நோயாளியைத் தவிர்த்தல் எப்படி இரண்டாம் நிலை

ஒரு ரேஸ் அல்லது மராத்தான் முன் நோயை தவிர்க்க எளிய குறிப்புகள்

ஒரு குளிர், காய்ச்சல் அல்லது மற்ற தொற்று காரணமாக யாரும் ஒரு பெரிய போட்டியில் இருந்து ஒதுங்கிக்கொள்ள விரும்பவில்லை. உங்கள் வருடாந்திர காய்ச்சல் ஷாட் நோயைத் தடுக்க முதல் நல்ல படிவத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க உதவும் மற்றவையும் உள்ளன.

ஒரு சரியான உணவு மற்றும் ஓய்வு நிறைய உங்களை கவனித்து தவிர, நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி தீங்கு வழியில் நீங்கள் வைக்க முடியாது உறுதி செய்ய வேண்டும். இது சிலர் புரிந்து கொள்ள முடியாதது: செயல்திறனை உச்சப்படுத்துவதற்கான பயிற்சி உங்கள் உடல் நியாயமான வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளப்படுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அவ்வாறு செய்வது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு இனம் அல்லது மராத்தான் முன் முனை மேல் சுகாதார இருக்க உறுதி, நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் ஆறு எளிய குறிப்புகள் உள்ளன:

தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்

நீரிழிவு தங்குதல் நோய் தடுக்க முக்கியம், மற்றும் தண்ணீர் சிறந்த, குறைந்த விலை விருப்பம். நாள் முழுவதும் நீ குடிக்கிறாய் என்று உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், எப்போதும் , உங்கள் ரன்கள் முன், எப்போது, ​​எப்போது ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும்.

முறையான நீரேற்றம் மலச்சிக்கல் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து எல்லாவற்றையும் தடுக்க சிறந்தது, மேலும் ரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை சிறந்த கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்.

உடல்நலம் அதிகாரிகள் பொதுவாக எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை ஒரு நாளைக்கு குடிப்பதற்காக பரிந்துரைக்கின்றனர், இது கிட்டத்தட்ட இரண்டு லிட்டர் அல்லது அரை கேலன் தண்ணீருக்கு சமமாக இருக்கிறது. எனினும், உங்கள் உடலில் உள்ள உப்பு அசாதாரணமாக நீர்த்துளியில் உள்ள ஹைப்போநட்ரீமியா என அறியப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும் என நீங்கள் அதிகரிக்க விரும்பவில்லை.

மேலும்

ஆன்டிஆக்சிடண்ட்-ரிச் உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் நோயைத் தவிர்க்க விரும்பினால் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள். இந்த வகை உணவுகள் உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சளி தடுக்க உதவும்.

இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, ஆர்கனோ மற்றும் பூண்டு போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா பொருட்கள் அதிக அளவு பைட்டோகெமிக்கல்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை செல் அழுத்தத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகின்றன. உண்மையில், சில மசாலா பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைக் காட்டிலும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்களை கொண்டுள்ளன

இதற்கு மாறாக, உங்கள் நிரம்பிய கொழுப்பு உட்கொள்ளலை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு தொற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று சாப்பாடு சாப்பிடுவதற்கும், மெலிந்த புரோட்டீன், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நன்கு சமநிலையான உணவில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நினைவில் வையுங்கள்.

மேலும்

கையை கழுவு

வீடு, வேலை, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும். நீரிழிவு நோயை பரப்புவதை தடுக்க மிக முக்கியமான விஷயம், இதுவரை, கை கழுவி உள்ளது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் அறிக்கையின்படி, பல வழிகளில் சிறந்த உடல் நலத்திற்கு கைகள் கழுவுதல்:

• இது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுத்தும் ஆபத்துக்களை 31 சதவிகிதம் குறைக்கும்.
• இது 16 முதல் 21 சதவிகிதம் வரை, சளி உட்பட, சுவாச நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

இது கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் உண்மையில் இனப்பெருக்கம் செய்யும் உடற்பயிற்சியில் குறிப்பாக உண்மை. உடற்பயிற்சியின்போது வேலை செய்யும் போது, ​​ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் கையை கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உபயோகித்து முன் மற்றும் பின் உபயோகப்படுத்தும் இயந்திரங்களை துடைத்து, உங்கள் சொந்த கையால் கொண்டு வாருங்கள்.

