யோகா கால் வலிமை நூலகம் நிலைநிறுத்துகிறது

யோகாவுடன் உங்கள் கால் வலிமை மற்றும் தசை வரையறை மேம்படுத்த வேண்டுமா? நிலைநிறுத்துவது வழி செல்ல வழி. வலுவாக பெற, இந்த ஒவ்வொரு காட்டுகிறது உங்கள் பிடிமானத்தை அதிகரித்து முயற்சி. மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசத்துடன் தொடங்கி அங்கு இருந்து வேலை செய். ஒரு ஓட்டம் வகுப்பில் இந்த காட்சிகளில் நாம் அடிக்கடி விரைவாக நகர்கிறோம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றை வைத்திருப்பது ஒரு வேறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உங்கள் இடுப்பு தொப்பிகளை முழுவதும் மூடி வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் வரைந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கால்கள் முதலில் குலுக்கலாம் ஆனால் அது பரவாயில்லை. நிலைத்திருக்கும் நிலுவைகள் கால் வலிமைக்கு கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல் கோர்வையையும் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு நல்ல வழியாகும்.

தொடங்குபவர்கள்

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் - அடோ முக சவனனனா
Downdog பெரும்பாலும் ஒரு ஓய்வெடுக்கும் போஸ் அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற உங்கள் கைகள் உண்மையில் உள்ளது. உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் கால்களை மீண்டும் உங்கள் எடை வரை இழுத்து, பொதுவாக வலுவான தசை குழு, உங்கள் கைகளை உங்கள் எடை தாங்கும் ஒரு இடைவெளி கொடுக்கிறது. எனவே உங்கள் இடுப்பு உயர் மற்றும் இந்த குதிரை மீது தரையில் நோக்கி mocing குதிகால் வைத்து உறுதிப்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.

நீட்டிக்கப்பட்ட சைட் ஆங்கிள் போஸ் - உத்த்தா பார்சுவொனசன
இந்த போஸ் உள்ள கை நிலையை ஒரு முக்கியத்துவம் அடிக்கடி உள்ளது, ஆனால் அது உண்மையில் நீங்கள் உங்கள் முன் முழங்காலில் ஆழமாக இருக்கும் வரை உங்கள் தொடையில் உங்கள் முழங்கை ஓய்வு ஓய்வு அல்லது உங்கள் கையை தரையில் அனைத்து வழி கொண்டு என்பதை கவலை இல்லை. கணுக்கால் மீது முழங்காலுடன் தரையில் உங்கள் தொடையில் இணையுமாறு கவனம் செலுத்துங்கள், அங்கு எங்கு வேண்டுமானாலும் கை இறங்கும்.

மலை போஸ் - ததசனா
நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்கு எளியவையாக இருந்தாலும், முழுநேரமாக ஈடுபடுவதன் மூலம் ஒரு வொர்க்அவுட்டை இருக்க முடியும்.

கால்கள், இது உங்கள் கால்விரல்கள் பரந்த மற்றும் இடுப்பு தசைகள் மீது வரைந்து பரப்பி. தொடைகள் சிறிது உள்நோக்கிய சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது இதையொட்டி உட்கார்ந்த எலும்புகளை பரவுகிறது.

பிரமிடு போஸ் - Parsvottonasana
மீண்டும், இந்த அனைத்து போஸ் உங்கள் தசைகள் வைத்து பற்றி, முழங்கால்கள் தொப்பிகள் வரைந்து especiallt தொடைகள்.

முன் முழங்காலில் ஒரு microbend நீண்ட நீங்கள் உங்கள் இரையை சேமிக்கும், குறிப்பாக நீ hyperextension வாய்ப்புகள் இருந்தால்.

உயர்த்தப்பட்ட கைகள் போஸ் - உர்தவா ஹஸ்தசனா
நீங்கள் மலைப்பகுதியில் (மேலே) நிறுவியிருக்கும் ஈடுபாடு மற்றும் சீரமைப்பு தொடர்ந்து.

ஸ்டேண்டிங் ஃபார்வர்டு பெண்ட் - உட்டனாசனா
மற்றொரு முறை நாம் ஒவ்வொரு முறையும் அதை கவனமாக அணுகுவதற்குப் பதிலாக மேற்பரப்பைக் களைவது எளிதானது என்று கூறுகிறோம். உங்கள் முன்னோக்கு வளைவை ஆழமாக்க, உங்கள் சுழற்சியை குறைந்த பின்புறத்திற்கு பதிலாக இடுப்புத்திலிருந்தே கொண்டு வரலாம்.

ஸ்டேண்டிங் ஃபார்வர்டு பெண்ட் - பிரசீதா போடொட்டனாசனம்
உத்தனாசனாவைப் போலவே, ஆனால் அடி தவிர. இது பெரும்பாலும் போஸ் என்ற "இலக்கு" தரையில் உங்கள் தலையை பெற என்று நினைத்தாலும், அது உண்மையில் அது பற்றி இல்லை. உண்மையில், நான் மாணவர்கள் தங்கள் தலைகள் தரையில் மூட பொருட்டு உண்மையில் ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டை எடுத்து பார்க்கிறேன். உங்கள் இடுப்புகளை அணியவும் கிழித்து திறந்திருக்கும்போதும் 3.5 அடி அடி (உங்கள் உயரத்தை பொறுத்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்) விட கால்களை எடுத்துக்கொள்வதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

மரம் போஸ் - வர்சசானா
முதல் சமநிலை பெரும்பாலான மக்கள் சமாளிக்க. எதிர் காலில் வைக்கும் போது உங்கள் கால் வைத்து எங்கே பார்க்க. மேலே அல்லது மேலே முழங்காலுக்கு சென்று, கூட்டு மூளையை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒற்றுமையாக இருக்கலாம், அது பரவாயில்லை.

