்கூட, உங்கள் மேஜையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. கீழேயுள்ள வளங்கள் உங்கள் பணிநேரத்தை இன்னும் சிறிது சுறுசுறுப்பாக செய்ய வலைத்தளங்களையும், மென்பொருளையும் வழங்குகின்றன.

• அலுவலக ஊழியர்களுக்கான சிறந்த நீட்டிப்புகள்
• அலுவலக மாடி ஒர்க்அவுட்
• கம்ப்யூட்டர் சாய்ஸ் உங்களுக்கு அருகருகே பைக் பாதைகள் மற்றும் நடைபாதைகளைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் வேலையில் இருந்து தொலைவில் இல்லை என்றால், உங்களால் சவாரி செய்யவோ அல்லது நடைபயிற்சி செய்யவோ முடியும்.
• டெஸ்க்டாப் யோகா யோகா பயிற்சிகளை வழங்குவதற்கான தளம் உங்கள் மேசை மீது செய்ய முடியும்.

உங்கள் அலுவலக உடற்தகுதி நட்பை உருவாக்குதல்

உங்கள் முதலாளி ஒரு சிறிய பயிற்சியில் எவ்வளவு பணக்காரராக இருப்பார் என்பதை இன்னும் அதிகமாகக் கருதவில்லை. உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் முதலாளியை பின்வருமாறு ஊக்குவிக்கவும்:

• பணியாளர்களுக்கான உறுப்பினர் தள்ளுபடிகளை வழங்குவதற்கு உள்ளூர் விளையாட்டுக்களுடன் சேர்ந்து பணியாற்றுங்கள்

• பணியாளர்களுக்கான மாதாந்திர கருத்தரங்குகள் அல்லது இலவச உடல் கொழுப்பு சோதனைகளை வழங்குவதற்கு உள்ளூர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுடன் பணியாற்றுதல். சில பயிற்சியாளர்கள் அதை இலவசமாக செய்யலாம்
• தினசரி அல்லது வார இறுதி நாட்களில் மதிய உணவு அல்லது வேலைக்குப் பிறகு அமைக்கவும்
• விரைவான நடைகளை எடுக்க நாளில் கூடுதல் இடைவெளிகளை கொடுக்கவும்
• செயலில் இரு. முதலாளி பயிற்சிகள் என்றால், ஊழியர்கள் தங்கள் சொந்த சுகாதார இன்னும் தீவிரமாக எடுக்கும்

உங்கள் முதலாளி உடற்பயிற்சி பற்றி குறைவாக கவலை கூட, நீங்கள் வெளியே வேலை மற்றவர்கள் ஈடுபட நிறைய செய்ய முடியும். கூட்டு தொழிலாளர்கள் ஒன்று சேர்ந்து வேலை செய்யும் வழியைப் பற்றி பேசுதல் மற்றும் வேலை செய்யும் வழிகளைப் பற்றி பேசுதல். ஒன்றாக ஒரு குழுவைப் பெறுங்கள் மற்றும் ஒரு உள்ளூர் ஜிம்மில் சேரவும் (அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு குழு தள்ளுபடி வழங்க வேண்டும் என்பதைக் காண்க).

உன்னையும் உன்னுடைய சக பணியாளர்களையும் மதிய நேரத்தில் சந்திக்கவும் வேலை செய்யவும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அமர்த்துங்கள். பல பயிற்சியாளர்கள் குழு தள்ளுபடிகளையும் வழங்குகிறார்கள். பணியிடத்தில் உடற்பயிற்சி ஊக்குவிக்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே படைப்பு இருக்கும்.