நீங்கள் பெரிய தோள்களைப் பெற விரும்பினால், நல்ல மரபணுக்கள், ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு, மற்றும் நீங்கள் ஒல்லியான, வலுவான தோள் தசைகளை உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகள் வேண்டும். ஓவர்ஹெட் அச்சகங்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு எழுப்புதல் போன்ற தோள்பட்டை பயிற்சிகள் மிகுந்தவை, ஆனால் கார்டியோ செயல்பாடுகள் கூட வேலை செய்ய உதவும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை வடிவமைக்கும்.
உங்கள் மேல் உடல் சிறந்த செயல்பாடுகள்
பெரும்பாலான கார்டியோ செயல்பாடுகள் குறைவான உடலில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அந்த முக்கியமான மேல் உடல் தசைகள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் கைகளில் ஈடுபடுவது, தசைநார் பொறையும்கூட உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மெலிதான உதவியை அதிகரிக்க உதவும்.
- கைப்பிடியுடன் எலிப்டிகல் பயிற்சி
இந்த கார்டியோ இயந்திரத்தில் உங்கள் உடலில் அதிக சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும் போது உங்கள் உடலில் உள்ள பொறுமையை உருவாக்க உதவுகிறது. - குத்துச்சண்டை / கிக்பாக்ஸிங்
பெரிய கனரக பைகள் அடித்து வலுவான மேல் உடல் உருவாக்க உதவும். நீங்கள் பெட்டியில் கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய வீடியோக்களை முயற்சிக்கவும் உங்கள் பகுதியில் உள்ள கிளப்களைக் கண்டறியவும். கிக் பாக்ஸிங் என்பது ஒரு விருப்பமும் ஆகும். ஒளி நிறைந்த கையுறைகளைச் சேர்ப்பது உன்னுடைய உடலில் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், டன் கலன்களை எரிக்கவும் உதவுகிறது. - நீச்சல்
நீரில், மேல் உடல் நீர் மூலம் நீங்கள் முன்னோக்கி முக்கியமாக பொறுப்பு. உங்கள் குறைந்த உடல் நிலையான வைக்க ஒரு மிதவை சாதனம் சேர்க்க, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த கை வொர்க்அவுட்டை கிடைத்துவிட்டது. - மேல் உடல் எர்கோமீட்டர் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இந்த இயந்திரத்தை பார்த்திருக்கலாம் மற்றும் கர்மம் அதை என்ன ஆச்சரியப்பட்டேன். ஒரு மேல் உடல் எர்கோமீட்டர் நீங்கள் உங்கள் மேல் உடல் பயன்படுத்தி ஒரு கார்டியோ பயிற்சி கொடுக்கிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டை அல்லது ஒரு குறைந்த உடல் காயம் கொண்ட ஒரு பெரிய கூடுதலாக.
- துருவங்கள் டிரெக்கிங்
நடைபயிற்சி மற்றும் மலையேற்ற துருப்புகள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை கழற்றுவது மற்றும் உங்கள் மேல் உடல் ஒரு பெரிய பயிற்சி அளிக்கிறது. நடைபயிற்சி, நடைபயணம், மலையேற்றம் மற்றும் ஏறும் போது அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். - மருத்துவம் பந்து பயிற்சி
மருத்துவ பந்துகள் ஜூனியர் உயர்ந்த நிலையில் PE அதிர்ச்சி உங்களை நினைவூட்டுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் மீண்டும் வருகிறார்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் பந்தை பயிற்சி செய்து உங்கள் மேல் உடல் வேலை செய்யும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.
- யோகா
யோகா உன்னுடைய உடலில் உற்சாகத்தையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது. இருப்பு, உறுதிப்பாடு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற முக்கியமான விஷயங்களில் பணியாற்றும் போது, எல்லா இடங்களிலும் பலத்தை உருவாக்குங்கள்.