ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மண்டலம் என்றால் என்ன?

வளிமண்டல உடற்பயிற்சி மண்டலம் உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் கிளைக்கோஜன் இருந்து ஆற்றல் உருவாக்க அதன் காற்று வளர்சிதை அமைப்பு பயன்படுத்தி எந்த தீவிரம் உள்ளது. இது மிதமான மற்றும் தீவிர தீவிரம் உடற்பயிற்சி இடையே பிளவை பரப்புகிறது. பொதுவாக, நீங்கள் இந்த மண்டலத்தில் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க உங்கள் முக்கிய தசை குழுக்களை தொடர்ந்து, குறிப்பாக கால்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் இயங்கும், சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி , சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ரோயிங் ஆகியவை அடங்கும்.

• ஐந்து இதய துடிப்பு மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தும் அமைப்புகளில், ஏரோபிக் மண்டலம் மண்டலம் 3, உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 70-80% வரை உள்ளது. இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கான உடற்பயிற்சி முயற்சியைத் தொடரவும், உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பலன்களை பெறவும் இதய விகிதமாகும்.
• ஏரோபிக் மண்டலத்தின் பரந்த வரையறை 40% முதல் 85% வரை அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் உள்ளது. இந்த பரந்த வரம்பில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது ஏரோபிக் வளர்சிதை பயன்படுத்தி மற்றும் உடல் காற்று வளர்சிதை மாற்றம் இல்லை . கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு, இந்த பரந்த மண்டலத்தில் இருக்க வேண்டும்.

என்ன இது போல் உணர்கிறது

ஏரோபிக் கருதப்படுகிறது, நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீடித்த முக்கிய தசை குழு முயற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் வயிற்று வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனில் சாதாரணமாக விட சுவாசிக்கிறீர்கள், ஆனால் மூச்சு முழுமையாக வெளியே இல்லை.

• ஏரோபிக் மண்டலம் மிதமான-தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சி மண்டலத்தின் மேல் உள்ளது (அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 50% முதல் 70% வரை, இது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் பெறப்படலாம்.

• இது கடுமையான-தீவிர வலயத்தின் (70% - 85% அதிகபட்ச இதய துடிப்பு) கீழே உள்ளது, இது இயங்குவதாலோ அல்லது ரேசிங் செய்வதன் மூலமாகவோ அடையலாம்.

இதில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

இந்த தீவிரம் மண்டலம் தசைகள் இரத்த நாளங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் நுரையீரல் காற்றோட்டம் மேம்படுத்த சிறந்த உள்ளது. உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகள் அதிக ஆக்சிஜன் செயல்படுத்த மற்றும் கழிவு பொருட்கள் எடுத்து கொள்ள முடியும்.

நீங்கள் எரிபொருளுக்காக சேமித்து வைக்கப்படும் கொழுப்பு எரியும், உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.

ஏரோபிக் மண்டலத்தில் உள்ள ஹார்ட் விகிதங்கள்

ஐந்து மண்டல வரையறை, காற்று மண்டலம் உங்கள் இதய விகிதம் 70-80% இடையே ஒரு இதய துடிப்பு உள்ளது. நீங்கள் மிதமான நிலையில் தீவிரமாக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு மண்டலம். உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 70-80%, இந்த மண்டலத்தில் எரிக்கப்படும் உங்கள் கலோரிகளில் 50% கொழுப்புகள், 1% புரதங்கள் மற்றும் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
ஹார்ட் விகிதம் மண்டல கால்குலேட்டர்

அதிகபட்ச இதய துடிப்பு வயது, பாலினம் மற்றும் தடகள நிலை மாறுபடுகிறது. வயதை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த அதிகபட்ச இதய விகிதங்களுக்கான, உங்கள் வயிற்று மண்டலத்தில் இருக்கும் உங்கள் எல்லை இதய விகிதம் 60:

ஏரோபிக் மண்டலம் ஹார்ட் விகிதங்கள்

வளர்சிதை மாற்றம்

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த மண்டலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், முதல் ஆற்றல் கிளைக்கோஜனைப் பயன்படுத்தி, 40 நிமிடங்களுக்கு பிறகு கொழுப்பு சேகரிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் பட்டினி கிடந்தால் ஒல்லியான உடல்களை உடையவர்கள் கூட கொழுப்புச் சேமித்து வைத்திருக்கிறார்கள். ஏரோபிக் மண்டலத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியை செய்ய முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் தசைகள் கிடைக்கும் விநியோக வைத்து ஒரு காற்று மண்டலத்தில் உடற்பயிற்சி போது நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிரப்ப முடியும்.