ரன்னர்ஸ் கால் வலிக்கு மேல் எவ்வாறு தடுப்பது?

ரன்னர்ஸில் ஒரு பொதுவான புகார் உங்கள் ஷோலஸ்களில் கீழ் காலின் மேல் உள்ள வலி. பல சந்தர்ப்பங்களில், அடி மேல் உள்ள வலி நீட்டிக்கப்பட்ட தசைநாண் அழற்சியின் வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் காலின் உச்சியில் இயங்கும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்குவதற்கான திறனை அளிக்கிறது. அந்த தசைகள் அழற்சி கால் நீட்டிப்பு தசைநாண் அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

நீங்கள் நீட்டிப்பு தசைநாண் அழற்சி கையாள்வதில் என்றால், நீங்கள் இயங்கும் நீங்கள் உங்கள் கால் மேல் வலி உணர வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் காலின் மேல் வீக்கம் பார்க்கலாம் மற்றும் தசைநார் இணைந்து எங்காவது ஒரு பெரிய பம்ப் கவனிக்க.

உங்கள் கால் மேல் உள்ள வலி நீட்டிப்பு தசைநாண் அழற்சி விளைவாக உங்கள் கால்களை ஊடுருவி உங்கள் கால்விரல்களில் கீழே தள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு எளிய சோதனை. (வேறு யாராவது உங்கள் கால்விரல்களில் எதிர்ப்பை வழங்கினால், அதை நீங்களே செய்யாமல் விடலாம்.) பிறகு, எதிர்ப்புக்கு எதிராக உங்கள் கால்விரல்களை இழுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கால் மேல் அல்லது நீங்கள் அதை செய்கிறீர்கள் போது நீட்டிப்பு தசைநார் இணைந்து வலி இருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் நீட்டிப்பு தசைநாண் அழற்சி கையாள்வதில்.

காரணங்கள்

நீட்டிப்பு தசைநாண் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் சில பொதுவான காரணிகள் மிகவும் இறுக்கமான கன்று தசைகள் , மேலோட்டமான மற்றும் உங்கள் கால் வளைவின் வீழ்ச்சி ஆகியவை ஆகும்.

எக்ஸ்டென்சர் தசைநாண் அழற்சி உங்கள் காலணி மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் சிறிய அல்லது ஒழுங்காக பொருந்தும் இல்லை என்று காலணிகள் அணிந்து மூலம் ஏற்படலாம். உங்கள் காலின் மேல் ஒரு அழுத்தம் புள்ளியை உருவாக்குகிறார்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் ஓடும் காலணிகளைச் சரிபார்க்கவும்.

சில ரன்னர், இயங்கும் காலணிகள் பிரச்சனை, எனவே நீங்கள் இயங்கும் போது ஒழுங்காக பொருந்தும் வசதியாக காலணி அணிந்து உறுதி.

மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் உங்கள் இயங்கும் பழக்கம் அல்லது பயிற்சி ஒரு மாற்றம் இருக்க முடியும். குறிப்பாக ஓடுபொறி மீது இயங்கும் ஏராளமான செயல்களைச் செய்வது, உங்கள் கால் நீட்டிப்புத் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சிகிச்சை

லேசான நீரேற்று தசைநாண் அழற்சிக்கு, மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உங்கள் கன்று தசைகளை நீக்கி, பனிக்கட்டி அல்லது அழற்சி எதிர்ப்புகளுடன் குறைக்கின்றன (உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளரிடம் பேசினால், உங்கள் கன்றுகளை நீக்கிவிட வேண்டும்.) ஒரு நுரை ரோலர் அல்லது பிற மசாஜ் கருவியை பயன்படுத்தி சுய மசாஜ் முயற்சி. நீரிழிவு தசைநார் இனிமேல் வீக்கமடைந்துவிட்டால், நீங்கள் வலிமிகுந்த ஓட்டத்தை இயக்க முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் காலணி lacing முறை மாற்ற முயற்சி மற்றும் உங்கள் laces சிறிது தளர்த்த முடியும். உங்கள் காலின் மேல் அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு, ஒரு காலணி முனை வடிவத்தில் ஷூ நாக்கு முழுவதும் உங்கள் காலணிகளைக் காட்டி முயற்சி செய்யுங்கள்.

சில மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளில், ஒரு பாத நோய்களை குணப்படுத்தும் மருத்துவர் வழக்கமாக தயாரிக்கப்பட்ட ஆர்தோடிக்ஸ் அல்லது மற்றொரு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் விழுந்த வளைவுகளைக் கையாளுகிறீர்கள்.

வலி மென்மையானது என்றால் அது கால் நீரிழிவு தசைநாண் அழற்சி மூலம் இயங்குவதற்கு பாதுகாப்பானது, அது உங்கள் நடத்தை பாதிக்காது. உங்கள் ஷூ lacing ஐ மாற்றிய பின்னரும் கூட உங்களுக்கு மிகவும் வேதனையாக இயங்குவதை கண்டால், அதை மீண்டும் முயற்சிக்கும் முன் இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னால் ஓட வேண்டும். பல சிறிய இயங்கும் அதிகப்படியான காயங்கள் போன்ற, நீட்டிப்பு தசைநாண் அழற்சி பெரும்பாலும் சில நாட்களுக்கு பிறகு ஓய்வெடுக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் அதை பிடிக்க குறிப்பாக.

இது அடி நீட்டிக்கப்பட்ட தசைநாண் அழற்சி என்றால் என்ன?

மேலே உள்ள சிகிச்சைகள் முயற்சித்த பின் உங்கள் வலியை நீக்கிவிடவில்லை என்றால், வேறு காயம் அல்லது நிலைமைகளை நீங்கள் கையாள்வீர்கள். இதே போன்ற அறிகுறிகளுடன் கூடிய மற்ற நிலைகள் கண்பார்வை மன அழுத்தம், முதுகெலும்பு கீல்வாதம், மற்றும் சிதைவுற்ற வாதம் ஆகியவை அடங்கும். சரியான நோயறிதல் மற்றும் அடுத்த படிகள் தீர்மானிக்க உங்கள் பாத நோயாளிகளுக்கு அல்லது மற்றொரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

_{மூல: FootCareMD, அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம், http://www.aofas.org}