முக்கோணம் வழங்கி - டிரிகோனசானா
பிரசீதியா பேடோடானசனா (மேலே) போலவே, உன் கையை அகலமாக அணைத்துக்கொள்வதற்கு முயற்சிக்காதே.

போஸ் அது உண்மையில் இல்லை. இது நீங்கள் முழுமையாக மார்பு திறக்க அனுமதிக்கிறது என்று கால்கள் ஒரு நிறுவனம் அடித்தளத்தை நிறுவும்.

வாரியர் ஐ - விராபத்ரநாச நான்
வீரர் தோற்றமளிக்கும் நிலைநிறுத்தப்படுவதைத் தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடம். போர்வீரரில் நான், இடுப்பு முன் முகம். முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் உங்கள் பின்புற காலில் இடுப்புப் புள்ளியை வைத்திருக்க கடினமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் பாய்வின் பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் கால்களை பிரிக்க முயற்சிக்கவும்.

வாரியர் II - வீரபத்ரநாச இரண்டாம்
போர்வீரர் Ii பெரும்பாலும் போர்வீரன் I இன் குதிரையைப் பின்பற்றுகிறார், ஆனால் பாய்வின் பக்கத்திற்கு இடுப்புகளை திறக்க வேண்டும். இடுப்பு தசைகள் வேலை முன் முழங்கால் ஆழமாக இரு.

இடைநிலை

மோசமான தலைவர் - உக்கடசனா
கால்களில் கவனம் செலுத்துவதால், நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாகப் போகிறீர்கள் என்பதையும், எவ்வளவு காலம் நீ அதை வைத்திருக்க முடியும் என்பது பற்றியும் தான். நான் தொடைகள் ஒன்றாக அழுத்தி ஒரு ஒற்றை அலகு என கால்கள் நினைத்து கொள்ள உதவுகிறது. உஜ்ஜாயி சுவாசம் மிகவும் முக்கியம்.

ஈகிள் போஸ் - கருடாசனா
உங்கள் கால்கள் தேவையான வளைந்த நிலையில் ஏற்கனவே இருப்பதால், கழுகு உக்கடசனா (மேலே) இருந்து பின்பற்றலாம். உங்கள் கால்கள் ஜொலிக்கும் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் இது ஒரு முக்கிய strengthener செய்கிறது.

ஹாஃப் மூன் போஸ் - ஆர்த சந்திரசானா
கால் வலிமை மற்றும் சமநிலை வேலை செய்ய மற்றொரு வாய்ப்பு. உயர்ந்து நிற்கும் கால்கள் இங்கே நின்று நிற்கும் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

கிங் டான்சர் போஸ் - நடராஜசனா
வேலை தொடர்கிறது தொடரில் (மேலே) தொடங்குகிறது. இது ஒரு துருஷி அல்லது குவிய புள்ளியைக் கொண்டிருக்கும் உங்கள் சமநிலைக்கு உதவுகிறது.

எதிரி வாரியர்
கால்கள் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் உடம்பைப் பொறுத்தவரை, முன் கால் உங்கள் கணுக்கால் மேல்நோக்கி ஆழமாக வளைந்து இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

திருத்திய முக்கோணம் போஸ் - பரிவிட் டிரிகோனசானா
கால்களுக்கான அமைவு பிரமிட் போஸ் (மேலே) இருந்து நன்கு பாய்கிறது. கால்கள் போஸ் நிலையான நங்கூரம் புள்ளியாக செயல்படுகின்றன, மார்பு திறக்கக்கூடிய ஒரு இடத்தை வழங்கும், அதனால் உங்கள் முழங்கால்களை பூட்டாமல் அவற்றை வலுவாக உழைக்கும்.

வாரியர் III - வீரபத்ரநாச III
நான் உங்கள் இடுப்பு உங்கள் கைகளை கொண்டு போஸ் பரிந்துரை எனவே அவர்கள் நிலை இருந்தால் நீங்கள் உணர முடியும். தூக்கி எறியும் கால் பக்கமாக சேர வேண்டும் என்று வாய்ப்பு உள்ளது, எனவே தரையிலிருந்து உங்கள் கால்களை இணையாக வைத்துக்கொள்வதன் பேரில் வேலை செய்யுங்கள்.

மேம்பட்ட

ரிவால்வ் ஹஃப் மூன் போஸ் - பரிவிட் ஆர்த சந்திரசானா
இந்த போஸ் மிகவும் நடக்கிறது மற்றும் அது உங்கள் நிலைப்பாட்டின் நிலைத்தன்மை சார்ந்துள்ளது. சமநிலை மற்றும் ஜாலத்தால் நிறைய வேலை உள்ளது, உயர்ந்த மற்றும் நேராக தூக்கி கால் வைத்து குறிப்பிட தேவையில்லை.

வீல் போஸ் - உத்வா தனுராசனா

சக்கரம் உங்கள் உடலை உயர்த்துவதற்கு மற்றும் வலியைக் கட்டுப்படுத்த வலுவான கால்கள் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை நீக்கிவிட்டு முழங்கால்கள் உங்கள் மிட்லைன் நோக்கி அணைத்துக்கொள்வது முக்கியம்.