தடுப்பு, அடையாளம் காண்பது, மற்றும் ஒரு மெட்டாடாலால் அழுத்த முறிவு சிகிச்சை எப்படி

கணுக்கால் எலும்புகள் உங்கள் காலில் உள்ள நீண்ட எலும்புகள் ஆகும், அவை உங்கள் கணுக்கால் கால்விரல்களில் இணைக்கப்படுகின்றன. ஒரு எலும்பு முறிவு என்பது மீண்டும் மீண்டும் காயம் அல்லது அழுத்தம் ஏற்படுகின்ற எலும்பின் ஒரு சிறிய இடைவெளி. ரன்னர்ஸ் உடன், கணைய அழுத்தம் எலும்பு முறிவுகள் இயங்கும் (வழக்கமாக மிக விரைவில், மிக விரைவில்) மற்றும் உங்கள் கால்களை வலியுறுத்தி அதிகமாக ஏற்படுகிறது.

கணைய அழுத்தம் எலும்பு முறிவுகளின் அறிகுறிகள்

உங்கள் கால் வலி ஒரு கணுக்கால் அழுத்தம் முறிவு ஒரு ஆரம்ப அறிகுறியாகும்.

இயங்கும் போது வலி ஏற்படலாம், ஆனால் ஓய்வு எடுக்கலாம். உங்கள் காலின் பரந்த பகுதியில் அதை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் இயங்காத நேரத்தில், காலப்போக்கில், நீங்கள் வலியை அனுபவிப்பீர்கள். எலும்பு முறிவு உங்கள் தொட்டால் பரவும். இது வீக்கம் ஏற்படலாம். காய்ச்சல் பரவுவதால், எலும்பு இறுதியில் ஒரு முழு முறிவு ஏற்படுவதால், ஆரம்பகால நோயறிதல் மிக முக்கியமானது.

முக்கிய காரணங்கள்

காலின் மற்ற பகுதிகளில் அழுத்த முறிவுகளைப் போலவே, சில மாதங்களுக்கு பல வாரங்களில் பயிற்சி பெற்ற தீவிரத்தன்மை மற்றும் அளவை அதிகரிக்கும்போது, ​​கணுக்கால் அழுத்தம் முறிவுகள் அடிக்கடி நிகழும். கால்சியம் அல்லது பியோமெக்கானிக்கன் குறைபாடு - உங்கள் இயங்கும் பாணியில் அல்லது உங்கள் உடல் அமைப்பு - கூட காயத்திற்கு பங்களிப்பு செய்யலாம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (மெல்லிய, பலவீனமான எலும்புகள்) அல்லது மூட்டுவலி (மூட்டுவலி மூட்டுகள்) போன்ற எலும்பு நிலை கொண்டவர்கள் மெட்டாடாலல் அழுத்த முறிவுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

இரண்டாம் நிலைக்கான மெட்டாடாலால் அழுத்த முறிவுகள் தடுப்பு

நீங்கள் சரியான காலணிகளை உங்கள் கால் மற்றும் இயங்கும் பாணியை அணிந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

இயங்கும் கடையில் ஒரு நேர்மறையான பகுப்பாய்வு கிடைக்கும். உங்கள் காலணிகள் ஒவ்வொரு 300-400 மைல்களையும் நீங்கள் அணிந்துகொள்ளாத காலணிகளில் இயங்குவதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாராந்திர மைலேஜ் அதிகரிக்க வேண்டாம் ஒவ்வொரு வாரமும் 10% க்கும் அதிகமாக. நீண்ட தூரத்துக்கு நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய வாராந்திர மைலேஜ் ஒவ்வொரு 3-4 வாரங்களுக்கும் கீழே உங்கள் உடலுக்கு ஒரு இடைவெளியைக் கொடுக்கவும்.