நீங்கள் அவுட் மற்றும் பற்றி இருந்தால், நீங்கள் உடம்பு நபர் நிறுவனத்தின் உங்களை கண்டுபிடிக்க மற்றும் கழுவ வேண்டும் என்றால் உங்கள் கார் அல்லது பணப்பையை ஒரு கிருமி நாசினி கையேடு கொண்டு.

மேலும்

தூக்கத்தில் நிறைய கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை சளி மற்றும் பிற நோய்களுக்கு உங்களை மிகவும் எளிதில் பாதிக்கலாம். ஏன்? நன்றாக, ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளியில் 2010 படி படி, தூக்கம் இழப்பு காயம் அல்லது தொற்று என்ன நடக்கும் ஒரு நோய் எதிர்ப்பு பதில் தூண்டுகிறது. இது ஏற்படுகையில், நீங்கள் மன அழுத்தம் உணர முடிகிறது மற்றும் பகல்நேர நேரங்களில் வெளியேறவும் முடியும், நீங்கள் தொற்றுநோய்க்கு இடமுண்டு.

இரவு தூங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம்-உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். அவ்வாறு செய்ய:

• காஃபின் போன்ற தூண்டிகளை தவிர்க்கவும்
• தூங்குவதற்கு அறைக்கு இருட்டாக இருங்கள்
• பெட்டைம் முன் மின்னணு சாதனங்கள் தவிர்க்கவும்
• ஒவ்வொரு இரவும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு போங்கள்

மேலும்

ஓவர்டைன் செய்ய வேண்டாம்

ஒரு ரன்னர், நீங்கள் இயல்பாகவே உங்கள் பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் தூரம் அதிகரிக்க வேண்டும்; அது எப்படி கட்டப்பட்டது. ஆனால் போதிய பயிற்சி பெறாத நிலையில், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பது மிக முக்கியம்.

நாளுக்கு நாள் நீண்ட தூரத்திற்கு கடுமையாக அழுத்தம் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்களை நீங்களே சீராக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வேக உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன், உங்கள் மைலேஜ் பம்ப் மற்றும் அதை ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டாக வைத்திருக்கலாம்.

மேலும், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு வாரம் குறைந்தது ஒரு ஓய்வு நாள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அனைத்து முழு வேகமும் வரை அனைத்தையும் உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் சலித்துக்கொள்ளலாம், இதனால் இருமல் மற்றும் இயங்கும் காயங்கள் ஆகியவற்றுக்கு நீங்கள் அதிகமாக பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

மேலும்

ஒரு பெரிய ரேஸ் அட்வான்ஸ் ஆஃப் டிராக்டர் ஆஃப்

ஒரு மராத்தான் போன்ற பெரிய போட்டியை நீங்கள் நடத்துகிறீர்கள் என்றால், இனம் தினத்திற்கு முன்னதாக இறுதி இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் மைலேஜ் மீது வெட்டுவது முக்கியம். இந்த தாறுமாறான காலம் உங்கள் உடலை நீங்கள் மேற்கொண்டிருக்கும் அனைத்து கடினமான பயிற்சிகளிலிருந்தும் மீட்க அனுமதிக்கும்.

நீ வலுவான மற்றும் இன்னும் பொருத்தமாக வளர கூட கடுமையான பயிற்சி மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வீக்கம் ஏற்படுத்தும் நினைவில். தட்டுவதன் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறிது இடைவெளிக்கு உதவுகிறது, இது சளி மற்றும் பிற சிறு நோய்களுக்கு எதிராக போராடுவதை சிறப்பாக கவனம் செலுத்துகிறது.

மேலும், நீங்கள் ஒரு இனம் முன் உணர்கிறீர்கள் என்று இயற்கை அழுத்தம் எதிர்த்து வழிகளை கண்டுபிடிக்க. மன அழுத்தம் நோயால் பாதிக்கப்படும் பிரதான குற்றவாளிகளில் ஒருவர், தூக்கமில்லாத இரவை ஏற்படுத்துவதோடு, உணர்ச்சிவசப்படுதலுக்கான உணர்ச்சியை உருவாக்குகிறார்.

> ஆதாரங்கள்:

> நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். "ஷை மிஸ் விஞ்ஞானம் - ஏன் உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும்?" அட்லாண்டா, ஜோர்ஜியா; நவம்பர் 18, 2015 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது.

> முல்லிங்டன், ஜே .; சிம்ப்சன், என் .; மேயர்-எவெர்ட், எச். மற்றும் பலர். "தூக்கம் இழப்பு மற்றும் வீக்கம்." சிறந்த நடைமுறையில் ரெஸ் கிளின் எண்டோக்ரின்ல் மெட்டப் . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.

மேலும்