ஏன் உங்கள் Fitbit செயலில் நிமிடங்கள் உங்கள் படிகளை விட அர்த்தம்

உடற்பயிற்சி நேரம் 10,000 படிகள் அப்பால் கணக்கிடுகிறது

உங்கள் Fitbit இல் உங்கள் படி எண்ணிக்கை நீங்கள் செயலில் உள்ள ஒரு சுட்டிக்காட்டி, ஆனால் செயலில் நிமிட அளவை நீங்கள் உங்கள் உடல்நல ஆபத்துகளை குறைக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி உருவாக்க குறைக்க நடவடிக்கை சரியான வகையான பெறுகிறீர்கள் என்பதை சொல்கிறது. நீங்கள் Fitbit அல்லது செயலில் நிமிடங்களை பதிவு செய்யும் மற்றொரு செயல்பாட்டு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துகிறீர்களே, அந்த நபரிடம் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக அதைச் செய்வதற்கான நேரம்.

எத்தனை அத்தியாவசிய நிமிடங்கள் தேவை?

Fitbit ஒரு இயல்பான குறிக்கோள் ஒரு நாளைக்கு 30 செயலில் நிமிடங்கள் உள்ளது. நீங்கள் அந்த இலக்கை உயர்வாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அமைக்கலாம். உடல்நல அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கு அறியப்படும் உடற்பயிற்சியின் அளவுக்கு நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) ஆகியவற்றின் பரிந்துரைகள் இந்த இலக்கை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

நீங்கள் சி.டி.சி யின் குறிக்கோள்களை மிதமான, உற்சாகமான தீவிர பயிற்சிக்கு சந்திக்கும்போது, ​​செயலில் உள்ள நிமிடங்கள் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர-தீவிர பயிற்சி ஒன்றை வாரத்திற்கு தேவைப்பட வேண்டும் என்று பல சுகாதார அதிகாரிகளில் CDC ஒன்று உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களில் போட்டியிட வேண்டும் மற்றும் வாரம் முழுவதும் பரவ வேண்டும்.

300 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தன்மை அல்லது 150 நிமிடங்கள் தீவிர-தீவிர பயிற்சி போன்றவை கூடுதல் சுகாதார நலன்களைக் காட்டியுள்ளன. நீங்கள் வெற்றிகரமாக எடை இழந்திருந்தால், சி.டி.சி அதைக் காத்து நிற்கும் நபர்கள் பொதுவாக 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்கு மிதமான தீவிரத்தன்மை உடைய உடல் செயல்பாடுகளை பதிவு செய்யுமாறு குறிப்பிடுகின்றனர்.

என்ன Fitbit செயலில் நிமிடங்கள் அர்த்தம்

செயலில் நிமிட அளவை நீங்கள் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் செலவழித்தபோது, ​​பல முறை கலோரிகளை எரிக்கும்போது நீங்கள் எரிபொருளை எரித்து விடுகிறது. நீங்கள் ஓய்வு போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற சமமான (MET) சமமாக 1. Fitbit மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சி குறிக்க 3 மெட் அல்லது அதிக அளவில் பயன்படுத்துகிறது.

3 மீட் மட்டத்தில், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை உயர்த்துவதற்கான மற்ற உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நீங்கள் பிரசவமாக நடந்துகொள்வீர்கள். Fitbit 6 மெட் நிலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஆப்பிள் வாட்ச் போன்ற பிற செயல்பாட்டு கண்காணிப்புகளும் உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் அல்லது செயலில் நிமிடங்களைக் கண்டறிந்து கண்காணிக்கின்றன. அவர்கள் அவற்றின் வரையறைகள் மற்றும் சொற்களில் வேறுபடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கார்மின் தீவிரமான காலத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. போலார் மாதிரிகள் போன்ற சில ஃபிட்னஸ் கண்காணிப்பாளர்கள், மிதமான-செறிவு நிமிடங்கள் மற்றும் தீவிர-செறிவு நிமிடங்களின் தனி மதிப்பீடுகளை வழங்குகிறார்கள்.

சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, எளிதான ஜாகிங், நீள்சதுர பயிற்சியாளர், நிதானமாக நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், 10 மி.மீ., பால்ரூம் அல்லது வரிசை நடனம், மற்றும் தோட்டக்கலைகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். வேகமாக, மடியில் நீச்சல், வேகமான அல்லது ஏரோபிக் நடனம், ஓட்டப்பந்தய விளையாட்டுக்கள் (கால்பந்து, ஹாக்கி, கூடைப்பந்து, ஒற்றையர் டென்னிஸ்), மற்றும் கனரக தோட்டக்கலை போன்ற விளையாட்டுகளில் இயங்கும், அதிகபட்சமாக நடைபயிற்சி, நடைபாதை, நடைபாதை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

செயலில் நிமிடங்களை அளவிடும்

Fitbits மற்றும் பிற மேம்பட்ட செயல்திறன் மானிட்டர்கள் மற்றும் pedometers நீங்கள் எடுத்து படிகள் மட்டும் உணர முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு எளிய நடைபயிற்சி வேகத்தில் விட வேகமாக நகரும் என்பதை சொல்ல உங்கள் ஒல்லியாக.

விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி நிமிடத்திற்கு 100 வழிமுறைகளை நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி வேகம் மற்றும் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி செய்து ஒரு நல்ல அறிகுறி என்று குறிப்பிடுகிறார்.

நீங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடந்து செல்லும் வரை செயலில் நிமிடங்கள் பதிவு செய்ய மாட்டீர்கள். இது உங்களுக்கு Fitbit இன் நிரலாக்கத்தால் மதிப்பிடப்படுகிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட சரிவு நீங்கள் மிதமான தீவிரம் அல்லது மேலே போதுமான நீங்களே உட்செலுத்துகிறீர்கள் என்று கருதுகிறது.

சில மாதிரிகள் மணிக்கட்டு அடிப்படையிலான இதய துடிப்பு கண்டறிதல் மற்றும் அவர்கள் மிதமான இருந்து தீவிர தீவிரம் உடற்பயிற்சி தேவைப்படும் இதய துடிப்பு இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க அந்த அளவீட்டு பயன்படுத்த.

நீங்கள் மிதமான வேகத்தில் மிதமான முயற்சி எடுத்தால், இது மிகவும் துல்லியமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஓடுகிறாய் அல்லது டிரெட்மில்லில் சாய்ந்திருந்தால், உங்கள் இதய துடிப்பு மெதுவான வேகத்தில் கூட எழுப்பப்படுகிறது.

சில Fitbit செயல்பாடு திரைகள் தானாக பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை கண்டறிந்து அதற்கேற்ப மீட் அளவை வழங்குகின்றன. ஸ்மார்ட் டிராக் அம்சம் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், வெளிப்புற பைக்கிங், நீள்சதுரம் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றின் வித்தியாசத்தைக் கண்டறிகிறது. சாதனம் அந்த வகைகளில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை பதிவு செய்யும்.

Fitbit பயன்பாடு அல்லது ஆன்லைன் டாஷ்போர்டில் "ட்ராக் உடற்பயிற்சி" செயல்பாட்டை நீங்கள் கைமுறையாக உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் பதிவு செய்யலாம். தேவைகளை பூர்த்தி செய்தால், நிமிடங்களில் மொத்தச் செயல்கள் சேர்க்கப்படும். ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நடவடிக்கைகளை தொடர்ச்சியாக அளவிடாத செயல்களுக்கு இது உதவும்.

நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகள் போதுமானதாக இல்லை

வெறுமனே நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகள் அடைகிறது நீங்கள் 10 மிதமான முதல் தீவிர தீவிரம் உடற்பயிற்சி செய்ய தொடர்ந்து என்று உறுதி இல்லை. நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிது நேரம் நகர்ந்து இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் இதய துடிப்பை போதுமான அளவிற்கு உயர்த்திக்கொள்ளாத ஒரு எளிய வேகத்தில் எப்போதும் இருக்கலாம். நீங்கள் தூண்டிவிடாத நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல்நலக் குறைபாடுகளை குறைப்பதில் காட்டப்படும் மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் பயன்கள் உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை.

இது உங்கள் செயலில் உள்ள நிமிடங்களின் அளவை சரிபார்க்க நல்லது. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு எளிய வேகத்தில் நடந்துகொள்கிறீர்கள். அல்லது, நீங்கள் briskly நடைபயிற்சி, ஆனால் நீங்கள் 10 தொடர்ச்சியான நிமிடங்கள் அடைய முன் நீங்கள் pauses வேண்டும். அந்த செயலில் நிமிடங்கள் இழக்க நேரிடும்.

சுறுசுறுப்பான நிமிடங்களை பதிவு செய்யாத ஒரு நடிகர் அல்லது செயல்பாட்டு மானிட்டரை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை பதிவு செய்வதில் நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் செயலில் நிமிடங்கள் என எண்ணப்பட வேண்டிய இதய துடிப்பு அல்லது வேகத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும்.

