கேள்வி: என் உடல் சிகிச்சை வீடியோ நடத்தை பகுப்பாய்வு தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்தி என் இயங்கும் படிவத்தை பகுப்பாய்வு செய்தது மற்றும் என் Z கோணத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றார். Z கோணம் என்ன, இயக்கவியல் இயக்கத்தில் ஏன் முக்கியம்?
கெயிட் கைஸ் Z கோணத்தை வரையறுக்கின்றது: "இடுப்பு நீட்டிப்பு சமமான கணுக்கால் திணறல் மற்றும் நேர்மாறாக இருக்க வேண்டும்." (ஹிப் நீட்டிப்பு உங்கள் இடுப்பு திசையில் உங்கள் உடலின் பின்புறமாக நகரும்.
கணுக்கால் எலும்பு முறிவு உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் முழங்காலின் முழங்கால்களின் இயக்கம் ஆகும்.) ஜீ கோணம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் இணைப்புடன் உருவாகிறது, மேலும் வலுவான இயங்கும் திறனுக்கும், இயங்கும் திறனுக்கும் முக்கியமாக இருக்கலாம்.
இயங்கும் மற்றும் மிஸ்டிகல் Z ஆங்கிள்
நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், திறனை அதிகரிக்க மற்றும் காயத்தை தடுக்க உகந்த இயங்கும் படிவத்தை பராமரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் இயங்கும் நடைமுறைகளை ஆய்வு செய்ய முடியும் மற்றும் நீங்கள் ரோடு மற்றும் மறுவாழ்வு மருத்துவமனையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு சிறந்த இயங்கும் படிவத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
காய்ச்சல் தடுப்புக்கான உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை மேம்படுத்த ஒரு முறை பொருத்தமான Z கோணத்தை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த கோணம் பக்கத்திலிருந்து உங்கள் இயங்கும் பகுப்பாய்வு மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் உள்ள கூட்டு கோணங்களை அளவிடுவதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்டது. Z கோணம் என்பது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் உருவாக்கப்பட்ட கோணம் ஆகும், அது உங்கள் கால் தரையில் இருக்கும்போது, ஒரு முனைய நிலைக்கு முன்பே.
எனது Z கோணத்தை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?
உங்கள் Z கோணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது-உங்களுக்கு சரியான கருவிகள் இருந்தால். உங்கள் Z கோணத்தைக் கண்டறிவது எப்படி (நீங்கள் இதற்கு சில உதவி தேவைப்படலாம்):
- பக்கத்திலிருந்து சுடப்பட்டு ஓடும் ஓவியத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் பின்புற கால் தரையில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் முனைய நிலைப்பாட்டில் தரையை விட்டு வெளியேற வேண்டும். உங்கள் முன் காலானது காற்றுக்குள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுடன் முன்செல்ல வேண்டும். (இந்த புகைப்படத்தை பெற சிறந்த வழி, டார்ட்ஃபிஷ் போன்ற வீடியோ பகுப்பாய்வு பயன்பாடாகும்.நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இயங்கும் வீடியோவை எடுக்க நண்பர் அல்லது பி.டி வேண்டும்.)
- நீங்கள் புகைப்படம் வைத்திருந்தால், உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே உள்ள விமானத்துடன் இணையாக இருக்கும் உங்கள் இடுப்பு கூட்டு வழியாக ஒரு கோட்டை வரையவும்.
- உங்கள் இடுப்பில் இருந்து உங்கள் கணுக்கால் வரை நீட்டிக்கொண்டிருக்கும் உங்கள் நிலைப்பகுதியில் ஒரு கோடு வரைக.
- உங்கள் கணுக்காலில் இருந்து ஒரு கால் வரையவும், உங்கள் கால் வழியாகவும், உங்கள் கால்விரல்களிலும்.
நீங்கள் வரையப்பட்ட மூன்று வரிகள் கடிதம் "Z" வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும் இது உங்கள் Z கோணம் ஆகும்.
உகந்த Z கோணம் இயக்கம் உங்கள் இடுப்பு நீட்டிப்பு வரம்பில் உங்கள் கணுக்கால் dorsiflexion இயக்கம் சமமாக இருக்கும் என்று காட்ட வேண்டும். உங்கள் கடிதம் Z ஒரு சமச்சீர் கடிதத்தைப் போல இருக்க வேண்டும். உங்கள் கடிதம் Z எந்த வகையிலும் மாற்றப்பட்டால், திறனை மேம்படுத்துவதற்கு மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க சாத்தியம் உள்ள சில இயங்கும் கைப்பிடிப்புகள் உங்களிடம் இருப்பதை இது குறிக்கலாம்.
நான் என் Z கோணம் - இப்போது என்ன?
உங்கள் இயங்கும் படிவத்தைத் திருத்துவது கடுமையானதாக இருக்கலாம். விளையாட்டு மைதானத்தில் எங்கள் முந்தைய நாட்களில் இருந்து நாங்கள் அனைவரும் இயங்கிக்கொண்டிருக்கிறோம், உங்கள் வயதுவந்த வாழ்க்கையில் இப்போது ஒரு மாற்றம் செய்வது கடினம். ஆனால், உங்கள் குறிப்பிட்ட Z கோணத்திற்கான சரியான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தால், உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் குறிப்பிட்ட Z கோணத்தை ஆய்வு செய்ய மற்றும் உங்கள் Z கோண விலகல்கள் சிறந்த பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்க முடியும்.
