சூரியன் வணக்கம் காட்சியின் ஒரு பகுதியாக உர்தவா ஹேஸாசனா பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது. இது போல, சில நேரங்களில் குறுகிய ஷிப்ட் கிடைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு vinyasa ஓட்டம் போது ஒரு மூச்சு குறைவாக போஸ் இருக்க கூடும், ஆனால் அது இன்னும் முழுமையாக அதன் நன்மைகள் ஆராய உங்கள் சொந்த நேரம் எடுத்து பயனுள்ளது தான்.
நீங்கள் காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வந்திருந்தால், நீண்ட காலமாக நீளமான நீளமான நீளமுள்ளதாக இருந்தால், அது ர்ஷ்வ ஹஸ்தசனா தான்.
ஆனால் மலைப்பகுதியை சுற்றி நிற்கும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கிறது, எழுப்பப்பட்ட கைகளை சரியாகப் போடுவதால் விவரம் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும். மனதில் கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை விஷயம், உடலின் சில பகுதிகளை தள்ளிவிடுவது, மற்றவர்களை நகர்த்தும். இது அடுத்த நிலைக்கு நீட்டிக்கப்படுவதாகும். எனவே, உதாரணமாக, முழங்காலுக்கு கீழே உள்ள கால்கள் மற்றும் குறிப்பாக கால்களை தரையில் கீழே வேர் தொடும் போது தொடைகள் வரைந்து. இதேபோல், தோள்கள் வலுவாக இழுக்கப்படும்போது கைகளை உயர்த்துகிறது.
வகை போஸ் : ஸ்டாண்டிங்
நன்மைகள் : தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, கால்கள், முழு உடல் நீளத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது
வழிமுறைகள்
- மலைப்பகுதியில் இருந்து - தாதசானா, உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் மற்றும் மேல்நோக்கி நோக்கி இழுக்கக் கொண்டு உள்ளிழுக்க.
- உங்கள் ஆயுதங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் தோள்களை உறிஞ்சுவதைத் தவிர்த்தால் மட்டுமே உங்கள் மேல் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தவிர்த்தால், அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கை விரல் நுனிகளால் மிகவும் நேராகவும், உங்கள் கைகளைச் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பார்வையை ( drishti ) உங்கள் கைகளை நோக்கி நகருங்கள் .
- உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் தோள்களை நீக்கி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் விலாக்களை முன்னோக்கி இழுக்க அல்லது இழுத்துச் செல்கிறீர்கள் என நீங்கள் உணர்ந்தால், அவர்களை மீண்டும் ஒன்றாக பிணைக்கவும்.
- உங்கள் தொடை தசைகள் வலுவாக ஈடுபடுவதால், அவை முழங்கால்கள் வரை இழுக்கின்றன. உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் ஆனால் உங்கள் முழங்கால்கள் பூட்ட வேண்டாம். முழங்கால்களில் microbend வைத்து உங்கள் மூட்டுகளில் ஒரு பாதுகாப்பான நிலை உள்ளது.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- ஒரு சுவரில் உங்கள் பின்னால் போஸ் எடுத்து பயிற்சி உங்கள் உடல் அடுக்குகள் ஒவ்வொரு பகுதியாக நேராக வரை உணர முடியும்.
- உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு பிளாக் வைக்கவும். பிளாக் கசக்கி மற்றும் இடுப்புகளின் நிச்சயதார்த்தம் மற்றும் சுழற்சியை உணர சிறிது பின்னோக்கி அதை சுழற்று, உட்கார்ந்து எலும்புகள் ஒரு விரிவாக்க உட்பட. பின்னர் தொகுதி நீக்க மற்றும் உள் தொடைகள் சுழலும் நடவடிக்கை நகலெடுக்க முயற்சி.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
இந்த தோரணையை ஒரு முதுகெலும்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்து கொண்டு ஒரு கடற்கரை பந்தை உங்கள் முதுகு draping கற்பனை. அது வசதியாக இருந்தால், கழுத்தை மீண்டும் தொங்க விடுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் சக்கர போஸ் திரும்ப வழி கைவிட முடியும். தரைக்கு கீழே உங்கள் வேலையைச் செய்ய சுவரில் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி முதலில் ஒரு சுவர் அருகே இதை செய்.