ரன்னர்ஸ் ஓய்வு நாட்களை வேண்டுமா?

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஓய்வு நாட்கள் வேகமாக உங்கள் உடற்தகுதியை உருவாக்கலாம்

"நான் இரண்டாம் வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு நாள் எடுக்க வேண்டும் என்று கேட்டிருக்கிறேன்.

வேகமாக பெற விரும்பும் இரண்டாம் பெரிய தவறுகளுள் ஒன்று, அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க வேண்டும். உண்மையில், உடல் உண்மையில் வலுவான பெற தசைகள் மீட்க மற்றும் பழுது ஓய்வு நாட்கள் தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் தினமும் ஓடாதபட்சத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் ரன் செய்தால், நீங்கள் அதிக முன்னேற்றம் காண்பீர்கள்.

விளையாட்டு மருத்துவம் ஐந்து அமெரிக்க கல்லூரி காயம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க வாரம் ஒன்றுக்கு இரண்டு ஓய்வு நாட்கள் பரிந்துரைக்கிறது. இயங்கும் உங்கள் மூட்டுகளில் நிறைய அழுத்தங்களை வைக்கிறது, ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் மூட்டுகள் அனைத்தையும் உடைத்து விடுவதற்கான வாய்ப்பைக் கொடுக்கும். இது இயங்கும் ஒரு மன இடைவெளி எடுத்து கூட நல்லது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும் ஊக்கம் இழக்க வேண்டாம்.

பெரும்பாலான ரன்னர்ஸ் குறைந்தபட்சம் ஒன்று, இரண்டும் இரண்டு நாட்களும் இயங்கும் மற்றும் பிற பயிற்சிகளுக்கு தேவை. ஆராய்ச்சியில் குறைந்தபட்சம், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாள், அதிகப்படியான காயங்களின் அதிர்வெண் குறைகிறது, அதாவது ஷின் பிளவுகள் மற்றும் அழுத்த முறிவுகள் போன்றவற்றை குறைக்கிறது.

பெரும்பாலான உயரடுக்கு ஓட்டப்பந்தயர்கள் ஓய்வு நாட்களைக் கூட எடுத்துக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களுக்கு ஓய்வு நாட்களில் பொதுவாக நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை குறுக்கு-பயிற்சி நடவடிக்கைகள் உள்ளன. குறுக்கு பயிற்சி நாட்களில் அந்த வகையான ஓய்வு நாட்கள் எனக் கருதப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவை முறிவுகளைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் பயன்படுத்துகின்ற மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கின்றன.

எளிதாக ஹார்ட் பயிற்சி கருத்து

பல பயிற்சி திட்டங்கள் கடின உழைப்பு நாட்கள் மற்றும் ஓய்வு நாள் அல்லது எளிமையான வொர்க்அவுட்டை நாள் ஆகியவற்றுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

கடின உழைப்பு வேகமான வேகத்தில், நீண்ட காலம் அல்லது மலை போன்ற சவால்களை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம். உங்கள் இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் கடினமான நாள் பிரிவில் விழும்போது, ​​அடுத்த நாள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி போன்ற எளிமையான செயல்பாடு உங்கள் உடலுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்காமல் தசை வேதனையை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

மீதமுள்ள நாட்கள் உங்கள் உடல் உங்கள் ரன்கள் பயிற்சி விளைவு மூலதனம் வாய்ப்பு கொடுக்க. நீங்கள் உங்கள் தசைகள் சவால், நீங்கள் உங்கள் உடல் ஊக்கம் மற்றும் புதிய தசை உருவாக்க மற்றும் அந்த தசை இரத்த வழங்க உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் மற்றும் கடின பயிற்சி நாட்கள் கழித்து ஒரு ஓய்வு நாள் திட்டமிட உங்கள் உடற்பயிற்சி வேகமாக அதிகரிக்கும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் அட்டவணை

நீங்கள் "வார இறுதி வாரியர்" நோய்க்குறியை தவிர்க்க வேண்டும், வார இறுதியில் ஒரு நீண்ட, கடினமான பயிற்சி மட்டுமே செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும் அல்லது வார இறுதிகளில் இயங்கும் ஒரு அட்டவணையை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு அதிகமான கட்டமைப்பு தேவை. உங்கள் காலெண்டரில் உட்கார்ந்து நேரத்தையும் நேரங்களையும் திட்டமிட்டு வாரத்தில் ஓட்டிக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வு நாட்களை திட்டமிடுங்கள், அதனால் அவர்கள் நீங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உள்ளீர்கள். ஒரு நாள் களைப்பு ஏற்படுவது உங்கள் ஈடுபாட்டின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் ஒருவேளை கவலைப்படலாம். நீங்கள் அதை கைவிட்டுவிடக் கூடாது என்று திட்டமிடப்பட்டால், அது உதவலாம்.

இயக்குவதில் அதிகம்

• நான் ஒரு வாரம் அல்லது இன்னும் இயங்கும் இருந்து என்றால் என்ன?
• நான் ஒரு குளிர்ச்சியுடன் இயங்க முடியுமா?
• நோயாளிகளைத் தவிர்க்க எப்படி இரண்டாம் நிலை
• ஜிம்மில் கிருமிகள் தவிர்க்கப்படுவதைப் பற்றிய குறிப்புகள்

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மேரி டி. நாடெலன், MA, ATC. "அடிப்படை காயம் தடுப்பு கருத்துக்கள்," விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி, ஜனவரி 10, 2012.}

_{அதிக பயன்பாட்டு காயம், மயோ கிளினிக், பிப்ரவரி 9, 2016.}