ரன்னர்ஸ் வளர்ந்து வரும் எண்ணிக்கை வெறுமனே பாதசாரி இயங்கும் போக்கு தழுவி ஏன்
ஓடுபொருளை வளர்க்கும் துணைவயது வளர்ந்து வரும் துணைக்குழந்தை உள்ளது மற்றும் வெறுங்காலுடன் இயங்கும் வாழ்க்கை முறையைத் தழுவியுள்ளது. வெறுங்காலுடன் இயங்கும் கால் பயோமெக்கானிக்ஸ் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று வழக்கறிஞர்கள் கூறுகின்றனர். வெறுமனே இயங்கும் திறனை 4% அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, ஓட்டல்களில் இயங்கும் பாதைகள் அணிந்துகொண்டிருக்கும் காலணிகளில் காயங்கள் ஏற்படுவதை ஒப்பிட்டு நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன.
கரடுமுரடான ஓடும் ஓட்டம்
சில நிபுணர்கள் தாழ்ந்த ஓட்டுனர்களுடன் உடன்படுகிறார்கள்; தைரியமான காலணிகள் தடிமனாகவும், தசைநார்கள், தசைநார்கள், மற்றும் இயற்கையான வளைவுகள் தங்களது வேலையை நிறுத்துவதை தடுக்கவும். அவர்கள் ஆதரவு ஷூ செருகிகள் , ஆர்தோடிக்ஸ், மற்றும் கூடுதல் குஷனிங் விளைவாக ஏழை கால் பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் கால், கால், மற்றும் முழங்கால் காயங்கள் ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது என்று அவர்கள் நம்புகின்றனர்.
மற்ற வல்லுனர்கள் சரியான காலணிகள் உண்மையில், சரியான பயோமெக்கானிகல் பிரச்சினைகள் மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் என்று வாதிடுகின்றனர். கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது வெறுமனே வெறுங்கையுடன் செல்லும் போது, மேலும் பாதசாரிகள் இந்த எளிமையான தீர்வை பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று ஒருவர் வாதிடுகிறார். இருப்பினும், பெரும்பாலான போதை மருந்துகள் கால் வலிக்கு நிவாரணமளிக்க ஆர்த்தோடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கின்றன.
அதிகமான ஆராய்ச்சி கிடைக்கும் வரை, உங்கள் கால் ஆரோக்கியத்திற்கு காலணிகள் உதவுகின்றன அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதாக இருந்தால் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் இங்கே வெறுமனே இயங்கும் வெறுங்காலுடன் வரும் போது பெரும்பாலும் விவாதிக்கப்பட்ட நன்மை தீமைகள் உள்ளன.
வெறுங்காலுடன் இயங்கும் சாத்தியமான நன்மைகள்
வெறுமனே நடந்து செல்லும் போது அல்லது புதிய குறைந்த காலணிகளை அணிந்துகொள்வதால் அந்தத் தீமைகளை நீங்கள் குணமாக்க முடியாது, சில நேரங்களில் ஷூட்டிற்கு செல்வதற்கு மிகவும் கண்டிப்பான வாதங்கள் உள்ளன, அல்லது குறைந்த பட்சம் ஷூவைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும்.
- நீங்கள் இன்னும் இயற்கையான நடைமுறைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் கால்நடையியல் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தலாம்.
- பெரும்பாலான காலணிகள் ஹீல் லிப்ட் நீக்குதல் குதிகால் தசைநார் மற்றும் கன்று தசை நீட்சி உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட மற்றும் இறுக்கமான திசுக்கள் ஏற்படுகிறது கன்று இழுக்கும் அல்லது குதிகால் தசைநாண் அழற்சி போன்ற காயங்கள் , குறைக்க கூடும் .
- ரன்னர்ஸ் ஹீல் விட forefoot நிலத்தில் கற்று கொள்ள வேண்டும் . இயங்கும் போது ஹீல் வேலைநிறுத்தம் இயங்கும் காலணிகளின் அதிகப்படியான திணிப்பு காரணமாக ஏற்பட்டது, ஆனால் இது மிகவும் இயற்கையான இயங்கும் இயங்கும் செயல்திறன் அல்ல என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஹீல் மீது இறங்கு அடிப்படையில் இடைவெளிகளை ஒவ்வொரு படியிலும் வைத்து. மிகவும் திறமையான ரன்னர் நடுப்பகுதியில் உள்ள நிலப்பகுதி மற்றும் மென்மையான, வெளிச்சம் மற்றும் பாய்கிறது. முன்கூட்டியே தரையில் இறங்கும் உங்கள் வளைவுகள் இயற்கை அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
- நீங்கள் சமநிலை மற்றும் proprioception மேம்படுத்தலாம் . காலணி இல்லாமல், உங்கள் கால்களில், கணுக்கால்களில், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் சிறிய தசைகள் செயல்படுகின்றன, அவை நல்ல சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு பொறுப்பாகும்.
- நீங்கள் இன்னும் அடித்தளமாக இருக்கலாம். வெறுமனே வெறுமனே சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் இது உங்கள் சூழலை அடிப்படையாக வைத்து இணைக்க உதவுகிறது. உங்கள் கால்விரல்களை பரப்புவதற்கும், உங்கள் கால்களை விரிவாக்குவதற்கும், உங்கள் இயக்கங்கள் அனைத்தையும் ஆதரிக்கும் ஒரு திடமான மற்றும் இணைக்கப்பட்ட தளமாக இருக்கும் போது கற்றுக்கொள்ளலாம்.