உங்கள் கணுக்கால் நிலையை பார்த்து தரையில் இருந்து தொடங்குங்கள்.
உங்கள் கணுக்கால் dorsiflexion வரம்பின் வரம்பு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் Z கோணம் உங்கள் இடுகையில் விட உங்கள் காலில் ஒரு பெரிய கோணத்தைக் காட்டும். இது உங்கள் கன்று மற்றும் சோலஸ் தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புகள் பலவீனமானவை அல்லது தடுக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்:
- துண்டு கன்று நீட்சி
- இருண்ட நீட்சி
- கணுக்கால முனைய திபோலிஸ் வலுப்படுத்தும்
அடுத்து, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் இடுப்புக்கு மாற்றவும். உங்கள் Z கோணம் இடுப்பு நீட்டிப்பு இல்லாததைக் குறிக்கிறது என்றால், உங்கள் கணுக்கால் விட உங்கள் இடுப்பில் ஒரு பெரிய கோணத்தால் நிரூபிக்கப்பட்டால், நீங்கள் அடங்கும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்:
- இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி
- நீர்ப்பாசனம்
- ஹிப் மற்றும் மென்மையான வலிமை
இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் இயங்கும் போது முழுமையாக நீட்டிக்க உங்கள் இடுப்பு திறன் மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஒரு உகந்த நிலையில் உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் வைத்து நீங்கள் அதிகபட்ச திறன் கொண்ட முன்னோக்கி உந்து உதவி. ஆராய்ச்சியில், இடுப்பு வலிமை இரண்டாம் நிலைகளில் முழங்கால் வலி இருப்பதை தடுப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
இது எல்லாவற்றையும் சேர்த்து வைக்கிறது
எனவே உங்கள் உடல் சிகிச்சையை நீங்கள் பார்த்துள்ளீர்கள், உங்கள் Z கோணத்தை பகுப்பாய்வு செய்துள்ளீர்கள். சில மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு நீங்கள் சில பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இப்பொழுது என்ன? உங்கள் Z கோணத்தில் எந்த மாற்றமும் ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதைப் பார்க்க, ஒரு சில வாரங்களில் உங்கள் PT உடன் இணைந்து இயங்கிக்கொண்டே இருங்கள்.
எனவே உங்கள் Z கோணத்தை அனைத்து காயங்களையும் தடுக்கிறது? அநேகமாக இல்லை. உங்கள் Z கோணத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உங்கள் இலக்கு உங்கள் இயங்கும் திறனை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆராய்ச்சியானது, அதன் ஆட்டம் Z கோணத்திலிருந்து கணிசமாக விலகிச்செல்லும் இரண்டாம் நிலை குதிகால் தசைநாண் அழற்சி மற்றும் டெண்டினோபதியுடனும், முழங்கால் வலி அல்லது இடுப்புப் பிரச்சினையுடனான பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. Z கோணத்தை பராமரிப்பது இயங்கும் போது சாத்தியமான சிறந்த நிலையில் இருக்கும். இது அதிகப்படியான காயங்களைத் தடுக்கலாம், ஆனால் அது உறுதியளிக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை.
இயங்கும் போது வலியை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டால், ஒரு நல்ல முதல் படி இயங்குவதை நிறுத்தி, உங்கள் உடலியல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்க வேண்டும். அவர் உங்கள் நடைமுறைகளை ஆய்வு செய்ய முடியும், உங்கள் இயக்கம் மற்றும் பலத்தை சரிபார்க்கவும், எந்த குறைபாடுகளை சரிசெய்ய உதவும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கவும்.
ரன்னிங் ஒரு பரிசளிப்பு விளையாட்டு இருக்க முடியும், ஆனால் அது அதிக பயன்பாடு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் விகாரம் காயங்கள் வழிவகுக்கும். உங்கள் Z கோணத்தைச் சரிபார்க்க உங்கள் PT ஐ பார்வையிட சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் Z கோணத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை சரிசெய்யவும் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் (வட்டம்) காயங்களைத் தடுக்கவும் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஃபெர்பர் ஆர், மற்றும் பலர். உட்செலுத்துதல் காரணமாக ஏற்படும் சந்தேகத்திற்கிடமான வழிமுறைகள்: ஒரு மருத்துவ ஆய்வு. தடகள பயிற்சி . 2009.
> கிம் எஸ் மற்றும் யூ ஜே. மாற்றங்கள் ஆட்லீஸ் டெண்டினோபதியுடனான பொழுதுபோக்கு ரன்னர்ஸில் கைட் அளவுருக்கள் மற்றும் லோயர் லிம்ப் டைனமிக்ஸ் மாற்றங்கள். ஜே விளையாட்டு அறிவியல் மெட் . 2015. 284-89.
> ஸ்கிமிஸ் ஏ, மற்றும் பலர். நோயுற்ற ரன்னர்ஸ் பலவீனமான இடுப்பு மற்றும் பேட் இயங்கும் படிவமா? காற் போஷன். 40 (1). 2014. 82-6.