உங்களுடைய உடலின் சில பகுதிகளில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, ரன் மற்றும் ரயிலில் இருந்து ரயிலில் இருந்து நாட்கள் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் சரியான பயிற்சியை செய்துகொண்டு, மெதுவாக ஜாக் செய்து அல்லது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மற்றும் சூடான பயிற்சிகளை நடத்தி, இயங்குவதற்கு முன் நடக்க வேண்டும். ஐந்து நிமிடங்கள் ரன் மற்றும் நீட்சி ஒரு எளிய குளிர் உடன் முடிக்க.

ஒரு ஆரோக்கியமான, சமச்சீரற்ற உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி (கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு தேவையான) ஆகியவற்றை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையின் உதவியுடன் குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தியின் ஆபத்தை குறைக்கும்.

சிகிச்சை முறைகள்

ஒரு கணுக்கால் எலும்பு முறிவின் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக இயங்குவதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். அவர் ஒரு கிராக் காட்டலாம் ஒரு எக்ஸ் ரே செய்ய முடியும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் முறிவுகள் சில நேரங்களில் ஒரு எக்ஸ்ரே மீது தோன்றாது, எனவே ஒரு எம்ஆர்ஐ அல்லது எலும்பு ஸ்கேன் அதை கண்டறிய அவசியமாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் முறிவுக்கு ஒரு முறையான நோயறிதலை நீங்கள் பெற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; சுய பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.

உங்கள் காயம் 4 முதல் 12 வாரங்கள் வரை குணமடைய எடுக்கும், மற்றும் அழுத்தத்தின் முதுகெலும்புகளைப் பொறுத்து, உங்கள் கால்க்கு ஆதரவாக ஒரு சிறப்பு காலணி அணிய வேண்டும். உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு நடிகர் இருக்கலாம்.

இயக்குதல் மற்றும் அழுத்த முறிவுகள்

ஒரு மன அழுத்தம் எலும்பு முறிவு சுற்றி குழப்பாதே - அதை நீங்கள் மூலம் இயக்க முடியும் என்று காயம் வகை இல்லை. நீங்கள் தீவிரமாக செயல்பட்டு தொடர்ந்து இயங்கினால் தொடர்ந்து மோசமடையலாம். ஓய்வு, எதிர்ப்பு அழற்சி, நீட்சி, மற்றும் தசை வலுவூட்டுதல் சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறுக்கு பயிற்சி மற்றும் தண்ணீர் இயங்கும் நீங்கள் மீட்டெடுக்கும் போது இயங்கும் மாற்று மாற்றங்கள் உள்ளன. தவறான ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக கால்சியம் இல்லாததால், நீங்கள் சத்தான உணவு உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வலி இல்லாமல் இயங்க முடியும் போது இயங்கும் திரும்ப முடியும். மன அழுத்தம் முறிந்தபின் ஒரு நடவடிக்கையை மீண்டும் தொடங்கும்போது, ​​மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.

உங்கள் கால் காயம் தொடங்கும் என்றால், நிறுத்தி மற்றொரு ஓய்வு நாள் எடுத்து.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பென்னல், KL; et al. "டிராக் மற்றும் கள விளையாட்டு வீரர்களிடையே மன அழுத்தம் முறிவு ஆபத்து காரணிகள்: ஒரு பன்னிரண்டு மாதம் வருங்கால ஆய்வு." விளையாட்டு மருத்துவம் 24, 1996 (610-818) அமெரிக்கன் ஜர்னல் .}

_{லாப், ஜே .; et al. "கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கூடுதல் பெண் கடற்படை பணியாளர்களில் மன அழுத்தம் முறிவுகள் நிகழ்வு குறைகிறது." ஜர்னல் ஆஃப் போன் அண்ட் கனிம ஆராய்ச்சி 2008, 23 (5), 741-749.}

_{"மெட்டாடர்சல் ஸ்ட்ரக்ஸ் எலும்பு முறிவுகள் - பின்னாளில்" MedlinePlus, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்}

_{"அழுத்த முறிவுகள்", அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம்}

_{"அழுத்த முறிவுகள்", MayoClinic.com}