வெறுங்காலுடன் இயங்கும் சாத்தியக்கூறுகள்
திடீரென்று வெறுங்காலுடன் நடந்துகொள்வது அல்லது குறைந்தபட்ச ஷூவை அணிந்துகொள்வது கால்களுக்கு மிகவும் அதிர்ச்சியாகவும் மெதுவான தழுவல் படிவமாகவும் தேவை.
ஆனால் அது ஒரு ஷோ இல்லாத வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய ஒரே கவலை அல்ல.
- ஏன் உடைக்காதது சரி?
உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, வலியும் இல்லை என்றால், எதையும் மாற்ற வேண்டுமா? - சிறிய கால் பாதுகாப்பு
ஷூஸ் கண்ணாடி, நகங்கள், பாறைகள் மற்றும் முட்கள் போன்ற சாலை குப்பைகள் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க அளவு பாதுகாப்பு வழங்குகின்றன. அவர்கள் குளிர் காலநிலைகளில் காப்பு மற்றும் பனி மற்றும் பனி பனிப்புயல் இருந்து நம்மை பாதுகாக்க வழங்குகின்றன. - குதிகால் தசைநாண் அழற்சி மற்றும் கன்று ஸ்ட்ரெய்ன் அதிகரிக்கும்
எங்களுக்கு மிகவும் வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்வதற்குப் பயன்படுத்தப்படவில்லை, எனவே ஒரு காலணிகளுக்கு ஒரு அதிர்ச்சி தரும் ஷூக்கள் இருக்கும், எங்கள் தசைகள் ஆரம்பத்தில் அதிக வேலை செய்யும். சிலர், இது குதிகால் டெண்டினிடிஸ் அல்லது கன்று காயம் போன்ற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
- நோய்த்தடுப்பு வலி அதிகரிக்கும்
பெரும்பாலான மக்களுக்கு கால் அடி (அடுப்பு மேற்பரப்பு) கீழே மென்மையான மற்றும் மென்மையானது. ஒரு கடினமான ஷூ இல்லாத ஷூவை ஆரம்பத்தில் ஆலை வலி ஏற்படலாம், அல்லது அந்த பாதிப்புக்குள்ளாகி, ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். - கொப்புளங்கள் தயாராகுங்கள்
ஒரு குறைந்தபட்ச காலணி அல்லது சுவிட்ச் செல்ல தொடங்கும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் calluses உருவாக்கப்படும் வரை தங்களை முதல் சில வாரங்களுக்கு கொப்புளங்கள் போராடி காண்பீர்கள். - நீங்கள் விசித்திரமாக இருக்கும்
அதை முகம் காட்டுங்கள்: மக்கள் கவனிப்பார்கள், அவர்கள் உற்று நோக்குவார்கள்.
வெறுங்காலுடன் மற்றும் குறைந்தபட்ச இயங்கும் ஷூக்கள் புகழ் அதிகரிக்கும்
பாதசாரி இயங்கும் போக்கு காலணி உற்பத்தியாளர்களுக்கு பரவியது. பாதகமான இயங்கும் ஷூக்கள், பெரிய காலணி தயாரிப்பாளர்கள் சில அரை பாதசாரி இயக்கத்தை தழுவினர், இது ரெயபரின் பாதுகாப்பிற்காக ஒரு ரப்பர் ஒன்றைக் காட்டிலும் குறைவாக வழங்குவதற்கு குறைந்தபட்ச காலணிகளைக் கொண்டுவருகிறது. நைக் ஃப்ரீ, டெர்ரா பிளானா மற்றும், சமீபத்தில் Vibram FiveFingers (அடிக்கு சிறிய கையுறைகள் போன்றவை) ரசிகர்கள் மற்றும் சந்தை பங்குகளை விரைவாகப் பெறுகின்றன. வெறுங்காலுடன் இயங்கும் காலணிகளுக்கு எங்கள் மேல் தேர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.
ஆதாரங்கள்
மைக்கேல் வார்பர்டன். வெறுமனே இயங்கும். விளையாட்டு அறிவியல் 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
பென்னோ எம். நிக். வெறுங்காலுடன் காலணி; ஆற்றல் திரும்புதல் & எதிர்கால காலணி வளர்ச்சி. காலணி அறிவியல், 1942-4299, தொகுதி 1, வெளியீடு 1, துணை 1, 01 ஜூன் 2009, பக்கங்கள் 80 & 82
நைக் பிஎம், எமர் சி, ஹைம்ஸ்டா லா. கட்டுப்பாடற்ற ஷூ கட்டுமானம் மற்றும் கீல்வாதம் நோயாளிகளுக்கு வலியை குறைப்பது. மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2006 அக்டோபர் 38 (10): 1701-8.
வோன் ச்ச்செர்னர், வி., கோபர்பெர்ட், பி. மற்றும் நிக், பிஎம். பாதசாரி அல்லது காலணிகள் இயங்கும் போது தசை திபியல் முன்கூட்டியே EMG சமிக்ஞைகளில் மாற்றங்கள். ஜே. பயோமெக்கானிக்ஸ் 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. உற்பத்தியாளர் தளம்.