உங்கள் செயலில் நிமிடங்கள் வரைபடத்தை சரிபார்க்கிறது

ஒரு நாளொன்றுக்கு சராசரியாக 30 செயலில் உள்ள வழிகாட்டல்களை நீங்கள் சந்தித்திருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க, பெரும்பாலான செயல்பாட்டு மானிட்டர் பயன்பாடுகள் அல்லது ஆன்லைன் டாஷ்போர்டுகளில் கடந்த நாட்களில், வாரங்களில், மற்றும் மாதங்களை மதிப்பாய்வு செய்யலாம். இது நீங்கள் செய்த முன்னேற்றம் என்பதைக் காண உதவுவதோடு இலக்கை தொடர்ச்சியாக செய்ய உங்களை உந்துவிக்கிறது.

நீங்கள் Fitbit செயலில் நிமிடங்கள் அடைந்ததைப் பார்க்க, பயன்பாட்டின் செயலில் உள்ள நிமிடங்களில் தட்டலாம் அல்லது ஆன்லைன் டேஷ்போர்டில் அதைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். பின்னர் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களிலும் சுறுசுறுப்பான நிமிடங்களில் பதிவு செய்யப்படும் போது ஒரு வரைபடத்தை பார்ப்பதற்காக நாளில் தட்டவும். கடந்த நாட்கள், வாரங்கள், மாதங்கள், காலாண்டுகள் மற்றும் ஆண்டுகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.

உங்கள் செயல்பாட்டு நிமிடங்களில் நீங்கள் மிதமான தீவிரம் அல்லது தீவிரமான தீவிரத்தை அடைந்தீர்களா என்பதை போலார் மாதிரிகள் போன்ற சில செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்கள் காண்பிக்கின்றனர். நீங்கள் சில தீவிர நடவடிக்கைகளில் சிலவற்றைச் செய்தால், சில நிமிடங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் இலக்கை அடைய அனுமதிக்கிறது. ஜவ்ஃபோன் பயன்பாட்டு நிறக் குறியீடுகள் உங்கள் தீவிரமான நிமிடங்களைத் தீவிரப்படுத்தி காண்பிக்கின்றன.

உங்கள் செயலில் நிமிடங்கள் இலக்கு அடைவதற்கு நன்மைகள்

உங்கள் வாராந்திர செயலில் நிமிடங்கள் குறிக்கப்படுவதன் மூலம், CDC பல ஆரோக்கிய நலன்களைக் குறிக்கிறது.

• நீங்கள் இருதய நோய்க்கான ஆபத்துகளை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம். வகை 2 நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் ஆராய்ச்சி உங்கள் உடற்காப்பு மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது புற்றுநோய் உயிர்தப்பியவர்களுக்கு சிறந்த வாழ்க்கை தரத்தை அளிக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் கீல்வாதம் இருந்தால், குறைந்த அளவு பாதிக்கப்படும் மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் வலியை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மனச்சோர்வைக் குறைக்கலாம், மேலும் தூங்கலாம்.
• நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் உட்கார்ந்து மற்றும் செயல்படாமல் செலவழிக்கும் நேரம் குறைக்க மட்டுமே உடல் செயல்பாடு எந்த அளவு பெறுவது, பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடல்நலக் குறைவைக் குறைக்க உட்கார்ந்த காலங்களை உடைக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான நன்மைகளை பெறுவீர்கள், இது செயலில் உள்ள நிமிட இலக்குகளை அடைகிறது.

குறைந்த பட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு போட்டியை நீங்கள் அடைவதற்கு முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் வேலை முறிப்பு அல்லது மதிய உணவு போது ஒரு விறுவிறுப்பான நடக்க முடியும். உங்கள் நேரத்தை கட்டியெழுப்ப அல்லது அதிகரிக்க உங்கள் போட்களை அதிகரிக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கிடைக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> தற்போதைய உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.

> கார்பர் CE, ப்ளிஸ்மர் பி, டெஞ்சென்ஸ் எம்.ஆர், மற்றும் பலர். கார்டியோஸ்பிரேட்டரி, மஸ்குலோஸ்லெலிட்டல், மற்றும் நியூரோமொட்டர் உடற்திறன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கான மற்றும் பராமரிப்பிற்கான அளவு மற்றும் தரநிலைகள் வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கானது. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (7): 1334-1359. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.

> அதை வைத்து. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> உடல் செயல்பாடுகளின் பயன்கள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.