உங்கள் இதயம் உங்கள் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட் வழிகாட்டும்
நடைபயிற்சி மிகவும் கேட்ஜெட் குறைவாக விளையாட்டு. ஆனால் ஒரு கேஜெட் உண்மையில் வாக்கர்ஸ் தங்கள் நடைபயிற்சி பயிற்சி வெளியே பெற உதவ முடியும் - ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர்.
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதய வீதத்தை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், கொழுப்பு-எரியும் அளவுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும், நீண்ட தூரத்திலிருந்தே நீங்களே தீர்ந்துவிடாதீர்கள் அல்லது உங்கள் ஏரோபிக் திறனை உருவாக்குவதற்கான ஒரு தொடக்க பயிற்சிக்கு அதை பம்ப் செய்யலாம்.
பல மாதிரிகள் கூட கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
ஒரு ஹார்ட் விகித கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்துதல்
இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான என்ன இதய விகிதத்தில் முதலில் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். இதய துடிப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதம் (MHR) மற்றும் இலக்கு இதய வீதங்களைக் கண்டறியவும்.
இப்போது நீங்கள் வெவ்வேறு இதய துடிப்பு மண்டலங்களில் பயிற்சி அளிக்க முடியும்.
- ஆரோக்கியமான இதய மண்டலம்: உங்கள் MHR 50-60%. இந்த மண்டலம் தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு நல்லது. ஆரோக்கியமான இதயம் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட்
- கொழுப்பு-எரியும் / உடற்பயிற்சி மண்டலம்: 60-70% உங்கள் MHR. இந்த இதய விகிதம் கொழுப்பு மிக உயர்ந்த சதவீதம் எரிகிறது. கொழுப்பு-எரியும் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட்
- ஏரோபிக் மண்டலம்: உங்கள் MHR இன் 70-80%. ஒரு உழைப்பு நிகழ்வைப் பயிற்றுவிக்கும் போது உங்கள் செயல்பாட்டு திறனை அதிகரிக்கிறது. ஏரோபிக் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட்
- காற்றழுத்த மண்டலம்: உங்கள் MHR 80-90%. உங்கள் இதய திறன் மற்றும் VO2 மேக்ஸ் அதிகரிக்கிறது. ஊர்வலம் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட்
- தூரம் வொர்க்அவுட்டை மண்டலம்: உங்கள் MHR 65-80%. தூரம் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட்
ஹார்ட் வீட் மானிட்டரில் வை
ஒரு மார்பு ஸ்ட்ராப் டிரான்ஸ்மிட்டரைப் பயன்படுத்தும் போது, உங்கள் தோலில் ஈரமான தொடர்பில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
நீர், ஸ்பிட், அல்லது Buh-bump கிரீம் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், அவை ஆஸ்பத்திரிகளில் பயன்படுத்துவதைப் போலவே ஒரு எலெக்ட்ரோலைட் ஜெல் ஆகும், இது நல்ல தொடர்புக்கு உதவும். மீள் பட்டையை சரிசெய்து, அது நொறுங்குகிறது, ஆனால் ஒரு ஆழமான மூச்சுவரைக் கொண்டு தலையிடுவதில்லை. பெண்களுக்கு, இது மார்பு மற்றும் ப்ரா கீழ் snugly போக வேண்டும். இப்போது உங்கள் சட்டை மீது வைக்கவும்.
உங்கள் மாதிரி ஒரு காட்சி காட்சி இருந்தால், அதை உங்கள் மணிக்கட்டில் வைக்கவும்.
உங்கள் இதய விகிதம் மானிட்டர் தொடங்கவும்
வெவ்வேறு மாதிரிகள் பல்வேறு வழிகளில் இயக்கப்படுகின்றன, சில நேரங்களில் மார்பு டிரான்ஸ்மிட்டரைக் காட்டிலும் கண்காணிப்பு காட்சி அசைப்பதன் மூலம். மற்றவர்கள் ஒரு பொத்தானால் செயல்படுத்தப்படுகிறார்கள். வாசிப்புகளை கவனியுங்கள் - அவை ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டிருந்தால் அல்லது நீங்கள் இறந்துவிட்டாலோ அல்லது ஒரு ஸ்பிரிண்ட் இயங்கினாலோ, நல்ல தொடர்புக்கு மார்புப் பட்டையைப் படிக்கவும். மற்றவர்களின் சுழற்சியை மனதில் வைத்து, இதய துடிப்பு மானிட்டர் அணிந்திருந்தால், மற்றவரின் டிரான்ஸ்மிட்டர்களையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
உங்கள் இதய விகிதம் கண்காணிப்பின் பராமரிப்பு மற்றும் உணவு
- டிரான்ஸ்மிட்டர் மற்றும் மணிக்கட்டு காட்சி ஒருவேளை தண்ணீர் எதிர்ப்பு இரு, ஆனால் ஒரு உலர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கப்படும் மற்றும் சில அல்லாத மூச்சுவிடாத இடத்தில் வைக்க கூடாது - ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் அதை சேமிக்க அல்லது உங்கள் வியர்வை துணிகளை உங்கள் ஜிம் பையில் அதை வைத்து இல்லை.
- வெப்பமான சவக்காரம் கொண்ட நீர் மற்றும் ஒரு மென்மையான துண்டுடன் டிரான்ஸ்மிட்டரை ஒவ்வொரு பயன்பாட்டின் மீதும் சுத்தம் செய்யவும். ஆல்கஹால் அல்லது ஒரு ஆழ்ந்த ஸ்க்ரப்பர் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- பேட்டரிகள் ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு பிறகு அணிய மற்றும் மாதிரியை பொறுத்து நீங்கள் ஒரு மாற்று அதை அனுப்ப அல்லது நீங்களே பதிலாக முடியும்.
- டிரான்ஸ்மிட்டர் அல்லது வாட்ச் டிஸ்ப்ளேவிற்கான மாற்றீடுகள் உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து முழு அலகு விலைக்கு குறைவாக கிடைக்கின்றன.
ஒரு இதய விகிதம் கண்காணிப்பு வாங்குதல்
நீங்கள் ஒரு மணிக்கட்டு காட்சி ஒரு பொதுவான மார்பு பட்டா இதய துடிப்பு மானிட்டர் வாங்க முடியும்.
நீங்கள் ஒரு ஸ்மார்ட்போன் வைத்திருந்தால், தரவிற்கான தரவை அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே அணிந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு செயல்பாட்டு மானிட்டருக்கு பரிமாற்றுவதற்காக ஒரு புளூடூல் நெஞ்சை வாங்கி வாங்கலாம். சில செயல்பாட்டுத் திரைகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்வாக்க்களில் எல்இடி சார்ந்த துடிப்பு மானிட்டர்கள் கட்டப்பட்டுள்ளன.
ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டரில் பார்க்க வேண்டிய அம்சங்கள்
நான் பல்வேறு இதய துடிப்பு மானிட்டர்களைப் பயன்படுத்துகிறேன் . இதயத் துடிப்பு, அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதம், மற்றும் மீதமுள்ள நேரம் ஆகியவை அவசியமானவை. நான் என் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் மீது அல்லது கீழ் இருக்கும் போது எனக்கு எச்சரிக்கை என்று மாதிரிகள் விரும்புகிறேன். பயன்படுத்த எளிதானது மிகவும் முக்கியம். நான் என் வொர்க்அவுட்டை சேர்த்து போதனை கையேடு கொண்டு விரும்பவில்லை.